淘客熙熙

主题:说说减肥 -- 天空不空

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    • 家园 减肥主要靠饿,这是物质规律

      不吃,拿啥来胖嘛。

      那些女明星(除了笑星)每个都那么瘦,就是靠饿。

      助理、经纪人、营养师把她看得死死的,不准多吃。挨不了饿就别干这行。其实挺可怜的,美食没得吃。

      讲究颜值的男明星也差不多,必须有人监督控制饮食。前段时间吴亦凡就失控,瞬胖。

      =============

      不挨饿就想减肥的,不会成功。那些猛吃也不胖的人是代谢率过高、易出汗,本身就不需要减肥,但过了45,内分泌进入中年状态,代谢率下降,胃口却没降,肚子就起来了。生活中这种人常见,二、三、四十的瘦子过不了45的坎。

      ==========

      出汗减肥,这是减肥公司的谎言。出大汗减的体重最终都会被补水给补回。

      前几天被抓壮丁,大夏天的出去干活,穿防护服的的那种。不到3小时,坐的脚下就是一滩水——汗水,厚棉长内衣裤全透,鞋像踩在水里。第二天,称体重,不减。

    • 家园 戒了半年烟,重了二十多斤

      肚子由平变球,愁死个人。

      • 家园 我也是一样

        戒烟胖了20斤,不过那是8年前,然后就没瘦下去过。而且我戒烟期间啥零食都没吃,靠自己意志力硬顶

        戒烟之前的衣服现在都不能穿

        不过疫情让我又肥了10斤,的确太胖了,过了冬天我跑去骑自行车给瘦了八斤回来。目前打算再瘦14斤,弄到140

        • 家园 减肥最有效的是控制碳水摄入,按时作息

          晚上不吃米饭面食。

          我现在经常全天不进碳水,代之以豆腐、腐竹,有时间炖些牛肉,西红柿,萝卜,南瓜。

          隔天吃些红薯。准备些无糖全麦面包。

          每天走5-6公里,一小时内完成。周末骑20公里自行车。

          就这个运动水平,三个月降了8斤。而且过程不觉得饿得难受,很平常地就形成了习惯。

          • 家园 国人都喜欢吃大米饭,这个其实最长肉

            而且现在吃的都是精白米,除了碳水化合物没多少别的营养,一消化就转变成糖分了。吃米饭还必须要配菜吃,吃馒头面包干吃就行。

            吃米饭最大的问题是不禁饱,稍微运动多点很快就饿了。南方人吃米饭多但是都长得比较瘦,原因就是总的进食量很小。

      • 家园 不要愁

        说说我戒烟减肥的一点点心得供参考。我是8年前戒烟成功,然后体重暴增,后来减肥成功。我的经验是服用左旋肉碱,配合身体能承受的较大运动量,我是每天游泳2KM以上。原理主要是服用左旋肉碱后帮助分解脂肪,减少大运动量后形成的饥饿感引起的大热量摄入。从而形成大运动量,大热量消耗,减少热量摄入。形成热量消耗大于摄入的良性循环。坚持一段时间后自然减肥成功。减肥期间没有刻意节食,没觉得很难受,但有其它策略。我是下午16时左右游泳2KM,然后回家,18时左右晚饭,饭前吃一个苹果或者黄瓜再晚饭,坚持一年后体重恢复到完全正常,减肥过程中间非常自然没感觉到有啥难受的地方。

        • 家园 为啥吃个水果再吃晚饭
          • 家园 也是为了提高饱腹感

            减少热量摄入和补充矿物质、维生素。尤其是黄瓜,热值很低的。还有些能提高饱腹感,但人不能消化吸收的食品,比如海带,魔芋等。但我没有刻意去食用这些。过于肥胖的人可以考虑专门食用。

        • 家园 感谢。能花不能宝。
      • 家园 这个可能是因为吸烟能刺激交感神经的兴奋

        交感神经兴奋有助于脂肪的分解,这个是有文献说明的。

    • 家园 就说一点,减脂主要依靠无氧运动

      一个单糖,有氧呼吸可以分解出30~38个ATP,加权在34左右,无氧呼吸呢?只有2个,相差17倍。

      因此几乎所有减肥,都要依靠无氧运动。所谓中等强度,大概心跳也要到140次每分钟,这样的代谢,70%以上都是无氧运动。

      无痛苦运动减肥法,就是间隙高强度,比如变速跑,高速跑15~30秒,低速跑30秒,如此往复。20分钟的运动,消耗的卡路里足以超过慢跑1小时。

      不要怀疑我的结论。07年我超过200磅,配合我的轻断食减肥,3个半月降低到150磅以下。市面上所有的有氧运动减肥,都运动到你欲仙欲死,完全借羊头卖狗肉。

      通宝推:自由呼吸F0,didae,
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