主题：永远怀念李老！ -- 萝卜酒

我主要是是练尚式形意的，也掺了些孙式形意的内容，总体来说应属河北派。

不知风大虾是练哪一个派系的？

但我猜肯定不是宋氏形意了，呵呵。

用上腰力后， 脚底有种“铁蹄”的感觉， 只有脚跟才支持得住， 用脚尖会把劲道“闪”了。 短跑可以用来验证自己得力量， 但不能用来练劲。

其实， 李老其实已经提到了， 跳舞可以练劲， 特别是强节奏的黑人舞， 还有就是俄罗斯土风舞。 试一试吧， 看看自己是不是一闪念就动起来。

任何运动都有好处， 只是篮球可能太激烈了， 很难不乱息。

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然后再自然地由各种动作放出来。

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只是和一个朋友学着练，据说他师爷是薛颠的门人。我也不知道该算哪派。见笑了^_^

不知收到尾椎骨是什么感觉？是发劲时档间用力产生的吗？

内家拳最高的境界是练神还虚。 具体如何练， 李老是第一个讲明白的，一句话就是：至诚。

酒兄：‘内功的精华是，重德为本！’ 这句我抄来的。 您参^_^

这段每天下班都走路回家，大概要走40分钟吧，慢慢的走，希望萝卜酒兄能指点‘走路’的东西，要有意识的调整重心吗？（调整全身重心在脚心，头顶、项竖、含胸、收腹之类的？呵呵）

另：抄一在美的网友的帖子，您看看，给指点指点^_^

体能是什么

运动时身体的疲劳程度

取决于几方面，呼吸能力.循环能力.肌肉工作能力

呼吸能力包括呼吸肌工作能力

呼吸肌制约肺活量，尤其是在运动时

呼吸肌会受到其它参与运动的肌肉的干扰

无法做到每次呼吸都达到最大肺活量

长跑时有两吸一呼法，但非专业长跑运动员很难做对

因为需要科学的步伐来配合，这就是防止其它运动肌肉干扰呼吸肌

步伐不是说能跑出去就行了，而是要会用腿部髋部腹部臂部的肌肉

内家为什么总强调劈拳呀，其实质之一就是在练拳的同时练呼吸肌和其它肌肉的配合

所以练劈拳就是练体能呼吸能力

循环能力包括心脏每搏输出量. 动静脉运输能力. 体液代谢能力

运动时身体需要更多的氧.糖和酮，同时需要尽快的将废物转移

否则肌肉内脏就不能良好工作

经常运动就能强化这部分功能

肌肉工作能力的问题是最关键的问题

也是长跑不能代替打拳趟子的根本所在

内家拳的肌肉有别于其它任何运动所能锻练的肌肉

所以最好别同时练体育长跑

内家有特殊的长跑方式

内动跑，分两种

出功夫的跑法

有功夫的跑法

出功夫的跑法要慢

腰发力，左右骨盆动

必须要有基本功

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回menace0000兄，既您有兴趣听，我就说说上周五的流水帐

我是有工程师证书的construction architect

早6：30被老婆叫起，她去做饭，我开始热身功

7：30出家门走路去公司

8：20准时开工，打开机器计算做图，group meeting,following up

12：00午休吃食堂

12：30离开公司去building site联络现场工程师，开会解决问题

15：00回公司打电话，约客户周一现场见面，确定工程进度，商议追加工程款

15：30写这周的Logbook，作出下周的group planning

16：00收工回家，路上买菜

17：30吃晚饭

18：30边坐桩边练小功

19：30开始热身拳趟子

20：00练十八桩功，其间穿插练小功作为休息

22：00等老婆睡下，无人打扰，开始练神意

23：30看书或上网

24：00心满意足，安详入睡，明是周六，不用早起

其间省略颇多，如方便.盥洗等无关事

我不好party.不好旅游.不好足球，在本地人眼里可能是苦行僧吧

萝卜酒兄，不介意把你的一天帖出来，让兄弟们交流一下如何？嘻嘻

准确的说，风兄朋友的师爷不是薛颠的弟子，而是师叔师侄的关系，呵呵，多嘴了，风兄勿怪。

萝卜酒兄提到通过练习高尔夫，网球或足球而懂劲的问题,我非常有兴趣。

有个问题想请教一下，在back swing的顶端，club应该和地面平行，指向目标，同时左手要相对直。但由于我的腰部比较僵硬，在左脚不离地的情况下，做到这个动作比较别扭，往往需要调整一下才可以。教练是职业球手，他的意见是我们本来就是搞起好耍，因此打得远不是最重要的，相对而言动作的准确性更重要一些，否则一旦养成习惯，就不好改了。因此他认为在保证左脚不离地，左手相对直的情况下，back swing 能走多高就多高，不必强求。通过练习，全身的协调性可以得到逐步增强，这些问题自然可以解决。

同时我看到有些球友为了做到full back swing，不仅左脚后跟离地，而且左膝盖弯曲的比较厉害，同时左膝盖跟随身体一起旋转。这样标准的back swing 是比较容易了（指club在顶端指向目标）。我自己试了试，这样做是比较轻松，而且容易打得高，但隐隐觉得follow up 不是很自然。

想请教萝卜酒兄，如果从练习懂劲的角度练习高尔夫，我现在应如何做？

按照教练的方法，我有的时候可以打出很好的球，那是可以感觉得到的。并没有很用力，但接触球的瞬间能感到劲传过去了，球走得又高又直。但是这种球不是每次都能击出，而且我也不知如何做到的。教练说反复swing练习的目的就是保证你每次都能击出这样的球，让swing 变成肌肉的自然反应。我想，如果做到这一步，就是懂劲了吧？

凭老兄这句话就应该请你喝诸葛酿了，五粮液还不能请你，因为我答应了要请一位前辈的，呵呵。

我之前练拳都有体会“力不空出，意不空回”，只不过我是“回”到丹田。以后练拳要加一点意，“回”到尾椎，体会一下李老所说的“惊尾椎”。

形意是艺道，所以会越讲越深。

我现在也不知怎么收法，相信要练一段较长时间来体认了。

说到发劲，我现在也不练发劲了。李老说的。“要淡忘对力的体会。”我只是在练到全身觉得蹭满劲后，才会偶然打两趟快拳过一下瘾，打快拳时也不管劲是怎样发的了，就当是玩一下放开来打，所以风兄的第二个问题我也没法答了。

另外，我才是真真正正的野路子，无师无门的。

多谢指正，我朋友昨天也和我说了。

最近有机会和别的支派的形意传人交流了一下，呵呵，小子个人体会是：形意拳就是形意拳，根本就没有门派。呵呵

个人以为其实运动的本质都是差不多的，我觉得跳芭蕾的和花样滑冰的站三体式肯定也挺有感觉，^_^

其实形意拳现在分那么多流派没什么积极意义。拳学追求的目的一致的。前不久和朋友交流了一下，发现我们两个不相干的支派练法却惊人的相似，而和我们各自的同门却不相同，呵呵，奇怪吧