主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂
1,肩前裹的问题我一直没有说,上次灵山师兄也说了,让我不要给大家太快增加新内容,既然LIFENG兄弟问到了,我就说说。标准的桩架中肩是应该前裹的,但是现在你不要急,稍微有这个意识就可以了,肩头会随你练功的进度自然前裹,呵呵,这才是自然而然的功夫。至于夹胸的问题,我已经提前想到了,我让大家都要肘尖指向左右两侧就是为了避免以后出现夹胸的毛病。
2,两臂内扣的程度,不要太刻意垂直,放松就好了,现在别太急。
3,兄弟如何调整的右脚?
4,我同意你的观点。一个小时的桩在时间要求上已经过关,下一步就要提高效率和质量了,呵呵。不过还是别急,练功首先要克服急噪心理。静下心来,呵呵。
今早因时间关系站了30分钟,昨晚站了45分钟,手臂的感觉仍在大臂位置,昨晚站至30分钟时,腿开始颤抖,右腿抖动时左手跟着一起抖,左腿则对应右手一起抖。
注重了小腹的放松,没有以前那样容易疲劳了。
最近每天早晚各练30多分钟,自昨晚开始,大约在练到快30分时,感觉两手,身体不由自主地随意摆动,幅度非常微小,有点象站在水里被波浪晃动的感觉,还挺舒服的。根据“来着不拒”原则,我就随它去动,但我还是希望龙魂兄有时间的话帮我解释一下,谢谢。
感谢龙魂兄寄来的第二阶段的练功材料,只是有个小疑问,才第四个星期,小弟现在站桩35分钟左右,适合开始练第二阶段吗?
进入第四个星期,站桩加多了5分钟,并不觉得特别辛苦,双腿,双肩也不如之前酸累。看来应该早听龙魂兄的话,加多几分钟才对。
练完之后,双肩照例舒服,小弟发现舒服的感觉限于肩膀和上臂,前臂和手腕倒无什么感觉,请问这是否正常?
多谢龙魂兄督促,第五周,小弟会尝试45分钟!
另外腿直不起来就是因为强度大了身体还没适应。马上走走,去外面散步。千万不要马上躺下马上坐下。
龙兄,一晃练功已两个周了,总的情况如下:兄弟从第一天分两次练了共计20分钟,到现在包括松静桩和力丹旋胯每天一般在90-120分钟,从体力上已没有大碍,但在内在体会上,仍然没有大的进展。不过最近突然发现,无论站立或坐下行走,双肩感觉比较沉重、有力,是一种不自觉的反应,手脚也比以往有力了,请龙兄指点 。
龙师兄,有两个问题请教下,
1,在教程里边说《两脚平行站立,大约与肩同宽,脚尖指向前方(可微微外八字),》
这里说的是可以外八字,,但是后来的练功日记中多次提到脚尖内扣,这个互相矛盾吗?
2,保持两肩放松,肘部外旋,转至手心向后---
这个动作如果做标准的话应该是肘部外旋,肘尖指想身体两侧,这样的话就造成肩胛骨翘起,,,这样对吗
这问题迷惑了好久,请龙兄解说一下啊
这几天仍然是每天两次,每次45分钟左右。
脚似乎不再旋转了,即便是穿鞋也不转,有点奇怪。左腿没感觉到用多少力,除了小腿靠近脚跟处有紧张感,左腿别的地方都感觉挺轻松。但右腿就费力了,膝盖和大腿正面最吃力。不过这几天感觉,似乎右腿也渐渐不太用力了。但是双脚脚掌疼的好象比以前快多了。
总体感觉,桩架稳了很多。但是今晚发现一个问题:自己站着站着背会不知不觉弓起来,最后成了驼背。而且发现正是驼背导致桩架不稳,结果导致腿部因费力保持而颤抖。将背撑直后,桩架立刻就稳了,腿也轻松了。站桩的时候,注意力都放到肩、臂和腰胯及腿部,后背注意的比较少。再加上双臂一沉,背就渐渐弯下来了。看来以后要多注意。
另外发现背驼的时候双臂沉感明显,背一撑直,双臂反而轻松了。
1。每次练完,我都直不起腿。左腿是漆关节下面
酸痛。右脚是脚踝。这两天不得不用红花油按摩痛处。
双脚与肩同宽,是脚内侧还是外侧与肩同宽?觉得站宽点舒服。
2。手臂向前抬,好像被气托着似的,手周围也能感到阻力,可是就是没什么松沉的感觉,我觉得挺邪门的。还有,有时我上桩时,如果一开始就把手臂放得靠前点,不容易感到阻力。如果把手臂后移,使小臂与地面垂直,很快阻力和上抬的力就出来了。
3。现在右臂比以前好多了,站桩时轻松多了,抬得和左臂差不
多高了。不过最近肩胛骨一带很难受(平时,不是在桩上)。是不是哪不对,还是该修理肩胛骨一带了?
4。我有时调整脚时,会身体向前倾一下。我发觉一前倾,
桩态容易散,后倾没事。
因旅游,3天没站桩,很是懊悔。回来一看,嘿,论坛。。。。。。。希望早些看见几位仁兄发言。多说无益,站桩要紧。
站桩60分钟。手臂沉重感上来教以往快,但不如以往酸沉。至40分钟,上身松空感觉又出现。随手臂沉重,一股极大力道催肩前裹,催肘外旋,甚至直催手掌。两肩胛骨若被催至身体侧面,背部浑圆而松。虎口原先对着胯骨的,被催成外旋90度而向后,手背在大腿前面相对了,劲气在肩膀手臂手掌内膨胀,虎口圆撑,手指虬劲若龙爪。
收桩时,脚踝不敢马上动,把重心移至脚跟。发现后背比后腰明显后靠,重心似超过脚后跟,但仍稳,轻快。抬手搽额头汗,左小臂至腕之筋似扭伤而痛,但不难受。
另禀龙魂兄,我仍没收到资料,请发雅虎邮箱一试。
龙兄,这2天好像没上网啊,呵呵!
注意保持后背正直,同时肩胛骨尽量前裹,让肘部尽量外翻。桩算是比较稳了,只是小幅摆动。脚也不旋转了。双腿没有原来紧张,左腿最轻松,下桩后一点不累,轻松自如。右腿还比较用力,右膝盖下桩后也比较酸痛。脚掌最累,20多分钟后就开始痛了,以大拇指后的脚骨最痛,每次撑到最后,发现都是45分钟,希望这周结束能坚持到50分钟。双臂沉重依旧,不过没有以前那么难熬。下桩后,筋也不痉挛了,只是左臂无力,软软的举不起来,要过一会儿才好。
这两天都站到15分钟以上。
8.1试图冲击20分钟未果,大约15分钟后,双脚开始
颤动,根本控制不住,大约颤了2分钟左右,越颤越
厉害,我感到害怕,就停下了。看了下秒表,大概17
分钟的样子。