淘客熙熙

主题:【最强白菜塑身法】 暴走+加强版 -- 容易

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家园

啊,真不还意思,让MM这么担心。我年轻的时候是前头那妹妹说的"柔弱"的典型,加之喜欢长衫长裙长耳坠,现在回想起来都觉得自己够"呕"

前几年,虽早已严重变形,我还是喜欢自己身体软软的(啊,好恶,一边吐一吐先)。。。直到近段时间,我严重感觉原有的运动量(一周两次古典舞课)不够了,逐渐加码到三堂古典舞,一堂现代舞,外加不定时暴走和拳打脚踢(kick boxing), 才感觉好些。这个调整之后最直观的效果就是身上紧实起来。

我觉得女孩子不要害怕build up 一些肌肉。我说的不是加州州长的那种块状肌肉(那也不是随随便便就可以整出来的);而是漂亮的条形肌肉。

我的现代舞老师,年轻时曾两度荣膺"桃李杯"大奖。现在近40了,是俩娃儿的妈,那身材真不是盖的!全身上下都是紧紧的,没有一丝肥肉(上课时,为了帮助我们正确理解动作,她常把上衣撩起来给我们看肌肉的走向)。她让我对女性身体的美丽有了新的理解。

恭喜:你意外获得【通宝】一枚

家园 你走完以后吃晚饭了吧

而且吃得还不少,大鱼大肉高热量的东西也不少。

关键是你程序不对呀,应该是吃完晚饭后暴走呀,你走完以后再吃,热量都补回来了,估计你吃完后就宅在屋里上网,那样只能长救生圈。

我有个同事吃完午饭要在一个小时保持战姿,决不坐着,从一个壮丫头变成了瘦mm,那小腰细是细得嘞。。。。。。

家园 老燕是个认真的好孩子

恭喜:你意外获得【通宝】一枚

我说的这个公式难道只是为女生设计的?

燕兄要不按鞋底尺寸的1.5至2倍的原则看着办?

总之,重点是:1,晚饭后至少走45分钟,一周五次,2,大步,后腿伸直,3,勤做记录。

即使不参照任何所谓方法,简简单单地大步匀速或快速走,时间,频率,强度做到了,效果也必然明显。我个人认为,就局部减肥成果而言,一周走五次路比我上三堂舞蹈课更为明显。

家园 你真闲

直到近段时间,我严重感觉原有的运动量(一周两次古典舞课)不够了,逐渐加码到三堂古典舞,一堂现代舞,外加不定时暴走和拳打脚踢(kick boxing), 才感觉好些。

真羡慕你,一周四次舞蹈课,俺们没银子没时间。

家园 说得好

你这同事情况真有毅力!一身轻松的感觉一定很好。当然,她的情况也比较特殊。去掉20公斤,并非每个人都有那"本钱"。

家园 没错

这几年我回国比较频繁。之前我有七年没回去。印象中我们江浙一带的女生普遍瘦弱。十年前96磅重的我回宁波逛街,发现自己居然从米国的超小号升级为宁波的中号。大大郁闷了一番。

这几年变换太大了。我长了好些磅,宁波的店员大嫂却直说我瘦。当然我理解她这纯粹是安慰我,看街上走着的女孩子确实比从前大了一两码。是营养的缘故,还是因为出门多以车代步??

家园 申请成功!

要抱的,怎么都要狠狠抱住!好久不见!

湾湾,我觉得你跟我的情形相似----- 体重等基数本身就不大,呃,从照片上看,你比我更瘦!所以呢,不要执着于体重数字。围度才重要!

如果你愿意,再坚持走一段看看。从今天起记录数字,包括几个重要围度。

那会儿我也是,三个星期,体重大概只减了一两磅(一斤左右),还是有反复(气人的是,刚运动完,反而更重!);但腰围从近25回到了24,这是我过去四年一直挣扎却无法实现的。这个成果比让我轻5磅都开心。

另外,我昨天在飞机上看一篇文章(iPad 真好用),恰好说到暴走。该健身顾问说,走了一段时间后,你的身体习惯了你走路的节奏和运动量, 进入平台期,你或许要尝试改变节奏,比如说,用正常速度走了10 分钟后,忽然提速走向10 分钟,如此反复。试试看??

没错
家园 南方的苗条女孩到北京走走,感觉会更好
家园 是挺费时烧钱的

不过,有兴趣就容易坚持,有效果就不心疼花钱。你说是吧?

三年前,我也花了一千多刀办运动卡;两年进去三次,最近表现好些,偶尔进去做做kick boxing----- 这才真是浪费呢。以后绝不在没兴趣的事上费银子!

至于时间-----你知道的,米国精神生活贫乏,童鞋们腐败热情不高,基本上除了上班,伺候老公,就自己瞎打发了。

家园 饭后百步走,能活九十九

我也推荐一个办法:靠墙站

很简单,看电视的时候站着看,脚跟并拢贴墙,脚尖尽量分开成八字,收腹挺胸让肩膀贴墙。每天站十分钟就好。

这是大学一年级参加时装表演(很土的节目,汗)的时候那个形体老师教的。她还要求我们在头上顶一本书,书掉下来就要加时。这个办法减腰腹上的赘肉很管用。

家园 天,我要是男的,决不娶你这烧钱女做老婆

三年前,我也花了一千多刀办运动卡;两年进去三次,最近表现好些,偶尔进去做做kick boxing

你要是生在俺家,绝对会被俺老爸打pp,被俺老妈的唠叨轰炸。

要是嫁给俺了,你的钱就是俺的钱,决不允许你这样浪费烧钱。

至于时间-----你知道的,米国精神生活贫乏,童鞋们腐败热情不高,基本上除了上班,伺候老公,就自己瞎打发了。

很简单,生小柠,养小柠啊。

家园 感谢!

"脚尖尽量分开成八字"----是说,站成"一位脚"么?

这个好,简单省时,比老平介绍的蹲墙还容易。 我要去试试!

家园 没,我是吃好晚饭回家的。

下班至少六点半,回家再吃那真成了养肉了。

况且我们的工作餐实在是美味且丰盛。

好吧,我咬着小手绢阴暗地看着员工餐厅的X师傅55555

家园 建议每天在多加一刻钟的走路时间

在门口多绕几圈,效果应该会显现出来。我走路出汗了以后,感觉就会轻松一些。

当然你要是排骨身材还想减肥的话,我只能双手一摊:没办法了。

你只能向陈鲁豫和蔡少芬学习,戒掉主食了,因为据说蛋白和淀粉结合才能生成脂肪,所以要么吃肉要么吃饭,如果两样都吃就会长肉。

家园 也谢谢你分享

是的,按规定是要站成一字脚,但是很难做到,站不稳哪!

脚尖尽量分开,慢慢提高难度。

老实说,十分钟站下来很累的。

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