主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

这几天练习感觉左肩越来越沉重。平时放松的时候能分辨出左肩关节之外包裹的肌肉。有次试着摆了一个普通的比武的架势（就是左手前右手后立于胸前那种），马上感觉左手臂带动肩下沉，肩关节被往下拉扯得有些痛并多少有些脱臼的感觉。

平时只要一放松，左肩关节就感觉胀鼓鼓的，不知好不好。

昨天练习的时候忽然感觉到了手腕的紧张。因为手臂不在身体同一平面有些靠前，所以放松时手掌就略微和前臂有一点夹角。而我不知不觉中腕上就带了向下的力。 看来放松进展不错，能体会到手腕处了。 而且中途感觉左肩过手肘往前臂一点点处好像通上了热气，尤其以前臂那一小段尤其明显不似以前那种涓涓热流，这次的气大概有食指那么粗。

昨天练习时有意体会内扣膝盖劲却出在髋关节这个方法，此时上身略有下沉，就觉得两个臀部在外翻（想象你自己用双手一边扣一个屁股然后向外拉那种感觉吧），然后就发现右侧臀部外侧的肌肉好像躺下了似的又放松了一些（“又”是相对于之前的状态），而之前如果放松到这个地步那么胯跟着就后落下来无法保持“胯翻”这个姿态了。

试着以桩态通过前后荡双臂来放松，当时微风兄做的时候没仔细看也没问清楚，估计不标准。我是通过脚掌前后用力移动重心来荡的，腰上的力好像没怎么用上（还不知道该如何运用）。但荡的时候间或能听到左肩关节内的喀喇声，感觉到肩关节外面裹附的筋的被拉扯感，甚至拉扯到肩胛骨附近的筋。

http://www.cchere.com/article/589147 这儿还有些更新。