主题：【求助】失眠怎么办？ -- 十亿星阵

一般晚上十点左右睡，凌晨四点左右醒。醒后再也睡不着。如果晚点睡，也差不多那个点醒，不知算不算失眠。

就是００XX，很快就会困意袭来，就势便睡。

不能匿名回复吗？

如果没有生理上的改变（突发疾病等），失眠最主要的原因就是精神紧张，焦虑。

我的经验就是放松。说着容易做着难，我的做法是全身一个部位一个部位地放松，比如说，注意力集中在腹部，让腹肌放松，然后注意力转到胸部，让呼吸变得悠长，尽量不扩张胸部，而是扩张胸腹之间。最后注意力集中在眼部，我一想事情的时候眼睛是紧张的，即便是合着眼睑眼睛好像也在努力去看一件漂浮在黑暗中的某事物，经常会随着思路转动，变焦。努力让目光变得涣散，把意念从眼前收回。等做到眼部的放松，基本上就成功了百分之八十，这时候再把注意力转移回胸部，如果我精神紧张的话，胸口里始终比较闷像塞着一团棉花，这时候胸部得到真正的放松，感觉仿佛棉花仿佛被一丝丝抽走，大脑里可以想一点跳跃的抽象的不着边际的事情。基本上做完上面的步骤，离睡着就不远了。

前面你说的你家领导的症状表现，不知道是不是产后忧郁，建议看一下心里医生，或者找过来人聊一聊，我不是专业医生也没生过孩子（没这天赋，下辈子希望能尝试一下），不敢胡说。但是安眠药褪黑素什么的，非常不建议吃，因为容易造成生理性的改变形成药物依赖，最后剂量越来越大，非常痛苦。

如果非要服药的话，倒是推荐试一下中药。我个人的一个经历，当时辞职考研第一年又没考上，第二年鸭梨山大经常焦虑，患得患失。当时还没总结出上面的方法，睡不好头晕胸闷气短。去药店买安眠药，坐堂老中医给我推荐了一瓶药：安神补心丸，上海和黄药业产的，7-8元一瓶好像。我服用后效果很不错。这里说一声，我不是药托哦！

以前睡不着很焦虑。后来觉得不是办法，就顺其自然，想睡了再睡，结果反而很好。对我而言，读书效果最好！

认得一个老兄，他工作上要动脑，晚上要锻炼一下，每天一定在睡前要洗个澡，但他很怪，无论多困，澡洗好了，就精神了，清醒了，睡不着了。。。不洗澡就睡，他又坚决不干。。。痛苦。。

有天，不善酒的他，睡前喝了一小杯红酒。。。说睡得死过去一样，梦都没有。。。一段时间后，红酒效果不太大了，换白酒，换黄酒。。。总之，要有微醺的感觉。。。

每个人对应的白噪声都不相同，最好是熟悉的，但内心又有点抗拒，不可能带来兴奋点的声音。

我的经验的是英语的新闻，调低音量，一开始仔细去听，很快就会有浓浓的睡意。

同理，粤语新闻，黄梅戏，马哲都可以尝试。

这种情况下，人应该已经变得很焦躁，很纠结，生活的很苦。这个时候如果心态上能够树立爱咋咋地，睡不着就睡不着大不了一死的心态反而能好点。

个人经验，不喜勿喷