淘客熙熙

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂

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家园 好久没做日记了,今天做个周记。

过去两周里,除两天未站外,其余时间都站了40-50分钟。最近几天每次都站50分钟,并从前天开始做‘力丹旋胯’。

体会方面,每次站桩两臂的涨重感一般是由弱到强、由强到弱地不断变化,有时在整个过程里感觉都不怎么强。两小腿已没有太多酸痛感,但两个脚前掌都会站到麻木。另外最近觉得背脊(查了一下,大概是‘至阳’穴到‘中枢’穴一带)有些疼,包括不站桩的时候。站完之后散散步时,我会让胳膊保持站桩时的姿态,这时两臂的涨重感会比站桩时更强烈。这样做没问题吧?

另外要请教龙兄一个关于‘力丹旋胯’的问题,在旋胯的时候对呼吸的要求应该和站桩是一样的吧?

家园 永远练功 8.2 40分钟+10分钟

昨天站了40分钟的庄,和大约10分钟的力丹旋胯,并不觉得特别疲劳。

站桩时肩部需要不断的调整,一不留神就紧张了。所以觉得意识有点累。到后来微微有点恶心。不知在这种时候,应该注重意识的放松还是肩部的放松?请龙兄指点。

力丹旋胯练完后感到有一条明显的脊柱存在。只是小臂很酸。是不是手应该放的低一点,比如大腿上?

多谢指点。

前两天给龙兄添了不少麻烦。我以后还是多练功,少惹事。

家园 08-3 冲击60分钟

前段时间的练功,每次虽都有超过1小时,但去掉准备活动和桩后走步放松的时间,真正一次性放在桩上的时间好像没有超过40分钟的,所以今早站桩冲击60分钟。

前40分钟内,有几次前脚掌支持不住了,只好把重心移至脚跟,放松脚掌几秒钟后,再移回至前掌。只是不知这样调整会不会影响站桩效果。

后20分钟,则是双臂酸疼难熬,其他还没有什么新感觉。

倒是随后的散步相对于站桩真是一种享受,今天的散步较以往感觉脚步更稳健,手臂如弹簧般随身体起落。

最后练了10分钟的力丹旋胯,深吸气时感觉气能充入小臂一般,随着呼气时手臂的放松,小臂背面的筋被拉疼得厉害,下部的得力感觉还有待进一步体认。

家园 孤子练功日记03/08:45分钟

腿部疲劳进一步改善。右腿膝盖的酸痛已经大大减轻,几近没有。双腿肌肉不再酸痛,下桩后腿部肌肉感觉和站桩前没什么两样。只是脚掌疼,不过下桩后也很快恢复。

手臂胀感明显,随心脏脉动而胀缩,肘部尤甚。肩部总是不自觉的往后靠,要时常注意前裹带动肘部外翻。肩部前裹后感觉后背肩上筋被扯紧,很明显。

腰胯部没了感觉,不累不酸不抖好象也不费力,平淡无奇,因此总是怀疑骨盆没上翻。看了几次身边的镜子好象又是上翻了的。不知道应该是什么感觉,暂时也不去管它,想起来就用力翻翻骨盆,体会一下翻骨盆后腰部筋被扯紧的感觉。

手掌和脚掌都很热,整天都热。

家园 感谢各位关心爱护我的兄弟姐妹!

最近这段时间,我的个人事务繁忙了一些,刚刚忙完了装修工程,又要为余下的事情来奔忙。因为休息的时间较少,而又赶上多年难遇的酷暑,本来就已经出现了中暑症状,周六遇到了2005年的第一场暴雨,外加大风冰雹,小子不幸恰逢其会,终于倒下了。所以这几天上网的时间就少了一点,耽误了众位兄弟练功日记的回复,在这里我深感歉疚。在这两天,许多兄弟姐妹通过发邮件发短信等各种联系手段慰问关心我,在次我深深表示感谢,感谢你们使我感受到无限的温暖!

在这次事件中,因为与我没有任何关系,故我一直没有发言,最后是出于公理公义维护河规维护论坛风气的角度直言了两句。请大家尽管放心,我不会受其他一些事物的任何干扰,会继续将传统武术的推广搞下去,让误解诽谤见鬼去吧!让我们继续成就我们的事业和梦想!!!大家一起努力吧!!!加油!!!大家共勉!!!

家园 龙魂兄,现在身体好些了吗?

知道你忙,但是健康最主要!悠着点儿,咱们希望的是可持续发展战略,对吧。

家园 龙魂兄保重啊!身体要紧!
家园 多谢楼上的兄弟!

狠狠睡了一觉,好多了,呵呵。

家园 龙兄确实要多保重自己的身体啊!!

家园 写日记来安慰龙魂兄

8。2

感觉奇怪。上来就小腿吃力,有些抖动。这是近来少有。手臂沉重大不如以往,也不怎么酸,什么催肩肘什么都没有了,难道劲力昨天太猛用完了?感觉和十多天前似的。最后是下盘太累,忍受不住下桩。60分钟,汗少。

8。3

上来手臂沉,酸少。上身感觉和昨天差不多。30多分钟后,肋下张紧。手臂随呼吸被抬离身体两侧。手臂里筋和力道相扭,强。隐约感觉肋下筋在腋窝和手臂筋相连。相连感消失后,手臂复原先位置。40分钟后,肩胛骨酸涨,力道由肩胛骨至手臂,将手臂向前抬30度,沉重挂在肩胛骨上,难受之极。因为以前没有旋肘时,手臂虽上抬,但是没重量感。这是旋肘后首次手臂上抬。好象真是浑元桩的感觉。如果浑圆桩真是这感觉,松静桩的强度确实是是最低的。咬牙坚持60分钟。

好象我的感觉太丰富了些,是我太敏感?还是因为体质原因?

另:龙魂兄,可将新资料发至[email protected],真是麻烦了。

家园 祝贺小明兄弟冲击60分钟成功!加油。
家园 龙兄多保重

休息一下吧。身体要紧呀

家园 龙兄真让人肃然起敬

请多保重。你的身体可关系到整个内家拳推广的大计啊!太影响重大了。

家园 龙兄多休息啊!

看龙兄累成这样,真是于心何忍。多多休息,保重身体要紧。兄弟们的练功日记也不必急于一时,来日方长嘛。

家园 支持龙兄

我收到资料后就一直在练习,同时也在关注各位的日记以补我做的不足之处.但是因为安排的问题,我常常只能做十五分钟,多的时候也做到过二十五分钟,我平时是在晚上煅练半小时后开始.一直觉得总有些不对的地方,首先就是屈膝到什么程度,然后就是站桩里双手怎么放,再有就是涵胸是怎么回事,是不是上身直立后,头微向下低就能实现?

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