主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

肘部外旋就可以舒展肩膀。那是自然舒展，不是用力展，这样做也可以解决胸闷的问题，实际上胸闷就是犯了夹胸的毛病。同时展肘也对胸部的放松和下气有莫大好处，甚至对以后增加抗打击能力也有莫大好处。

臀部微坐和敛臀不矛盾。敛臀一要臀部前移上上翻，这样骨盆也就向上翻了，二要用臀部微夹肛门，这就是提肛。

现在的阶段，膝盖稍微超过脚尖也没关系，等以后疲劳关过了，再改回来。不过最好不超过脚尖，上身后靠也能解决问题。

短暂的站了一下，小腿比较累，估计站不了以往那么久了。身上倒不是那么紧张，也许是时间不够久的缘故。呵呵，慢慢来，坚持。

所以也不知道是否凸出来了，呵呵，要不我先这么练着？

长吸一口气，终于进深水区了。

今天心情很好，在做完准备活动后，第一次站了20分钟，接着第二次站了40分钟，其中熬过2个坎，一个是脚掌有如针刺，挺过那2分钟后恢复了发热的正常状态，还一个是肩膀如脱臼般疼，后把感觉放在呼吸上，任肩膀去疼痛。站完后放松走了10分钟，接着做了龙魂兄以前贴自卫术里的松肩运动15分钟，在肩膀前后甩动时感觉胸部的肌肉被带动了。整个完成后，手指好像变圆变粗了，这种感觉半个小时后消失。

现在唯一没有明显感觉的是腰腹部，站时能感觉到下气，但在站桩呼吸时，胸腹部起伏都不明显，（平时也一样），是不是深呼吸不够，腹部有没有必要起伏很大。

孤子兄，可否看一下如果这样做，漆盖会不会过脚尖？

只是好奇，龙兄说略过点没事，以后疲劳关过后再矫正。

我只是想看看是不是别人也有类似问题。

很难不过。膝盖大概与脚尖齐平或稍稍过一点。现在腿部力量不够，也只能做到这样了。我想那些以前扎过马步做这个应该很容易达标吧，呵呵。

上身的感觉都对，肩头脱臼的感觉也对，不管它，酸疼很正常。

呼吸不用在意，更不用刻意做深呼吸。呼吸的要求是绵、长、匀、静，胸腹越没有起伏越好。

先把重心放在前脚掌，如果还不稳定，再用意识使脚趾扣地，如果还不稳，就加大两脚之间的宽度，试一下，然后咱们再看。

前天收全邮件，今天开练，大约练了30分钟，

关键是小腿太累了，尤其是小腿正前方的肌肉酸痛。

另外就是膝盖难受，这两点是不是因为俺比较胖和走路外八字有关。

今天练完感觉到背部有点紧张感，不知道好不好！

龙魂兄指点了呼吸，强调不要刻意，要自然。

现在，站20-30分钟一节. 完全是自然呼吸，不再刻意注意。重心在前脚掌，感觉小腿后面酸痛，站完后脚掌有些痛。可是，不怎莫出汗了。好像，中心在前脚掌，膝盖不是像以前痛了，大腿内侧也不像以前一样酸痛了。不知道对否。

反复体会，命门后凸。自己的体会，不知道对否，要命门后凸，臀要微敛，两大腿内侧微内扣。命门后凸，好像是意念中的，不是形体上的，着重于形体上的后凸，容易成厥臀。

现在，有个问题，每次到后面，身体会不自主颤抖，越颤越强烈，最后，不得不停下，不知道是哪里的问题。是气的感应还是身体的酸痛? 还要请教龙魂兄。先谢了

我这段只有早晨5点起来站桩，晚上没有练，一天下来很累，呵呵。

关于空气阻力我想可能人的身体素质、脾气禀赋千差万别，可能对某方面敏感也各异，再有初中时练过一段桩功，也许有关系吧。

晚上接着续。

7月5日 站桩第六天，每天半小时。

自我感觉身体变化最大之处有两个。

一是大腿有劲了。第一天站着站着腿就发抖，好不容易撑到30分钟，一下坐到椅子上就再也站不起来了。现在站30分钟比较轻松了，虽然最后几分钟还会微微发抖，但是不那么难受了。

二是小臂和手有涨感。第一天练时小臂和手是麻的。现在有了一些轻微的肿胀感觉，手的颜色比平时红，手背的血管更突出。

感到有意思的是呼吸。昨天和今天站桩时呼吸不自觉地变深，好像不是用肺呼吸，而是在用小腹呼吸，这种感觉断断续续，时有时无。从外表看不出来小腹有什么起伏。

比较迷惑的地方还是站桩的姿势。站桩的文字说明和图片都看过了，各位兄弟对姿势的心得，以及龙兄，灵兄的答疑也都看了，对照一下，感觉自己的桩架大致是对的，但一些细节还不行，比如命门的位置，身体重心的位置等等。我想应该自学一下基本的肌肉，骨骼和中医经络的知识。以后站桩之前先想想应该怎么站，然后再练。也许再过一段时间回自己找到正确的姿势。

疑问也有两个，

一是为什么站桩时脖子后面的肌肉也是拉伸的感觉？我没有抬头，而是微收下颌，自我感觉颈部是放松的。

二是为什么我一直没怎么出汗？也没有热的感觉？最多时有一次腰眼有点热，出了一点点细汗。 也许因为我的姿势还不完全正确，或者练习时间不够，没有达到出汗的临界点。

今天看到这么多兄弟在这发言，讲自己的练功体验，心里很高兴，好像在和大家一起练。真是海内存知己，天涯若比邻！咱们一起努力吧！