主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛
在您复习了去年的锻炼要素之后，这里是一些最基本，最简单的建议。
但是很多的瓶友能够在这些建议中找到您最需要的一项或几项。
祝您好运。
1，在选择锻炼方式的时候一定要选您感兴趣的，能够提起快感的。比如说俯卧撑
吴站长名言：没有感情的革命是短命的。
您需要热情，找一种您不做会难受的方式，当然，看电视，修长城，鉴别美食，上菜餐厅，双人俯卧撑，看别人洗衣服，扫地，作家务都不算数的。
可以推荐的有，跑步（包括遛狗，被狗遛，驴拉松-比马力气小，小步倒腾），走（快走，竞走，慢走，搞对象，见网友--单是好像都说网友见面都是左室内活动比较多），游泳（青蛙，蝴蝶，癞蛤蟆，狗刨都中，跑泳），用器械（treadmill，cross-trainer，rowing，stair）-特殊声明，爬楼梯是最好的一种，省钱，方便，效果好，团队活动，足，蓝，排，兵兵球，羽毛，golfer，总之要有性趣的活动。
treadmill
cross trainer
rowing machine
2，每天要三十分钟的锻炼，如果没有时间可以分成N个不同部分，6*5， 3*10，10*3 随便您。但是就是不要借口没有时间
3，当您很长时间没有同组织联系了，开始的时候要非常小心，干些轻活，不要直接去刺杀李海丰。
强度从来都是有低到高的。逐渐加码。
4，每次都要热身，和前拉，这样可以让您的身体有个过渡，当然您要是想象罗盛教同志学习，就不要热身了，来不及的。
5，当您锻炼的时候不要同别人比，记住要比境界，比情操，比贡献，比助人为乐。
自己的情况不同要自己按部就班。
6， 当锻炼结束要cool down 不要万事也不收拾就直接奔菜餐厅，或者床上运动。
7，当运动结束的时候要再次前拉，因为锻炼后，乳酸堆积，柔韧性下降，前拉可以防止损伤。20秒钟足够了。
8，如果您缺课一段时间，那么就要被组织开除，如果想从新入党，参看第三条。
9，喜新厌旧不是罪过，您如果感觉目前的锻炼不好，要换一个可以激发您的兴趣地锻炼，像换衣裳一样。
老婆如手足，锻炼如衣裳。
10，如果您的目标是减肥，单纯锻炼是不够的，还要降低热量的摄入。
所以节食+锻炼，王霸杂道才是正途。
我一般每天慢跑（7mile/hr)15-20分钟，心律在180左右（跑步机上的满格或更多）。按照你给的公式我的ｈｈｒ在１６５左右。想问一下是不是算心律过高了？有么有坏处？谢谢
等它等得我心都碎了...
80%HRR=165，不知道您多大年纪。
心率的测算是经验值，如果您做过VO2MAX的测定就知道具体的数值了，我的也是超过5个。
关键是看您是否在VO2MAX的状态下。
您可以看看去年锻炼基础的内容，对心率，强度介绍比较明确。
如果还没有解决您的问题，在写信给我。
祝好
我现在剪铁片，敲钉子，树铁管。。。。。。
尤其是第一个，经常弄得手指骨节都会有轻微疼痛，第二天睡醒觉，手指关节都不灵活，有肿胀感。
这种急性的炎症反应，就是RICE
rest--休息，别一下干的太急了。
ICE--- 冰敷，冰水混合物泡，20分钟每次，两个小时一次
Compression--- 压，减少渗出
Elevation-- 抬高，增加液体回流。
您可以针对性使用其中一两个，休息最重要。前两天从宜家买的家具，就把手拧出来泡了。两天也就好了。
有事情您说活。祝好
4，每次都要热身，和前拉，这样可以让您的身体有个过渡
6， 当锻炼结束要cool down 不要万事也不收拾就直接奔菜餐厅
7，当运动结束的时候要再次前拉，因为锻炼后，乳酸堆积，柔韧性下降，前拉可以防止损伤。20秒钟足够了。
请教，上面提到的热身、前拉、COOL DOWN，应如何做？谢谢。
有人说爬楼锻炼只能上楼梯，不要下楼梯，否则对膝关节有损害，老大给说说是否有道理？
喜欢看！
问一下远大夫，一般男人三十多就开始长肚子。这种现象是物种的遗传吗？好像锻炼也只能控制。
如果我要去正规诊所治疗，因为没有medicard, 所以要自己付费，然后凭护照到meidical centre 去claim回我的钱，是这样吗？
因为打球，把脚踝扭了，正在冰敷中。。。。。。
您的情况要去看physio
medicare 的是要GP refer的。
所以您还是到medicare去问一下。
不是所有的GP都接受Medicare的。
另外您是否有私人医保，那个也包括Physio。
实在不行您飞到布什，我给您看。