淘客熙熙

主题:【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer

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家园 你领会错了

太傅已经不是二八年华了。还是看妖道的吧。

首先,要节食,就是不能想吃就吃了,把肚子上的脂肪层给慢慢消耗掉。这个要持之以恒。三个月开始见效,坚持一年才能有大成效。坚持三年,才能够骄傲的穿比基尼出来晃悠。

其次,保证运动量。每个星期3-5次,每次最少30分钟,最多不超过3小时,以微汗为度,(游泳例外)。运动以有氧运动为主,打羽毛球和乒乓球对身材绝对没有什么作用。

再次,调节饮食结构,冰糖肘子之类的,就过过眼瘾好了,所有含脂肪超过20%的食物都是坚决禁止的。提高食物中的蛋白质含量(动物蛋白最好,但是胆固醇要注意),多吃蔬菜水果。巧克力就免了,高糖的东东,除非是脑力劳动者,对你没有好处。

然后,才是针对性的锻炼腹部和背部肌肉,最好找个教练。(你要是付钱,妖道可以电话指导,绝对物美价廉)

最后,还是要坚持,必须始终坚持下去,才能够在70岁的时候,仍然穿比基尼出来跟自己的孙女们一起去游泳。(呵呵,想想罢了)

家园 游泳加单杠

游泳需坚持自由泳,每次30分钟以上;

单杠双臂抓杠双腿并紧抬腿与身体成直角坚持2秒钟;

初学要循序渐进,做好准备活动(20分钟)不然抽筋;

一切从娃娃抓起 :)

家园 我已经认命了!
家园 太傅可要想清楚

四块六块的,过于彪悍,好像于太傅的“身份”不符呀!

家园 我练了6年了。

就是吃这一关过不去,到现在也只是隐约看到腹肌的2块。真的很失败。

家园 双杠是臂支撑吧?
家园 同时天涯沦落人啊

妖道也是一样。当年就是没条件,结果腹肌看不出来,肚子却出来了。

现在有条件了,嘿嘿,孩子都那么大了,还练给谁看呢?

家园 还有个招,长跑

当年偶跑了一年以后有四块,三年以后隐约有六块,不过不明显.10年以后,偶还剩一块

饮食结构倒是没怎么注意.要是一开始就按道长的办法来锻炼的话,或许六块都能出来?

家园 妖道说的挺对的

多吃煮鸡蛋白,多喝脱脂牛奶,多吃豆腐,多吃蔬菜水果。适量吃海鲜,少吃碳水化合物。严格禁止红肉、油炸食品、甜食。每天吃八成饱。

什么不用练,三个月腹肌就出来。六个月,很清晰。一年就很惊人。

如果希望肌肉大一点,可以适当做一些仰卧起坐。个人以为,女士没有必要做。

家园 自由泳?俺不会啊

我现在倒是差不多隔一天游一次,可是是蛙泳,每次超过45分钟。。。

单杠,,,吊门框上也行吧?

家园 这么复杂。。。

运动俺有,这个不成问题。谢天谢地,幸亏把羽毛球和乒乓球停下来了,敢情是无用功啊,还挺累滴

节食大概没什么希望 

教练有,我现在去的健身房里好像大家都在练块儿

俺试试吧。

家园 闷头傻跑也能跑出来?别的都不练?
家园 负重下蹲最有效。

俺当年练出6块,现在。。。。。。。。。。1块。

不过,太傅咋会有练腹肌的想法?想去海边度假?

家园 这个我想得清楚,六块的希望基本为零

就是想把腹肌练出来罢了。以前老做仰卧起坐,一口气一百个腹部不累,其他地方倒先累了,这方法似乎不妥。

家园 一周以后开始试试吧

先把库存吃完。。。

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