淘客熙熙

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂

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家园 不要刻意的追求抻筋拔骨

脚掌疼证明那里的筋骨还不够强壮,这个不要急,可以慢慢地前后调动重心,太疼了就靠后点,不疼了再往前放。给筋骨一个适应的过程。

关于骨盆,可以用力调,但不要用力绷着。尤其不要靠用力翻骨盆来抻拔周围的筋。

把骨盆翻到位,然后通过放松周围的肌群,使骨盆留在原位,你试试看那种滋味。

家园 不错,非常不错

“力丹旋胯练完后感到有一条明显的脊柱存在。”

这个感觉很好,顺着它练下去,会有很多意想不到的好东西。

家园 不用客气,欢迎你加入推广内家拳的行列

给兄台几点建议:

一、重心可以前后移动(脚掌―脚跟),不要左右倒换,松静桩是均衡练法。

二、标准桩态保持四十五分钟不疲不累才叫达标,两个小时才叫成功。松静桩是我们把难度降了又降设计出来的桩,后面还有很长的路要走。兄台切勿轻视。

三、肩部肌肉太发达了,确实会影响手头沉重感。建议兄台暂停一段,等找到沉重感之后,可以再练。那时练法、感觉与现在决不相同。

跑步对体能很好,可以坚持。试试用低位的姿势,保持桩态跑跑。

家园 兄进步很快,不错

强化腿部筋骨的桩法,也就是地盘功夫

我们会在下一步的功法里向大家推出――仍然是免费的,放心。

兄对腰腹的理解不错,不必再画蛇添足了。就这么练,挺好。身上无论何处发热,都是血液循环加速的结果,不用自己吓唬自己。不理他,等气血平复后,自然就好了。

动功体会出来的感觉,不要轻易放过,在桩里再体会体会。

家园 勿忘勿助长,一切顺其自然

是好现象,但不要留恋,也不必克制,随他去。

家园 2005年8月9日 练功日记

8.9:

今天站了32分钟,比昨天多了2分钟,呵呵。仍然是20分钟以后开始大汗淋漓,两股战战,不过参考了灵山兄的意见,时不时重心前后移动放松一下。

可能是腰腿姿势正确吧,感觉到脊柱直直的一条,背后很挺。腿部和膝盖还是比较酸,不过没有昨天强烈了。

不过今天站到后来胳膊和手有点麻,下桩后肩头肌肉(是不是叫三角肌?)酸痛不已。不过我没感觉到胳膊和手用力啊。是不是有什么地方作的不对?

还有龙兄说下桩后最好保持桩架散散步,我就按照自己的理解在屋子力散步5分钟,因为时觉得用站桩姿势走路比较象大猩猩,不好意思到外面街上去,实在怕给中国人丢脸

不过用这姿势走路实在是不舒服,就索性到外面放开了走,走了10分钟,不过手臂还是保持连功的姿势前后甩,就像公园里老年人用的甩手疗法。

肩部肌肉还在隐隐做疼。

家园 2005-08-09

因搬家耽误了好些天,稍微收拾了一些了,

所以从前天开始重拾站桩,真的是丢下

容易捡起难啊,只站得20分钟腿就酸疼

不行.不知是不是换到了硬木地板上

的缘故(以前是在地毯),只在木地板上

垫了个薄的织物.

试着做了下力丹旋胯,好象只由腰胯

发力来转的话,左右幅度不能很大,

再大肩就比胯转的多了

家园 威武日记8。9(手臂的舞蹈)

站桩60分钟。开始手臂酸沉。慢慢肩前裹,酸沉感减弱。开始幅度小,到顶点手臂回落,少过起始位置,又前裹,再回落,手臂往复摆动,幅度也逐渐加大。至30分钟,两手背在胸前相碰,运动至后面也几乎相碰。也就是肩膀在不停的极力前裹和极力后展。前裹是自然反应,可后展(有点类似背手扩胸),和含胸不符合啊,而且后展时听见右锁骨噶嘣响。心中骇然,收手臂,重新摆姿势,又如是。

至40多分钟,前裹幅度更加大,两臂在胸前相抱,向上伸展分开,向后极力舒展,类似伸个大懒腰。就这么往复着。到后来是一手臂向后伸展,一手臂曲肘划过面前再向后(猫洗脸?),这个动作一出现,想起了少林寺德建师傅打坐后,也是这么样子的,他是心意把的吧。对了,中间还出现了太极的起手势。

仔细体会,是肩胛骨不停的上下前后往复,从而带动手臂。也带动上身不断起伏。呼吸是前裹时深吸一口气,后展时鼻子哼的闷响长吐气。呼吸一直没有刻意追求,只是鼻呼吸,舌抵上颚而已。再就是以前力道催肩并贯通手臂,现在力道几乎感觉不到,是肩胛骨自行运动,故手臂是松的感觉。

其间多次怀疑自己是刻意控制手臂,从新摆姿势后,也是如此。本来可以多站的,怕自己练岔了,60分钟收桩。散步时也是控制不住多次伸懒腰。弯腰偶听见脊柱某部(腰椎?)噶嘣脆响。精力充足,舒服。早上醒来,忍不住伸个懒腰,肘在床上一顿。一睁眼看到儿子在旁边睡着,乖乖,这要顿到他身上。。。。。。

力丹旋胯,感觉两胯一错,一拧,就转过来。后来快些,无他感觉。

唉,俗务缠身,希望能早些到天津北辰刘快庄。

家园 哎呀,梦醒了!

正有点沾沾自喜,自以为有点练功的天赋,原来还有其他功法!

站桩之后原来要多走动,这点小弟忽视了,每天站完,略微放松活动一下,马上就上河里来了。

时间不够用啊,最近老加班,恨不得一天有48小时。不过,再忙也得站,站得很舒服呀!

家园 多谢灵兄鼓励
家园 多谢钻兄指导,唯努力以报!

家园 8月10日 练功体会

松静桩 今天站到了65分钟。

前十分钟左右身体没什么感觉,慢慢地双臂发沉。整个站桩期间,双臂位置很不固定,前举,下落,向里合,向外开,甚至向后摆,后摆超过臀部。画圈现象还是有,大圈不多,小圈不少。来之不拒,去之不留。

大腿和膝盖已经能承受,只有小腿肚在第30分钟后就开始隐隐作痛,最后变成拉扯般的痛楚。

整个站桩过程中一直是前脚掌着地,不知道是从哪天开始的。

下桩后散布20分钟,行走间仍能感到双臂发沉,肩井好像被拉开一样,微微发酸,但是很舒服。

坐在椅子上,上身保持桩态,手臂也能感到沉重,而且好像比在站桩时的沉重感还强烈,持久。过一会儿,双臂前抬。不知这么坐着算不算练功?我记得龙兄说过站完桩不能马上坐下。那么像我这样上身保持桩态坐着没什么害处吧。

力丹旋胯

这个也练了好几天了。第一次练时,总觉得站不稳,不自主地腿上用力帮助稳定身体,感觉比站桩还累。现在好多了,腿部已经放松,只靠腰胯转动。感觉转得很轻松,一点不费力。这么轻松的转,能转出来魏春师叔那么厉害的功力吗?有点疑惑。

感觉不太顺的是双臂,放到胯部后,一放松就往下滑。而且小臂和中指,无名指,小指都是麻的。我感觉已经放松上肢了,不知是哪里不对。

家园 8-10-2005报告

今天站桩时,自发的向左右转。先向右,我调回中正后,又向左。

下盘,和上身不动,腰旋转。转了一两次。

手周围的阻力,和上托的感觉最近这两天不明显,几乎是消失了。命门处有点感觉,不太明显,现在说不太清。

感觉入静好了些,汗多了,最开始的那种清爽的感觉又出来了。是

不是对桩架比较放心,调整少了的原因?觉得前一阵子,调来调去,老觉得没底,担心这里那里有错,很影响入静。

前一阵肩胛骨处难受,到不是痛,觉得往外展展才舒服。

有个问题。我觉得,脊椎似乎不应是笔直的,应当像张弓,有个弧度才对。另外,含胸(园背)和驼背我分不太清。我看楼下也有人问。

家园 好久没写了,报告一下。

现在每天站40多分钟,然后活动半小时,肩膀10多分钟后开始微酸,站完活动时开始酸痛的厉害,手掌还是发胀,站桩时感觉身体各个地方发暖发热,不一会就出汗,得到30分钟后才出大汗。现在最感觉舒服的事是平常不管干什么,包括睡觉,身体肌肉关节什么的不断有地方自发的抖动,很舒服,呵呵。

这站桩是能养人的,胳膊比以前有劲多了,一同学来喝酒,以前比我劲大啊,现在轻松地掰手腕掰赢他,并且也介绍他站桩了,哈哈!

家园 威武日记8。10

站桩65分钟。感觉和昨日一样。肩胛骨前后上下往复运动更明显,而且活动幅度大些。背部以脊柱为中线,在肩胛带动下,不停前后极限对折。上身也是俯仰起伏不定。

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