主题：【原创】养生漫谈：从分子层面、复杂系统理论到反脆弱哲学 -- 钓者任公子
家园 最近 这个暑假，要升六年级的小外甥来我家呆了四十多天，对他的饮食作了调整，最后减重20斤（62.x to 52.x kg，父母过来接他时都惊呆了。人变帅了，灵活了，注意力相对集中了。对父母也进行了洗脑，承诺回去改变饮食习惯了。
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家园 只是饮食即可？ - 复 最近
家园 楼主开班收学生吧 开暑期学生减肥班，绝对赚钱。
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家园 我觉得秘籍就两个字，自律 吃进去的小于消耗的就能瘦。
算一下一天的消耗，定好每天多余的热量，再计算每一顿饭的摄入，最后，坚持下去，一定会瘦。
我曾经用三个月减了60多斤，减的我照镜子都认不出自己了。
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家园 太累，要陪伴一个月 我每天早上起来做饭让他吃饱，同时洗脑（戒断各种垃圾），90%超市中的东东都是垃圾。
家园 我同意几点 一， 单靠节食，有些人是可以减肥成功的，比如我儿子。他小学4年纪刚过来加拿大时，大头小身体，麻秆一条，他妈就急啊，变着法儿地填（当然厨艺也爆涨），最后到高中，小胖纸一枚。高中毕业那年，pokemon go，他正好也没功课要赶了，暴走，随后进大学后主要通过节食，硬是瘦下来了。如今那个样子，把我们心疼得，觉得投资的潜力股缩水了。
但就因为这样，我们发现节食有效，于是我也开始节食减肥，腰围从36下到33左右吧，最近开始加大运动量，胃口又上来了，似乎减得慢了。
二，早餐的重要性。在我们家我负责早餐，所以这一块希望您也仔细讲讲，我们切磋。
通宝推：newbird,mezhan,- 复 我同意几点
家园 运动有效 我的儿子，高中毕业，大胖子一个。后参军。到复原，成麻杆一个。让我好心痛。这已经三年了，知道了保持体形。
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家园 早餐对于减肥很重要 减肥消耗的热量本质上都是新陈代谢消耗的，早餐有利于唤醒沉睡了一晚上的身体，加快新陈代谢。而且如果不早餐，午餐会有一个补偿性的热量过摄入。
总结一下，想瘦必须早餐，当然，也不能吃太多，我觉得三四百大卡左右比较合适。
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家园 节食是硬币的一面 本大高见。
节食是硬币的一面，另一面是吃得好。
早餐我吃骨头汤，纳豆，自制酸奶，鸡蛋，牛腩，绿菜。
当然不一定全部。大至是蛋白质+脂肪+绿菜。早餐这一顿，我吃得最好。
早餐吃好，可以降低压力。（早上皮质醇，肾上腺素高，甚至血糖都会高，让你打好鸡血，出门打猎去）。因此不应该吃碳水为主的东西，即中式早餐。
早餐吃好，可以抗饿，清醒，对小孩子学习有帮助。（但不能吃GI高的，引起血糖波动，反而不好）