主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

小弟刚到西西河不久，幸运的是一下就看到了内家拳的免费教程。几天来一直在网上用心体会各位高手和爱好者的理论，体会和经验，十分钦佩龙兄，灵山兄和整个宋氏形意门的胸怀气魄。这几天真的是感觉获益匪浅，对武学终于有了些最初步的体会，真觉得是越看越喜欢，越看越觉得天地之广阔而无时无刻不想沉浸其中。

在此对龙兄，灵山兄和整个宋氏形意门衷心的说声谢谢！！！

不说废话浪费龙兄的时间了，下面是我这几天的练功心得，请龙兄指正。

8。4，收到龙兄的第一部分功法资料松静桩，当晚11：00开始练习，站了15分钟

8。5，朋友乔迁之喜，应邀前往，一夜麻将，没有练习，呵呵。

8。6，11：00开始站桩，25分钟。

8。7，11：00开始站桩，20分钟。

这三天其实我是站错了，臀部上翻被我理解成向后向上撅屁股了。感觉就是累，腿酸，尤其是大腿。 肩酸。出汗但是不是很多，集中在后颈。

8。8， 上西西河看贴，知到屁股姿势错了，哭。。。当晚10：10上桩，站了30分钟，从第20分钟开始大汗淋漓，前额后颈都是汗，汗从左腋窝流到左手腕，右边胳膊流汗没有这么严重。

总体感觉比前3天明显，重心落在前脚掌上，抻开背部放松胸部，肘部外撑手心向后，整个过程不使力，身体放松，肩头向身体前方突出（不知道正确与否），呈 \___/ 型。

10分钟后大腿开始颤抖，我基本上隔3，4 分钟吧重心换到左脚或右脚，或者稍微把腿往下在弯一点，或者往上稍直一点，总之换换受力部位让大腿稍微休息一下，几秒钟后再恢复常态。5分钟以后感到肩膀酸，到后来25分钟左右，左肩没感觉了，右肩还多少有点感觉，但是已经不觉得酸了，这算不算过了疲劳关？整个过程手的沉坠感不强，但是15到20分钟以后手指（食指中指和大拇指）有时会不自主的动，不知道和什么有关系。

站完桩后大腿肌肉非常疲劳，膝盖也非常酸。然后就在屋子里绕圈散步，大概走5分钟，酸胀疲劳感渐渐消失。

自我介绍一下：小弟3年前曾经在健身房练过半年，3年来也经常玩玩哑铃。现在左右手各12。5公斤的哑铃在站立姿态时缓慢的向前向上提拉到前胸肩头附近，能做15个。这个是不是和手上沉坠感不强有关？另外每次站完桩放下来后都出去跑个1200米，先上坡后下坡，这样好不好？

还请龙兄不吝赐教，谢谢！！

敬礼！！