主题：小河沿之 锻炼堂------ 1， 介绍一种简单的测试方 -- 虽远必诛
家园 小河沿之 锻炼堂------ 1， 介绍一种简单的测试方 还是讲讲自己最擅长的东西，锻炼。
很多的人不知道如何测试自己的心肺，运动动能。（具体的去看去年写的锻炼基础）。
曾经有著名的医学家（忘了叫什么了）说：我们只能治疗我们能够测量的东东。
所以，赶快行动吧！上 WWW.KENGNINYIDIAN.COM。
现在介绍一个种非常容易，比较精确的测量心肺功能犯的方法---- 台阶测试 step test
找一个12 Inch 高的台阶，象这个样子。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改然后要秒表，要有手（不然没法号脉）
方法是3分钟内上持续台阶，然后计算心律。
要领，要两个脚都上到台阶上，口诀是 “上上，下下”至于说知否有上上下下的享受就只能看您自己的心情了。
心律要计算3-4分钟，取平局值。
好了，开始干吧！
下面的是 已经得出的正常范围，看看您在那嘎达。
3 minute step test （woman）
年龄， 18-25 26-35 36-45 46-55
excellent <85 <88 <90 <94
Good 85-98 88-99 90-102 94-104
above average 99-108 100-111 103-110 105-115
average 109-117 112-126 119-128 121-129
below average 118-126 120-126 119-128 121-129
poor 127-140 127-138 129-140 130-135
very poor >140 >138 >140 >135
这个表是给姐妹们的，母亲节快乐。
男筒子们想知道标准值吗？
赶快拿起电话订购吧！
电话：0707007
网址：WWW.KENGNINYIDIN.COM
本帖一共被 5 帖 引用 (帖内工具实现)家园 囧～，初中时候老师可不是这么说的 让我们在30还是60秒内，用最高的速度左右脚轮流踏上，上肢还给了个15KG的杠铃同时举起放下颈后。做完后立刻测量脉搏，大部分人都是160-180，几乎瘫倒在地，然后休息一分钟，老师说能恢复正常脉搏。反正俺是2分钟都没缓过的那种。
家园 这个路子，很有江湖特色 测量VO2MAX可以用自行车，方式是测量吸入的气体两。
外链图片需谨慎，可能会被源头改用跑步机，是另外一种常见的。
外链图片需谨慎，可能会被源头改用心率测是需要使用预期公式的。
外链图片需谨慎，可能会被源头改至于说其他的就太不专业。
当然不知道，您初中老师是不是搞运动医学专业的，不然就是鸡同鸭讲，张天师同霍金谈宇宙起源了。
家园 大学的时候测过这东西 家园 有点奇怪 记得每次做这个测试都没觉着有多难的，奇怪有些筒子回答竟然觉得完成这个测试不容易，不就蹦蹦跳跳几分钟嘛，一点困难都没有，但是成绩如何就记不起来了，没放心上的话，估计也就正常值内吧。
再花。
家园 貌似好多大学都开始用这个体侧了 印象里男同学达标地不多。。。
家园 每帖必花 虽远兄的贴，是每帖都要花的
还有，申请成为粉丝啊
家园 man? 恭喜：你意外获得【通宝】一枚
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家园 哈哈哈，最好这个最毁人 电话：0707007http://www.ccthere.com/thread/2161755网址：WWW.KENGNINYIDIN.COM
家园 俺当年大学测试时就没什么感觉，最后喘也不喘的 几次体检大夫都说我心率有点像运动员，可是俺没什么肌肉的，抓手腕拇指指甲能压到中指指甲的，没什么锻炼啊
这是咋回事？
家园 这个问题以前讲过了。 就是VO2Max的问题。
您的体重一定不是像这样吧？
外链图片需谨慎，可能会被源头改如果您是这样的体型就不奇怪了
外链图片需谨慎，可能会被源头改男女平等
外链图片需谨慎，可能会被源头改因为VO2Max= 每分钟最大氧气消耗量/公斤体重
所以您没有运动员一样的最大氧气消耗量但是您的体重轻就占了大便宜了。
您看长跑的运动员没有像森哥一样的体型
外链图片需谨慎，可能会被源头改我森哥
外链图片需谨慎，可能会被源头改当年 “君子”之战
外链图片需谨慎，可能会被源头改
