主题：小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛

因为我主要打的是网球和羽毛球，手臂上和腰上的爆发力是很重要的，绝对最大力量的大小，反倒应该不是那么重要。

那如果是爆发力的锻炼，一般有些什么方式呢？

像您上面提到的那些锻炼方式和锻炼周期还继续有效吗？

谢谢了。

爆发力同很多的运动有关系，灵活性更是必不可少的。

但是基础的是肌肉锻炼。这个周期是肌肉锻炼的标准。

但是爆发力要在肌肉锻炼的中后期。

推荐一些简单的爆发力方式，跳绳，原地起跳，投掷项目，冲刺跑等等。

这些锻炼有一定风险，要正确地利用牵拉反射，小心肌肉拉伤。

男

28岁

180cm

90kg。。。。

心跳78每分钟

还需要什么资料吗

谢谢指点啊

比如说卧推锻炼胸肌，那么推起的过程和放下的过程，是放下的过程重要性更大了？

看来是要多多注意自己的锻炼方式了。

老兄那个大米粥减肥法啥时候出来啊？我的体脂含量已经到30%了，腰臀比眼瞅着要过1了，晕死啊。

又在健身房折腾了，浪费时间啊，真是没法子，超级羡慕人家怎么吃也不胖的～～～

对于肌肉生长，12RM做12次，和用12RM做10次，差别会不会非常大啊？

现在健身一般都是一个人，但是如果是自由器械，比如杠铃和哑铃，如果没人帮助，一般好像是没有能力做到力尽的，比如12RM的最后两次，恐怕没人帮忙保持平衡，做不下来的，呵呵。

是否可以这样，用14RM～16RM的重量，做12次，做三组，对于4RM重量，就做3次，做三组。

这样的效果和做到极限差别有多大呢？

请教老师，本身体格是瘦弱型，也没多少肌肉，幻想练就强壮肌肉型体型，可以吃增重粉吗？就像是 BSN True-Mass 外链出处。

因为我从小就比较瘦，吃多少也不见胖，体检各项正常。不像很多人因为减肥进而健美的步骤，我想我是不是应该先增肥，再增肌。向我这样少脂肪又少肌肉的人，先服用增重粉，体重增加以后，再进行增肌锻炼并服用增肌粉和蛋白粉，这样的方式是否可行呢？

另外这些增重粉，增肌粉，蛋白粉 （专业品牌产品）营养补剂，有没有副作用呢？长期服用会对身体有损害吗？

想听听老师指导，十分感谢

类固醇，肌酸等属激素类的，一般人激素类的少碰，吃个蛋白粉和维生素还可以，看来人工合成的都要少吃为好。

1，没有任何蛋白质能被吸收，请记住任何。

人体的免疫就是几十亿年来进化出来的对抗异体蛋白的系统。

不是您本身的蛋白质进入体内就会激起免疫反应。（各村的地道都有高招，病毒，细菌，寄生虫都进化出不同的方式对抗人体免疫）。

您吃的蛋白质一定要被消化，分解成氨基酸才能被吸收。因此您吃任何的蛋白质都一样。都要被分解成二十种氨基酸然后进入您体内，在您DNA的指导下，由核糖体形成自己的蛋白质。（具体过程参看以前写的内容）。

第二：既然您吃任何蛋白粉，动物蛋白－肉，植物蛋白－豆腐，都一样，为啥这些所谓的蛋白粉特贵，或者特有效？

Ａ：可能是安全的忽悠，看看彪哥的腿就知道了。

Ｂ：可能是不安全的有效，您自己蛋白质合成过程受激素影响比较大，常见的／常用的有生长激素ＧＨ，这个男女都有，没有就导致侏儒症。

另外男性比较牛Ｘ的类固醇了。看看州长都要换股骨头就知道类固醇的利害了。

综上所述，别浪费银子了，或者说别拿自己当小白鼠。

药补不如食补，多吃肉，多锻炼才是正道。

另外要考虑到自己的先天因素，没有必要强己所难，为啥一定要成为州长？领导不好干呀！

仰俯起坐怎么样?

仰卧起坐当然有用，但是得配合有氧训练才效果好。另外据说攀岩对收腰腹和发展小肌肉群有奇效，可惜俺恐高不敢玩儿。