主题：大家一定不要忘记松静桩的根本性要求 -- 灵山云

灵山兄有所不知，拿我做例子，刚开始站桩，全身都是僵的，除了胳膊靠重力能放下来一些，其它地方实际上都是靠肌肉使劲挺着。所以我和其他先进朋友不同，站了三个月，每次可以站一个小时，但是不出汗，腿也不怎么疼，每次下桩都属于自愿下桩，呵呵。站的时候，绝大部分时间在和小腹骨盆做斗争，提起、放下，前翻、回落，感觉挺疲劳，离松静差得很远。

一直到两周前，能够放松胯部，才感觉好一些。我想，自己离松胯还很远，只是知道如何不让胯部使蛮劲而已。但仅仅是这一点要求，我也是站了三个月才明白。胯部不使蛮劲，小腹才可以放稳，呼吸也就随之顺畅，松和静才可能成为站桩时的切实可行的目标。

这种不使蛮劲（区别与“松”吧，没把握）的感觉，是能够举一反三，从胯部运用到其它关节的。我后来站桩的时候，就尽量把能放松的地方放下来，也开始体会松静的感觉。

我对新姿势的体会是关键在于大脚趾。大脚趾这一侧应该还是属于内侧吧？我站的时候这一侧几乎是悬空的。两个脚掌确实有要象外翻的趋势，但由于大脚趾也属于要求抓地的，为了保证不外翻，自然就会扣大脚趾、扣膝盖，一双脚就象站在一个圆上。或者，更形象一些，是站在一个球上，为了不从这个球上掉下来，必须扣大脚趾和膝盖。

翻骨盆和凸命门比以前容易做多了，很稳当，尝试把胯、膝、踝放松一些，下肢象坐在一个架子上，能够松静10分钟，接下来的10分钟，就是大腿酸疼难忍，出汗，无法维持下去。自己感觉这次的大腿疼，应该是在锻炼筋骨，不是肌肉，坚持下去，再到40分钟的时候，才算学了松静桩。

大脚趾一侧为外,小脚趾一侧为内,这样可不就脚往外翻了么?因为你说了

如果是脚趾与脚跟之间为内,脚之四周为外,则有个问题:

对么?

按我以前的理解站了几天,很舒服,感觉全身气血通畅.泉很暖和,手背,前臂发热,手掌发涨,丹田有时候也很暖和.后腰发热.越站越想站.真的,不是开玩笑.只是早上上班时间来不及,30-40分钟就得下来了.

灵山说要脚外缘着地，俺理解成脚外侧缘着地，也就是说俺理解成了是双脚小趾后的脚外缘着地，而大脚趾后的脚边缘不着地，所以脚就得外翻。这篇帖子中，如果没有理解错，看起来灵山的意思是脚的左右两个边缘都着地，脚就不用外翻了。关键是这个“外”字理解错了。俺理解的外是两脚内侧为内，外侧为外；灵山的意思是脚心为内，脚边缘为外。

如此一来，应该要比以前单侧脚边缘着地容易些。

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