主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
家园 龙兄请看 家园 7-11-05报告。 1。按龙兄吩咐，双脚由外八字改为平行。感觉这样容易使
重心落在前脚掌。但是，前脚掌应是外侧，还是内侧吃力哪？
我觉得内侧吃力多些，因为漆盖要内扣，不知对不？
2。双漆内扣的程度不一样。右侧更多。左脚踝还是吃很大劲，
僵，死，不如右脚踝舒服。我猜是和漆盖内扣程度不同有关，
不知有没有好方法解决？漆盖的下半部分酸，痛。
3。双肘外翻的多了些。感到筋被左右拉。对此有些疑问，须龙
兄解答。我肘外翻是用了力的，也觉得胳膊绷得很紧。可是，下
了桩，不觉得肌肉酸，也不觉得死，就是觉得筋被拉伸的余味还
在。另外，手松沉的感觉没了。是我放松不够？还是筋骨得到了锻炼，已经有能力负担手的重量？
4。命门外凸还是作不好，对这概念体会还是不深。
家园 切勿执著于抻筋拔骨 膝盖内扣，不用太着意，有点意思就行，忘了也没关系。
左踝不舒服，就经常旋转一下。活动开了再站。
绝对不要刻意抻拉肩部肌肉的感觉，那样的话，肩还是会紧张，手沉的感觉肯定就没有了。
翻完肘之后，想象肩关节就像脱臼一样，两个胳膊挂在肩头。像柳条一样。用胳膊的自重把肩颈的筋耗开，那样出来的是活劲。
家园 孤子练功日记12/07：困惑中探索 撑起脚跟站了一周后也能站到四十分钟了。昨日龙兄看了我的练功照片后提了一些改进意见。昨晚摸索，今晨实践了一下。归纳起来，有如下几点感受：
1、以前脚有些微外八字，现在摆正，甚至有点内八字。腿内侧使劲将膝盖内扣，因腿骨以骨盆为轴，臀部肌肉则自然外扩，于是向前挺胯，带动骨盆上翻，臀部肌肉向内向上夹紧（敛臀提肛？）。这样做的结果是：臀部明显下坐，腿部弯曲更甚，桩位比我以前大大降低，大腿正面肌肉紧绷，带动小腹肌肉也有力，脚后跟完全提起，离地数公分，非常吃力。
2、上身若自然松懈，命门上方的一段脊椎骨呈弧状，让我有驼背的感觉。若这时后背往后靠，会扯动小腹肌肉更加用力以维持平衡。脚跟离地更远，如同踮脚一般，身体晃荡。
3、手肘如更向外翻，会感觉到手臂明显用力。不过这个体会不明显，因为大部分心思用去维持平衡了。
维持这种状态只能10几分钟，且无暇顾及肩头。总之感觉难度又加大了。不知道哪里做得不对？
发完才发现是回到lifeng兄下面了，抱歉抱歉！
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 调桩的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了 调整桩架，肯定是要用点力气的。
但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉放松下来。刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。不要急，也不要怕，这是正常的。
千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。
怎么办？
架散了？再调。
又散了？还调
一遍一遍，来它个千百遍
就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
这样站，桩法是活的，自己“听”着自己的筋骨肉是怎么配合的，慢慢灵性就锻炼出来了，为将来锻炼内劲打下了基础。
家园 多谢指点，这就是所说的要站活桩吧，我一定照着做
