主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25-2005 8 14）新兵版 -- 热血龙魂

每天站桩都要给自己加一点时间，那怕是一分钟半分钟也好，这样才有希望度过疲劳关。

膝盖疼是因为刚刚练功，身体还不适应这种强度，要逐步适应，循序渐进。站桩之后要多散步，不能站桩之后马上坐下躺下，要多走走，上身要还保持放松的桩架，然后慢慢的散步，晃晃身体，甩甩胳膊，这样特长功夫。

膝盖还会酸。腿抖动的时间推迟到十五分钟左右。程度也减小了很多。

感觉上，骨盆上翻后大腿前侧肌肉很是酸痛。站桩时手摸了一下，觉得绷得很紧。试图用意念去放松，但不是很有效。不知道是否正常。

还有，我平时锻炼习惯于跑步。不知道练完桩能不能接着跑步？

同意！“眼高”我想可能是眼界高，能明理，有见识。其实很多东西的道理都是相通的，作学问是这样，练功夫也是这样。师傅说的可能不完全队，也可能是自己一时还不能体会。这都不要紧，要紧的是自己应该去琢磨，去想。这是就需要“眼高”了，它能指导我们应如何去琢磨。

琢磨只是成功的一方面，还得“手高”，得下功夫，这不是人人都可以做得到的。

看了大家的日记，我也很想试一试，现在还可以加入吗？

我这潜水艇可是第一次上浮，呵呵

兄弟的悟性不错啊！加油啊！

我宁可让大家降低强度也要增加时间，就是因为时间属于量变积累的重要环节，训练量到了，许多体会会自然而来！

今日站桩发现两手很不平衡,左手抬起的高度明显比右手高,以前都是差不多的.

站桩时腿部有几次感到很疲劳但是咬牙坚持一会疲劳感就过去了.

在做力丹旋胯的过程中,是否还要保持深呼吸?

到今天应该练了两周多了

今天站桩的时候又有点新的体会，站到三十分钟的时候整个左臂突然全部都有一种发麻的感觉，同时左手无意识的左右颤动，不过短短一会就好了。而右手则没那么明显，只是也是整个手臂略有麻感。这个是好是坏那？

从刚开始练功只有手发麻，

练了一周多成了手加上前臂发麻

现在两周左右了，成了整个胳膊都发麻，有时候上臂的感觉似乎更明显

而且今天练得时候似乎能够感觉到两臂的筋，和双肩的筋，这个感觉以前似乎没有

龙魂及各位同道,

我是两周前开始练习站桩的. 我有一个疑问,为了做到骨盆上翻,主要是为了体会命门后贴的感觉,

我有意识的提肛,两腿内侧抽劲.可这样一来小腹紧绷,很难放松,

不知我做的哪里有问题. 请各位指教.

其实你有意识的提肛后只要你感到姿势到位了就可以在保持姿势的情况下漫漫放松.

腿的颤抖是练功初期的正常现象，不要怕它，试着在颤抖中体会练功的乐趣吧！呵呵，当你体会到乐趣的时候，练功已经欲罢不能。

大腿肌肉紧张吃力很正常，现在还没有克服疲劳关，不要管它，不在意就好，慢慢的身体适应了训练的强度就会好的。

同时建议站桩后应该以散步为主，最好是保持桩态散步。方法很简单，上身保持放松的桩架，一边走一边继续体会身体的放松，适当的甩甩胳膊甩甩手，呵呵，很长功夫的。如果习惯长跑，建议不要安排在站桩之后，可以提前跑或者与站桩的时间差开。

卷心菜兄弟，请查收资料！

练习也有三周了，一直坚持得不好，或者断续，或者累了就不练，始终还是在十五分钟左右。看到众兄弟进展神速，真是惭愧，要好好努力。