主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂
身体是革命的本钱。
1,屈膝到什么程度?这个程度可以由安兄自己掌握。我的建议是由小角度到大角度,由小难度向大难度循序渐进的练功,一开始因为身体不能适应高强度训练,膝盖弯曲的角度不要太大,只要膝盖不挺直,就可以练功。
2,站桩里双手怎么放?涵胸是怎么回事?照片上已经给出了相应的位置,我再为安兄说说。两手放在身体左右两侧,两手虎口对着自己的大跨,手心朝向身体后方。练功一段时间后,肘部要逐步向前外旋,使两肘肘尖指向身体左右两侧,这样对涵胸的养成也非常有好处。涵胸的问题,先阶段不做过多要求,只要不挺胸,胸部肌肉保持放松即可,涵胸的要求会慢慢达到。而胸部肌肉的放松,对呼吸的下行顺畅也有极大的促进作用。
3,另外提醒安兄注意一点,不能低头,而是应该保证下巴微收。下巴微收的意思就是象点头致意一样微微点头,然后保持姿势后放松即可,这个姿势对于颈项脊椎正直有好处。
我是从8月1日开始站桩的。龙魂兄及各位师兄多指教。
8月1日,第一天
站了1次,10分钟。看了很多大家的体会和龙魂兄的解答,特别注意命门后凸,微收下颌,重心在前脚掌, 没有很明显的感觉。但是左腿膝盖内侧有点疼。
想想要循序渐进,就停了。
8月2日 第二天
站了2次,早晨20分钟,有点出汗的感觉,汗在后颈,很少。
左膝没有不适的感觉了。两臂轻微的左右晃动。
我是照着镜子摆好姿势之后,再转过头来开始。镜子在自己的侧面。
晚上站了30分钟,在15分钟的时候开始出汗,也不是很多,但感觉身上的毛孔都打开了,有点风就不舒服。前脚掌特别受力,感觉压力很大,有些疼痛,大腿也有点酸。
8月3日 第三天
早晨站了20分钟,来电话,有事情就停了。还是脚掌的感觉大,受到的压力很大。
手感到一些涨,重的感觉不明显。
晚上站了50分钟,脚掌压的疼痛是最明显的感觉。30分钟时开始出汗,汗比以前多,也不知道是否是因为气温高的原因(气温31度,没敢开空调)。后来汗都淌成绺了。自己注意要命门后凸,下颌微收。白天看电脑时间长,后颈很酸的,站到30分突然发现不再酸了,很舒服。下桩之后,特别爽利,呼吸特别顺畅,心情非常好,肩头很松,舒服,因为出了一身透汗,感到十分凉爽,关着窗也不热。脚的感觉很强烈,就象刚刚游泳出水,浮力骤失,腿脚沉重一样。脚对地面的压力好象很大一样。怀疑自己体重增加了,称了一下没有变化。 感觉很舒服,如果站桩是这个感觉,那可真好。
8月4日 第四天
早晨站了60分钟。 在正好到60分种的时候,可能是因为疲劳的原因,腿不自觉地小抖了十几次,带动上身上下动了十几下,非常有趣。不是大的肌肉收缩,我低头看了一眼,腿在表面上看,很平静。 还能坚持的,但想想才第四天,就停了。60分下桩,出了一些汗,很舒服,只是手的感觉不强,没有明显的沉重感,涨倒是明显的。肩也很舒服。脚没有昨天那么沉的感觉了。 我觉得最好的是呼吸顺畅,这个感觉真好,神志特别清明,这么热的天有这个感觉,真是没想到。从自身的体会,更加相信站桩健身的效果了。
不过我也有些担心,怕刚开始练,跳跃太大不好
尤其是青壮年。慎之。
前天肩膀和肩胛骨,肘,手掌被催的厉害,只是不知道是什么原因,这力道从何而来?
这两天去开会了,也不知道你怎么样了?
今天看到两句话,与兄弟何众位朋友共勉:
“天下有大勇者,猝然临之而不惊,无故加之而不怒。以其所挟持者甚大,而其志甚远也。”
练真功夫,首先要有一份海纳百川的胸怀。
发扬真功夫,更要有一份海雨天风的气魄。
看到大家体会的很好,进步很快,发自内心的高兴。
过几天龙魂会把“力丹旋胯”在实战中的应用的视频贴出来,大家可以看看,这个简单的动作,有多大的威力。
威武兄的体会确实很快,是好事。但不要执著,来了就体会着,消失了就不要再考虑它。
送君四个字:随缘自适。
个人体质不同,站桩的效果和进度也各不相同。看来兄是属于适应站桩这种锻炼形式的人,应当是和内家功夫有缘,恭喜。
可加入动功训练,以进一步探究桩功的内在奥妙。
虽然倒了,还能不伤元气。刚才推了推手,还能把小董那样的大块头扔出去,呵呵。不过,这两天可不敢凌晨4点睡了。
要讲气魄,俺欣赏毛爷爷的诗词,合你两句:
天若有情天亦老,人间正道是沧桑!
视频马上发,呵呵,让大伙兴奋一下,哈哈,估计大家练功的精神更高了。
我这就加入动功训练,原来一直很担心,怕刚开始练,跳跃太大不好。
真高兴这么快就得到指导。谢谢。献花
补了两觉,感觉好了一半,估计痊愈就在两三天之间。有劳兄弟惦念了!
睡好觉是最好的休息了。
你做师傅的要给我们这些徒弟们做榜样啊。
李嘉诚不是说过嘛,“赚10块钱是应该的,11块钱你通过努力也能得到,但我宁愿赚10块”;他认为“休息是为了更好的工作”,工作不能硬拼的。
教学是这样。回帖也是这样的。龙兄多休息。
其实看大家练功都渐入佳境,我也放心了。
有劳无斋兄惦念了!