主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂
第二部分资料已经给兄弟补发了,两个邮箱都发了,呵呵。
谢谢龙魂兄在楼下对小弟第四周体会的答复,龙魂兄当真辛苦了!
第五周成功站了45分钟,最后的几次,肩膀已经不再酸疼了,却很舒服,偶尔还微微发热,不会这么快吧? 看一骑绝尘兄的文章,好像这一关很难过,但小弟我好像酸疼了两三个星期就过了这关.
略有一个小问题, 最近两次站桩,总觉得左腿膝盖有点刺痛, 右腿倒没什么,只是正常疲劳的酸痛而已. 但是站完桩之后, 略为活动一下,又不觉得有何异常. 估计不是大问题吧?
下一步, 要仔细体会一下肘部的放松,接着可以开始试一下第二步的功法.
第六周,尝试50分钟,第七周,向一小时进军!
每个阶段都有目标,现阶段兄弟能达到标准了,自然就体会出好处来。呵呵,等过一段时间,我给厨兄加点难度,呵呵,估计马上就开始疼了。但是现在我希望兄弟还是继续巩固自己的体会,让功夫真正长在你的身上。
膝盖的刺痛不会有大问题,如果疼的厉害,就站高一点,适当前后移动一下重心,自己可以调整的。自己调整也是站活桩的前提啊!当然了,练后多散步,这一点千万不能忘记!
暂时自己体会,等到身体恢复得更好一些的时候再具体报告。
现在已经40分钟没有不良反应,计划站60分钟,不知道是不是太快了?反而不好?我7月28号开始站,现在基本30-40分钟,这几天也加入10多分钟的动作。
惭愧啊,时间是越站越少了。看兄弟们都直奔1小时而去了,看来还是自己毅力不够。
脚掌疼的问题还是很突出,成了限制我站下去的主要原因了,而且照现在的趋势,是疼的越来越快,越来越重。与之相伴随的,是腿部肌肉似乎渐渐松下来了,全身的重量有全部压在前脚掌骨上的趋势,所以疼的很快。本来这些天汗已经出的比较少了,今晚一不小心站的低了点,双腿的筋抽的很紧,汗如雨下,但饶是如此,下来右腿膝盖也不怎么疼,而前些天还疼的比较厉害。而腿也不怎么抖了,只是小幅的颤,所以感觉桩是稳了,可惜脚掌疼了。
腰胯部又开始困惑了。按说我应该是翻了骨盆的,但总觉得还可以翻的更大些,要让尾椎附近的筋有明显拉扯感,所以就更用力的往前翻骨盆。但这样就连带让右腿肌肉紧张起来。如果不用力翻,右腿可以很快松下来,但腰胯部立刻就没感觉了,好象松也应该有感觉吧。不过就算没感觉,看镜子好象也还是翻了骨盆的。想想不如不管他,由他去,注意松肩就好。不过总有那么点不甘心,呵呵,所以时不时又用力翻一下。
最近的练功照片俺已经发过去了。俺觉得背的问题实际是肩胛骨的问题,还请龙兄多多指点。
实际灵山云回答天狼兄的话也可以回答兄弟的疑问。你现在的状态说明你的身体适应站桩这种锻炼方式,呵呵,这是可遇不可求的方便啊,兄弟应该高兴。别的不说,兄弟只要姿势没有大偏差,站一个小时下来,身体不松才怪呢,呵呵。
都在30分钟以上,有渐入佳境的感觉。没有什么特别新的体会。感觉是越来越“耐站”,抖动的强度和频度也在减小。
力丹旋跨是不是越转,双脚越吃力?最近没什么新感觉。
每天早晚各40分钟,感觉一点不累。
今天站着突然有一股很强的力作用在腰椎和尾椎上,使得尾椎不停地作画园运动,有时是椭圆,有时是左右摆动。这股力量很大,不知从哪里来的?站了30多分钟,觉得意犹未尽的感觉。
站桩60分钟。开始小腿腓肠肌紧。慢慢手臂沉重感上来,下盘也逐渐松快。30分钟后,力道催肩前裹,催肘外旋,使腋下涵空大,手臂在大腿前侧。力道使手臂前摆,到顶点回落,又前摆,使手臂做微小椭圆循环摆动。40分钟后,催肩力道大,前裹加大很多,肘指向身体前侧方向,手背在大腿上方相对靠近,沉重感少弱。至50多分钟催肩力道缓缓回收,手臂,肩膀渐渐回复至起点位置,但是腋下涵空较起始位置大多了,而且轻快。过起始位置,肩膀手臂仍向后少许运动,然后感觉手臂象被空气托着(又好象被内里力道指引),保持着旋肘姿态,又慢慢摆向前上,角度至少有6-70度,几乎水平,成浑圆桩姿态,只是沉重感不强。后回落。整个过程,没有用力控制手臂,任其自然。
其间当保持命门后凸,微翻胯时,感觉两胯有筋通过后腰与腰椎相连,成半圆形筋带。上身就坐在这个半圆筋带里。
好象挺胯是站桩一忌。这是我自己的胡乱理解,也不知道对错。还得看龙魂兄的解释。
毕竟是要自然而然。但又怕自己没做到位。
今天上午站了65分钟,一开始时放上一张齐豫的CD《唱经之大悲咒》,整张CD放完,就下桩,这样比对着闹钟算时间容易过些。
1、站桩:开始时全身其他地方都感觉舒适,唯小腹松了又紧紧了又松,大约过了30分钟后不再反复。肩膀的感觉是最近这几天站的都没有以前那么疼痛了。今天腿部的现象很多,至40分钟时,只要双脚受力不平衡,那受力轻的那边腿部便会上下抖动,就着样左边抖了,重心移过来,右边就抖,两边平衡了就一起抖,只有重心从脚掌往后移,则不再抖,如抖动中膝盖稍加内扣,则双膝带腿左右摆动。抖过几分钟后便能维持10分钟的稳定,之后又反复,如此至结束。龙兄,我感觉自己腿部瘦小,力量较弱,柔韧性也差,不知有没有专门针对此的腿部训练!?
2、桩后走步(10分钟):感觉一直很好,可以说是享受。且双臂保持桩态随走动前后摇摆,感觉比站桩时沉坠和疼痛感强些。
3、轮臂(5分钟):左右肩膀前后各轮臂100下,轮完后手掌感觉分量很重,另结束时肛门处有热乎的感觉,总想夹紧就好。不知是不是站桩时提肛没做到位,对于提肛我一般是体会脊椎自然下垂、命门后凸,骨盆稍上翻就完成了,尾闾处没有刻意的收紧上提。不知对不对。
4、力丹旋胯(10分钟):前几次的旋胯只感觉到了小臂的酸疼,今天就把姿势按要求标准站稳了,保持双膝盖不动,这样旋转只能做的60度左右,在转至最大角度时,体会到大腿内侧肌肉上翻,胯部活动的感觉也清晰些了。
小弟刚到西西河不久,幸运的是一下就看到了内家拳的免费教程。几天来一直在网上用心体会各位高手和爱好者的理论,体会和经验,十分钦佩龙兄,灵山兄和整个宋氏形意门的胸怀气魄。这几天真的是感觉获益匪浅,对武学终于有了些最初步的体会,真觉得是越看越喜欢,越看越觉得天地之广阔而无时无刻不想沉浸其中。
在此对龙兄,灵山兄和整个宋氏形意门衷心的说声谢谢!!!
不说废话浪费龙兄的时间了,下面是我这几天的练功心得,请龙兄指正。
8。4,收到龙兄的第一部分功法资料松静桩,当晚11:00开始练习,站了15分钟
8。5,朋友乔迁之喜,应邀前往,一夜麻将,没有练习,呵呵。
8。6,11:00开始站桩,25分钟。
8。7,11:00开始站桩,20分钟。
这三天其实我是站错了,臀部上翻被我理解成向后向上撅屁股了。感觉就是累,腿酸,尤其是大腿。 肩酸。出汗但是不是很多,集中在后颈。
8。8, 上西西河看贴,知到屁股姿势错了,哭。。。当晚10:10上桩,站了30分钟,从第20分钟开始大汗淋漓,前额后颈都是汗,汗从左腋窝流到左手腕,右边胳膊流汗没有这么严重。
总体感觉比前3天明显,重心落在前脚掌上,抻开背部放松胸部,肘部外撑手心向后,整个过程不使力,身体放松,肩头向身体前方突出(不知道正确与否),呈 \___/ 型。
10分钟后大腿开始颤抖,我基本上隔3,4 分钟吧重心换到左脚或右脚,或者稍微把腿往下在弯一点,或者往上稍直一点,总之换换受力部位让大腿稍微休息一下,几秒钟后再恢复常态。5分钟以后感到肩膀酸,到后来25分钟左右,左肩没感觉了,右肩还多少有点感觉,但是已经不觉得酸了,这算不算过了疲劳关?整个过程手的沉坠感不强,但是15到20分钟以后手指(食指中指和大拇指)有时会不自主的动,不知道和什么有关系。
站完桩后大腿肌肉非常疲劳,膝盖也非常酸。然后就在屋子里绕圈散步,大概走5分钟,酸胀疲劳感渐渐消失。
自我介绍一下:小弟3年前曾经在健身房练过半年,3年来也经常玩玩哑铃。现在左右手各12。5公斤的哑铃在站立姿态时缓慢的向前向上提拉到前胸肩头附近,能做15个。这个是不是和手上沉坠感不强有关?另外每次站完桩放下来后都出去跑个1200米,先上坡后下坡,这样好不好?
还请龙兄不吝赐教,谢谢!!
敬礼!!
越转越吃力,想办法变成越转越有力,细细体会,自己找到转化的办法。
不必追求什么新感觉,练就是了,练了一定长,没感觉也长。