主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

两肘尖指向身体左右两侧，然后再放松肩头

第八天（10-5）：前几天都只站了20分钟。今天本来想站25分钟的，到了后再坚持一会儿，到了30分钟。本来腿部肌肉抖动的比较明显，这时候脚却象生了根似的（忘了脚和腿的存在），抖动频率加快却不明显了。身体发热出汗，时间也仿佛过得快了。站了40分钟下桩，散步小跑甩肩十分钟。

第十二天（10-9）：这几天都站了40分钟，感到右肩胛骨和脊椎背部的联结处有点疼痛。

第十三天（10-10）：今天本来感到右肩胛骨和脊椎背部的联结处的疼痛站了一会儿后消失了，左臂反而感到沉了。本来站完桩，膝盖比较疼，这两天下桩后没有不适。

现在肩上越来越酸，能觉察到有根筋拉扯，似乎穿过肩头和另一边连着，这个感觉不知对不对

40分钟不累，就能增加内容了，不过练功还是不要心急，呵呵，玩而求之。无欲无求的练功，谁说进步就慢了？

看了前面的帖子还有灵山和龙魂师兄的答复，我先在也主要放在肩的松上，真真实实体会到胳膊的重量，两个肩膀拉扯的酸，下来放松活动也不行，呵呵

惭愧，几天没上来写日记了，看着兄弟们练的帖子，真不好意思！这几日膝盖很痛，下楼里面还嘎巴嘎巴的响，只好把膝盖先只起来练，有时保持上面姿势慢慢走走！

现在后备开始慢慢的发热，上次龙魂师兄说了要我把胸收进去，现在慢慢有点胸部感觉了，是很轻飘飘的，似乎没了一样，现在不敢乱练东西了，原来走得有些偏差！

双臂自己从身侧移到前面，好像前面帖子说过，这是正常的。

收到发来的力丹旋转，我试着站完做了一下，双臂的重量，通过胯下沉过膝盖走到脚上，沉沉的！

再看看其他兄弟练的真好，这样也有个比较和鼓舞自己的动力，自己要继续加油，明天我要外出几日，回来在发日记，其实已经成了周记了，呵呵

等姿势摆好之后，就要一点一点的把肌肉的力量收回来，让筋腱的力量发挥效力。光用力也不行啊，呵呵

腿部抖动有点像弹簧——北有马的第八天55分钟

北有马，终于来到了第二三周练习的帖子报道了。

今天气温照样很低，北有马上桩前喝了小半杯热开水开始冲刺了。

一开始上桩就感觉有些不一样，感觉腿部比较的稳定，不像之前的站桩，对比起来好像腿部肌肉或者说力量有所增加了。

站桩开始，很明显前胸先热，然后眼睛温润头顶热，感觉自己又开始做烟囱了，然后才是后背热了。

腿部在前面二十分钟没有什么反应，北有马自己也挺惊讶的，感觉腿部硬了很多，过了二十分钟之后开始微微的颤抖，但是颤抖的感觉也以前的不一样，这一次感觉像弹簧的抖动，不再是那种缝纫机头的。具体语言表述可能不是很清楚，大致的感觉如此。

另外汗照样流，可是量比昨天的一摊少多了。

右边的肩胛骨开始抻紧，然后是肩膀，看来左边的筋路大概抻完了，轮到右边了吧。但是左边的小臂，右边的整只手臂都感觉被束住的感觉。

右边的半边的身体也还是比较紧张。

手指头还是有通透的感觉，左手依然比右手高，左手从昨天开始就有点大拇指和中指要扣紧的感觉。

坚持了五十五分钟感觉，好像还能够再继续，离上班时间已经很近了，赶快下桩上班去。

我由于体质比较差，双手血脉一直没打通，练了这么久连双臂都没自动抬起过。呵呵

是从22号开始的。

因为长期站桩没有感觉，星期六站的时候，又开始动上身。原先是左右转动，这次改成左右移动。左动又动的，忽然感觉胸椎和腰椎对上位了。心念一动，继续调整胸椎，一节一节向上调，等调到肩膀高度，肩膀立刻有明显的被横杠左右撑住的感觉，这时候就感觉沿着肩胛骨的边缘，有被扯筋的感觉。

保持住这个姿势，在开始调整颈椎，对好位之后，锁骨两个凹陷处立刻就有扯痛感。

敛臀，大小腿后部也感觉筋是紧张的

星期一晚上这么站着，感觉左肩胛骨扯的更疼，而且还延伸下去，（不知道肩胛骨下面那块肌肉叫什么）。两手的小指以及掌外缘有点被扯的感觉。

站了大概56分钟。最后十来分钟，右胸肌的上部开始有扯筋感。

不过，一点汗没出。不知道是天冷还是强度不够。搞不懂有些初学的河友这种天气下怎么出那么多的汗。

我的体质也是从小就不好，到底练得对不对，现在心里也没数，反正感觉还好就继续，等忙过这一阵子，也发照片请师傅们帮忙看看。

还请大溪水兄多指点。

号码是16650126，请注明西西河的

有龙魂兄灵山云兄的指教只要认真刻苦练习是会有成效的

最没有感觉的一次——北有马第九天四十分钟晨

北有马今天站桩最没有感觉的一次，感觉莫名其妙的时间就完了，匆匆忙忙的。

昨天迎接老婆大人凯旋归来，指望着她能够帮我拍两张照片送过去审查。没想到老婆一来就凤体欠安，发烧，倒了，折腾了整个晚上。

早上北有马打着呵欠起来练功，威胁领导说：除非很难受，否则不准叫我，听到抖抖抖的声音不要惊讶。

结果是：北有马自己心里挂念着老婆不专心，身体不累，甚至连汗都没有出，想想周六都出了一摊水，今天居然一滴汗都没出，对比还是比较大的。

当然一滴汗也没有出也不能说完全都是坏事，自从冲过了40分钟关后，确实感觉腿部的承受能力加强了，到30分钟完全没有问题。腿也不大抖，就是抖的话也是像昨天的感受那样，好像身体是坐在弹簧上面整个在抖动，不再是腿部而已。

腰部自从第一周那时候有扭屁股的意思以后，现在偶尔也还会，不是特别在意。

几次感觉腰部有点松下去，重量往腿上落。

没有背后胸部头部发热的感觉，过程中偶尔几次北有马静下心来深呼吸几次，倒是后背马上热了，但是马上不专心了，所以很快热感又消失了。两边胳膊的筋还是比较抻，但是跟前面比起来轻多了。

实在是没有时间了，只有40分钟下桩，希望晚上能够再继续一下。

不过以后要利用自身的松沉感把筋的感觉找出来，不要硬性的去牵扯。

如果是松出来的感觉，会伴随着暖热。相反，气血会受阻。

出汗跟个人的体质有关，不要把这个当作标准。

兄如果想尝试一下出汗的感觉，可以蹲到膝弯135度试试。