主题:【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer
太傅已经不是二八年华了。还是看妖道的吧。
首先,要节食,就是不能想吃就吃了,把肚子上的脂肪层给慢慢消耗掉。这个要持之以恒。三个月开始见效,坚持一年才能有大成效。坚持三年,才能够骄傲的穿比基尼出来晃悠。
其次,保证运动量。每个星期3-5次,每次最少30分钟,最多不超过3小时,以微汗为度,(游泳例外)。运动以有氧运动为主,打羽毛球和乒乓球对身材绝对没有什么作用。
再次,调节饮食结构,冰糖肘子之类的,就过过眼瘾好了,所有含脂肪超过20%的食物都是坚决禁止的。提高食物中的蛋白质含量(动物蛋白最好,但是胆固醇要注意),多吃蔬菜水果。巧克力就免了,高糖的东东,除非是脑力劳动者,对你没有好处。
然后,才是针对性的锻炼腹部和背部肌肉,最好找个教练。(你要是付钱,妖道可以电话指导,绝对物美价廉)。
最后,还是要坚持,必须始终坚持下去,才能够在70岁的时候,仍然穿比基尼出来跟自己的孙女们一起去游泳。(呵呵,想想罢了)
游泳需坚持自由泳,每次30分钟以上;
单杠双臂抓杠双腿并紧抬腿与身体成直角坚持2秒钟;
初学要循序渐进,做好准备活动(20分钟)不然抽筋;
一切从娃娃抓起 :)
四块六块的,过于彪悍,好像于太傅的“身份”不符呀!
就是吃这一关过不去,到现在也只是隐约看到腹肌的2块。真的很失败。
妖道也是一样。当年就是没条件,结果腹肌看不出来,肚子却出来了。
现在有条件了,嘿嘿,孩子都那么大了,还练给谁看呢?
当年偶跑了一年以后有四块,三年以后隐约有六块,不过不明显.10年以后,偶还剩一块
饮食结构倒是没怎么注意.要是一开始就按道长的办法来锻炼的话,或许六块都能出来?
多吃煮鸡蛋白,多喝脱脂牛奶,多吃豆腐,多吃蔬菜水果。适量吃海鲜,少吃碳水化合物。严格禁止红肉、油炸食品、甜食。每天吃八成饱。
什么不用练,三个月腹肌就出来。六个月,很清晰。一年就很惊人。
如果希望肌肉大一点,可以适当做一些仰卧起坐。个人以为,女士没有必要做。
我现在倒是差不多隔一天游一次,可是是蛙泳,每次超过45分钟。。。
单杠,,,吊门框上也行吧?
运动俺有,这个不成问题。谢天谢地,幸亏把羽毛球和乒乓球停下来了,敢情是无用功啊,还挺累滴
节食大概没什么希望
教练有,我现在去的健身房里好像大家都在练块儿
俺试试吧。
俺当年练出6块,现在。。。。。。。。。。1块。
不过,太傅咋会有练腹肌的想法?想去海边度假?
就是想把腹肌练出来罢了。以前老做仰卧起坐,一口气一百个腹部不累,其他地方倒先累了,这方法似乎不妥。
先把库存吃完。。。