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主题:【原创】健身养生得思考,厕所用语多不要吃饭时看欧 -- 关中农民

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家园 【原创】健身养生得思考,厕所用语多不要吃饭时看欧

由于大家得强烈要求,我只好提前发布。半裸照都没有骗来300朵花,真是不甘心,没面子。一下是我总结的方法。我属于血热,肝火盛,胃火盛体质。不好说我的方法,尤其饮食调节,对体弱血凉的体质行不行。所以大家只能借鉴。根据个人体质调节。

锻炼篇

我是个懒人,所以很能理解为啥很多人的锻炼坚持不下来。比方说,太冷了,下雨了,就没法跑步了,去健身房不方便啊。大家总能找到各种借口中断锻炼。因此,我设计的锻炼方法,必须随时随地能完成,不能用任何借口。

下面是我每天的锻炼:

早上起床,洗漱完毕,先在卧室做70个俯卧撑(一口气)。刚开始也不能一次完成,只做30来个,慢慢体力肌肉变壮了,就可以一口气做70个。我照着镜子做,基本还算标准。然后举哑铃70下,5磅重的小哑铃。双手一起握着,从低举到头顶。大约一共花费3分钟。做完后胸肌,胳膊感觉胀胀地。但并不累。然后穿衣,准备叫孩子们起床。

在办公室里做以下运动。双手交叉抱在脖子上,双脚分开大约一尺,蹲下起立。不要蹲太深,大约大腿与小腿接近90度。一共100下。这个运动可以加强腿部力量,使会阴部位血液流通,促进性功能。做完后腿部有充血的鼓胀感。

然后是腹肌的锻炼,坐在椅子上,屈腿抬高,手可以放在大腿下面。抬腿使脚离地大约半尺,放下,重复60次。一共大约花费3分钟。

晚上,卧室里60个俯卧撑,然后洗漱睡觉。大约一分钟半。

所以每天锻炼时间大约8到10分钟。而且不是在卧室,就是在办公室,没有任何借口不做吧。

贵在坚持。做这些运动我一点汗都不出,没一点压力。我觉得锻炼不能让你觉得太累,这儿疼哪儿疼地,人就容易放弃。一定要觉得很容易,不费劲。当然,我也不是俯卧撑一下子就能一口气作个60个70个的。刚开始30个,慢慢往上加。现在我还可以往上加,可觉得没必要。强度要适合自己,不要过量。周六送孩子们上中文学校,我跟一堆哥们打一小时羽毛球,没啥技术,以出汗为主。这就是我每周的锻炼量。

我们这把年纪,以健康为主,健美为辅。

其实每个人都有6块腹肌,只是因为脂肪太厚,盖住了。所以不去掉脂肪,是永远开不见腹肌的。要去掉脂肪,最重要的是饮食。

饮食篇(厕所语言多,吃饭时不要看)

因为我家基因不好,所以我在吃饭方面相对严格。老婆总说中午多吃,晚饭少吃更健康。可我发现不行。为啥呢?可能真是基因决定,我晚上总是吃的多,难以控制,明明吃过晚饭了,总想摸点啥往嘴里放。当然,在家里总能找到东西吃,这就难控制了。我决定还是控制午饭,因为在办公室里没吃的,想多吃也没有。所以我现在中午只带水果。一般是一个苹果,一个桃子或梨子,一个香蕉,10个核桃仁。然后喝铁观音茶,大约半加仑水的样子。然后发现这个组合是清肠的利器,我觉得这个是关键。每次吃完这些水果后喝一杯茶,肚子就会咕噜咕噜,然后来个大号,有时候就象拉肚子。可是绝没有拉肚子后的无力感,反倒有清肠后的快感。回去继续喝茶,经常又会来个两三次。感觉非常爽。

一下为每日我的生活节奏。6点我俩起床,老婆下楼准备早饭。我锻炼洗漱完毕,6点20叫小棉袄起床,给她洗漱完毕6点35,然后叫老大起床。这个比较困能,但老大起床后就不用管了,他会自个穿衣洗漱。6点40我下楼,领导已经安排小棉袄吃早饭了。早饭一般是一杯牛奶加各种别的东西。蛋糕,小饼等。反正老婆做啥我们吃啥。吃之前,我会喝一大杯凉水,然后吃早饭喝牛奶。7点10分我跟小棉袄出发去学校。老大7点35坐校车,所以他可以磨蹭会。一般7点50到小棉袄的学校,送她进学校,然后我去办公室。这时候经常就有浓浓的诗意。经常不到办公室,就要先来一个超大号。一般这种大号比小号都快,基本就是哗嗤一下,但都是固体壮。所以早晨的那一杯水和牛奶很重要,有重要的清肠功能。这样就神清气爽的开始一天的工作。喝上一辆杯茶,11点左右吃午饭,就是我的山核桃加水果。继续喝茶。一小时后就有大号感觉,加上这午饭后的两到三次,我一天经常会大号4到5次。可是绝没有拉肚子的无力感,尽管午饭加茶后是有拉肚子的样子,基本以水状物为主。还伴随有巨大的屁,那叫一个爽快。如果不喝茶就喝水,就没有这样的效果。最多两次大号。我想,及时的清肠,会减少肠道对糖类和酯类的吸收,也能及时把代谢废物排出体外,一举多得。

晚饭基本不忌口,老婆一周五天,有三天都是米饭炒菜。因为我不爱吃米饭,所以吃的也不多。其余两天蒸馒头或面条,我就经常吃到撑。饭后我会给老婆孩子们洗水果吃,我又会吃碗西瓜,或一个桔子,半个苹果啥的。如果还想吃东西,我就经常喝杯牛奶。

我发现拉得多有洗肠功效,就像黄河水湍急了,泥沙也就不会沉积。

两三年前,我有一下几种毛病:经常背痛,经常落枕,吃完饭总觉得什么东西卡在喉咙下不去,晚上睡觉腿很难受,不是疼,就是不舒服,怎么放着都难受,早醒然后睡不着。采取我的锻炼和饮食一年后,这些毛病基本都没了。

这种锻炼和饮食都不难吧。尤其对米国的同学们,本来就没有午饭时间。国内的就难了,主要是吃的东西实在是太丰富了。

不知道我的方法对大家有没有用,可以试一下,然后给大家反馈一下效果。如有效,不要忘了给我的半裸照献花欧。

通宝推:野芹,明心灵竹,无无名,晨池,隹子火,蜜饯,端履门,rentg,不远攸高,三笑,strain2,李根,呆头呆脑,秦桑,mingong,netsouth,
家园 第一招就不容易

我通常刚睡醒的时候,还迷迷糊糊,没有什么力气,咋做俯卧撑啊?

其他对我来讲,饮食还是比较难,主要是应酬多,要喝酒,就算管得住口,喝了酒也没力气跑步什么的,唉。。。。。

家园 所以我说对国内的同学较困难嘛。令,都洗漱完了,还迷糊?
家园 还我的花,白送了

起床做7个俯卧撑吧,70个太多了,凌乱中......

楼主说得有点过,我还真以为有什么不费事的方法,为了骗花,广告做得有点过哦。

我有段时间下班就逼自己跑步机,慢慢能跑30分钟了,可是,可是姿势有问题,我的右腿膝盖疼的不行,足足歇了两个月才好,再也不敢跑了。

目前晚上少吃,多喝水,下班打30分钟乒乓球,其实我想游泳,就是准备工作太麻烦了。

乒乓球比较好控制,悠悠的打不出汗,认真打,30分钟能瘫倒地上。

我的体重始终下不来啊

家园 不白送,半裸照你都看了嘛。

从7个开始,坚持每天做,慢慢就能加上去。我不喜欢跑步,很多人因为姿势不对,反倒造成半月板的损害。所以总结出了这个简易的方法。就像我说的,开始很难一下子就能做70个,慢慢来。贵在坚持。

令,你一天几次大号?想要减体重,这个是关键。试试我的茶加水果法,很灵的。

家园 还是给朵花,,,方法一般。。。

每天早上需要闹钟多次催促的人飘过。。。

每天都在抓紧时间赶班车的人飘过。。。

周围全是美食不可抵挡的人再飘过。。。

。。。

不过,办公室锻炼的办法可以试试。。

家园 今早试了一下

还是乏力啊。。。。。。

平常都是女儿叫醒我们夫妇俩的,(她的闹钟比我们的早5分钟,这可是她自己的要求!!)然后她会自己去洗脸刷牙,我在床上继续迷糊,等她收拾完毕,我老婆就会帮她扎辫子,接着就轮到我洗刷。

昨晚看到你的帖子,然后今早洗刷完,试了一下,虽不迷糊,但是全身软绵绵的,使不出力气,唉。。。。。。

家园 变态,为什么非要给半裸照送花?

一个帖子一个用户只能送1朵花

你应该加双向链接方便跳转同时送花

家园 教授看看下面的回复,挺有意思的

有的说方法一般。其实哪里有什么神奇方法?我猜的是俯卧撑和蹲墙,几乎是正确的。不管什么方法,贵在坚持。好身材其实体现了一个人的自控能力。

有的说做不到。早上起来迷糊原因不外有2个,一是睡眠时间不足,二是睡眠质量不好。办法之一是早睡。并且,早晨锻炼需要过程,今天迷糊,明天可能就好点。坚持一个月,很可能就不迷糊了。

说到底,还是教授再前文说的,性格决定命运。坚持锻炼,控制饮食,远离烟酒。说来简单,人就是做不到,没办法。

家园 慢慢来,其实也不一定要在早上,只要每天能坚持100个,我

想就有效。我放在早上,一个是习惯,另一个就是觉得还没穿衣服,有利于伸展身体。

家园 谢谢鼓励!

其实我自从开始跑步之后,已经好了很多,我全身都不会有太多肥肉,唯有肚腩这块怎么都减不下去。。。。。

家园 没错,这哪有灵丹妙药,不坚持,啥都没用。

就说我自己,有时候明明知道多吃不好,可是还会吃到撑,被老婆嘲笑。我只好说,你不懂我们村里人,小时候吃的不饱,几饿基因传下来了。所以我又总结出水果加铁观音茶午饭法。强行管住嘴和肠道。实践证明还不错。在俺们米国中部大农村,没那么多吃的诱惑,容易坚持。国内太多好吃的啦,难以抗拒呀。如果我在国内,一定也是胖子,毕竟家传基因在那呢。这次回国,发现我们班最瘦的哥们也长出肚子了。大家纷纷谴责米利间政府虐待我,作为亲人,他们要犒赏我,争取让我的肚子很快大起来。不过我的饮食调节法很快就把国内存的那点油消耗掉了。

家园 被别人看了,就不值钱了,当然要给损失补偿嘛
家园 教授的车轮排毒法可有科学依据

教授应该是医学院的吧,每天5,6次肠胃剧烈蠕动,对营养吸收和益生菌群生存环境是否有影响,一般人腹泻一天对身体的损害就非常明显,吸肠胃收能力显著降低,你如何保证正常的血糖水平,会不会因为身体对血糖的需求导致血糖的过度摄入?

家园 没有科学依据,我的血检全都优秀。所以才说是好经验嘛。

这种多次的肠道大量蠕动导致的清肠,跟有害细菌导致的拉肚子不一样。你绝对不会感到脱水和无力感。这也是我感到神奇的地方。刚开始也有犹豫和疑惑,恐怕损害身体。可是一年下来,精力反倒更好,以前还经常有点内痔出血啥的,现在全好了。所以我觉得值得一试。另外,如果把吃水果和喝茶分开,也就没有这种明显的效果。我想,这种快速的排泄,可能不会影响太多糖的吸收,但是酯溶性的物质可能会被影响。不过还有晚饭嘛。要知道,现代疾病很多来源于营养过剩。所以我的方法就是 损有余。天之道嘛。

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