主题：【整理】《阅微草堂笔记》中关于武术的几段记载 -- 重重无尽

俺目前的状况按师傅讲的就是处在瓶颈口，突破了才有新天地。架子有时候对，有时候错，毛病不少，跟人的状态有关，内劲时有时无，时大时小不稳定（这主要跟拳架和身体结构未达标有关）。

得下功夫“死干”，引号里的是师傅的原话，前提是架子对，拳理清。

目前的状态很好玩，也很困惑，好玩的是1百多斤的人俺有时候（不是每次）居然能提起来发出去，而且引进落空运用得好时一点都不费劲，感觉是推朽木，呵呵，好玩好玩。困惑的更多，身体结构不清晰，拳理明是明白，就是装不到身体里去，实际运用的时候常常把拳架破坏了不自觉的用僵劲，拙劲，苦恼得很。师傅说要相信拳理是正确的，要有一条道走到黑的决心。

给你说个好玩的事，上周末在公园练的时候有个民工老哥站在边上看，很感兴趣，要来试俺的劲，第一次俺给他抓住两个手，站了个架子高点的川字步先往胯里一引（用履劲）松动他的脚跟然后往外一倗，把他轩起。第二次他学精了，脚站得很扎实，上半身肌肉崩得紧紧的，两只手像老虎钳紧紧的抓着俺的前臂，这次俺没办法了，功力不够引不动他，只好把他往侧边带，可是带的时候自己的架子质量不高，没有坐胯和他一起倒地，俺师傅看了笑，把两手给他抓，那民工弓着腰使出吃奶的力气还是被师傅推逼得连连后退。后来师傅跟俺讲，第二次的问题，一是手要有分合转化，要把他的身体结构破坏才有机会引进落空

但手不能用僵力，用了就变成摔跤顶牛，真正动的是自己的腰，同时破坏他的上下身结合部也就是腰，劲要往他腰上打，不要往手上打。二是自己的架子要拉开，下面拉开撑圆上面才好转化同时自己不会失去平衡。

俺下次再碰到这民工老哥再试试看，呵呵，好玩（俺一文弱书生120斤都不到，那位老兄矮小敦实上身肌肉还是蛮结实的），当年杨澄甫花钱雇人当人桩练劲，有人送上门给俺，真是好机会不可错过。

“要把他的身体结构破坏才有机会引进落空”，“破坏他的上下身结合部也就是腰”，“下面拉开撑圆上面才好转化同时自己不会失去平衡”，这些都是好东西啊。

其实我觉着，能把自己学拳路上的点点滴滴都记录一下，是个很好的事。既积累经验，记录所得，又可能对后学者有所帮助。我的启蒙老师当初建议我们隔一段时间就拍一些照片、录像，以检验记录自己所学。我现在看前一两年的照片，已经觉得惨不忍睹了。

我近两年联络了有十几个拳友，每周末早上一起练习。不过，可惜因为我比较胖些，拳友们要么岁数大点，要么比我瘦弱，推手都不太能对我造成威胁。好在前不久，跟一个从小练标准套路，力大身灵的好友谈起太极，他愿意跟我练推手，我刚好把他当“人桩”。您想想，用一个文武双全的名校教授当人桩，是个多么奢侈的事啊。所以我很珍惜这机会。

功夫架和健身架及打拳时的心跳，呼吸。

师傅说传统的架子是功夫架，打起来不容易，一辈子来来去去就那么一个套路，功夫就在里面，现在市面流行的是健身架容易打。

俺打的太极拳第一节（师傅在第一节没过关是不教下面的东西的）结束后心跳一般是150~180，汗淌得像小溪（夏天）。师傅打完心跳也很快，也淌汗，俺觉得奇怪是不是练得不对，师傅说这样才是打功夫架，打一趟有一趟的功力，不要怕心跳快，心跳不到一定程度出不了功夫的，夏天淌汗很正常，甚至冬天练开了一样的淌，只要打完精力旺盛，不觉得累，身心愉快就没错。杨家老一代在门里练时比这还练得猛，冬天鞋子里倒出汗水来而且还不是按两算。现在练十年功力只抵得上过去的一两年，出功夫很不容易，老话讲太极十年不出门，要是现在是30年不出门还差不多。

呼吸一般是自然呼吸，架子打得好时会把呼吸忘掉，呼吸有内呼吸和外呼吸，外呼吸是肺在循环运转，内呼吸有时候清楚有时候是模糊的，架子对了就清晰，内呼吸走周天路径，不能强求，内呼吸有时候与外呼吸相配合，这一点俺在做起势，揽雀尾体会得多些，内呼吸在体内川流不息没有断的时候，架子质量越高，体会越清晰，这时在身体上会带来一些体验如热流感，通涨感，毛发竖立等，师傅说这是自然的东西不要老去惦记它，没有也不一定是拳架不对，注意力需集中在拳架上。

通常俺打完第一节会感觉精力旺盛，体内舒畅，有时哪里感觉不是很舒畅的时候往往是架子质量不高，这时俺会跟师傅讲，师傅来纠正，做对了感觉就是不一样，有通的感觉。

虽然俺学太极拳时间不长，学的也不多就十来个势子，但打一遍有一遍的体会和收获，里面真是奥妙无穷，就单单一个起势而言，那就是整套拳架的基础，后面无论是揽雀尾，手挥琵琶，十字手，搂膝坳步，搬拦捶都有起势的影子，用起来回味无穷。

现在总结起来，那种感觉，应该用一个“空”字来形容。当然此空非彼空，语言实在无法表达。不过，俺学的不是太极。

我一直想找个老师认真学一下，但完全不知门径

网上查到一个万坤拳社，不知情况如何？

外链出处

另外请问，上班族时间不太充裕，每天需练习多长时间为宜。

谢谢啦!

我对北京的情况不太了解，不知道有哪些合适的老师。我可以帮您打听一下，有消息再通知您。您也可以抽空去不同的老师那儿试听一两节课体会一下。

我自己感觉，陈、杨、武、吴、孙都好，但都要找到一个明白老师才能学好。您要是去试听太极拳课，一个要看看老师本人的拳架，另一个看他怎么教学生。看老师的拳架，比较直观一点，可以先看看他的腰和膝：行拳的时候，腰部要向后拉平，使脊柱竖直，不能像普通人那样有个向前的弯；在做弓箭步时，前腿膝尖不超过脚尖；在转腰时，承重腿的膝尖与脚尖是一个方向，不能拧膝。每一个定式都要让人感觉八面支撑，稳稳当当，不能“浮”；整套拳要行云流水，还要有节奏，不能“油”或者“飘”。看老师教拳，要看他只是讲说示范，还是能挨个给学员盘架子纠正动作。不盘架子的拳，不学也罢，不如做广播体操。

关于每天练拳的时间，与套路长短、个人的行拳速度有关。我和几位拳友练传统的杨式大架，一般20-30分钟一遍。有拳友说单独练的时候比较快，不到15分钟。但同样的一遍拳架，有人能打1个多小时。我觉着行拳的速度要保证你动作到位，劲路贯通，还要保证意在拳先，或者意念领劲。这样，20多分钟是个差不多的时间。另外，看到有前辈讲，每次练拳，至少要连打两遍才涨功夫，一遍比较严整规范，第二遍可以比较放松些。如果只打一遍，也能活动活动筋骨。

瞎说几句，请方家指正。

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一定找时间试听一下。听过你的录音，想当然地认为播音好的人应该在北京了，呵呵

不过您说的拳架我还领会不了，似乎感觉和书法里的“油”和“飘”有点类似，还需要在练习中不断体会。

我也练了两三年的杨氏拳，感觉你说的很有道理。良师难得，幸亏我在青岛也遇到一个不错的老师。

可惜就是自己的毅力不够，现在老师搬家离得远了，就不能坚持去练了。

员腰膝位置，运动轨迹的老师才是好老师，不然拳没练到身体还伤了。

我出国前是在北京的，但学拳是出国后的事，所以反倒对北京的太极拳情况不了解了。从资料里看到，陈式的陈瑜，杨式的崔仲三，杨振基先生的弟子侯铁成，吴式的高壮飞都是在北京教拳的。但是时间、地点、方式就不太清楚了。

你说的没错，学太极拳的感觉有点象学书法。根据自己的兴趣选定一家，描红、临帖一般地规范动作，等练成一家的法度之后再博采众长探索自己的风格。意在拳先就像落笔前的谋篇布局，行拳走架的流畅感和节奏感也和书法相通。“力透纸背”大概能类比内劲。

太极拳是能练一辈子的拳，修身养性、强身健体。您曾经遇到过好老师，基础打下了，要是还有兴趣，应该坚持练下去。我之前是一直想学太极，可一直没机缘。三十几岁才有幸遇到我的开手老师。人懒事忙，也做不到每天练，但这几年下来，还是觉着进步不少。

经常看到教人“广播操”和“舞蹈”的太极老师。松柔打成柔媚，以腰为轴打成手舞足蹈。有时候想想，自己学太极这几年，糊里糊涂地，居然没有误入歧途，实在是幸运。

我以前从来没想过测一下心跳呼吸，下回我也试试看。

淌汗的状况我也一样。我曾经让几位拳友把“汗出而不气喘”和“舌下生津”，还有手指肚的饱满与否，当成打完一遍拳得力与否的检验标准。一个新来的朋友奇怪我打拳出汗多，我就帮他把腰的劲路和动作调整了一下，结果他很高兴地说，他也打出汗了。

你说的“后面无论是揽雀尾，手挥琵琶，十字手，搂膝坳步，搬拦捶都有起势的影子”，我也有点体会。所有的式子好像都能前后参照，有时候，在某一式上有所体悟，好像就能对很多式子有指导作用。

上礼拜因为要出门，没认真回复老兄这么好的帖子，回来补上。

交流心得体会啊。