主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

9.13

下午站桩了近60分钟，没什么特别体会。主要就觉得双腿有往内转（夹）的趋势，结果是使得脚掌内侧受力增加，脚掌容易僵化。如果双脚站位靠近一些就不明显了，但好像就没肩宽了。 60分钟下来感觉脚掌都要成铁掌了，是不是以后会比那什么跆拳道的脚掌还要厉害？呵呵

而肩头开始又有些紧张了，特别是能感受到左侧肩胛骨附近的肌肉的受力紧张。

颈部肌肉相当紧张，特别是脖子肌肉比较紧张以至于吞咽唾液都有些困难——如同脖子上被套上了一个箍，肩头套上了一副盔甲。

晚上再次练功，上桩后感觉和下午差不多，也是肩部、肩胛骨、颈部紧张。大概在坚持了30分钟的时候，时正闭眼遐想寂寞难耐，忽然脑海中浮起《九阴真经》的开头“天之道，损有余而补不足”的话语（其实这句好像源自于《周易》）。语音刚落，就觉得左侧肩部（还不只是肩头）以冰雪融化缓慢而又无可阻挡之势往下落沉! 而前臂被一股力量向前向上抬起。 刹那间，全无所思，一无所顾，只有左肩改天换日之状。恍然间，只体会到左肩松懈的妙不可言…… 当然，快乐是短暂的，痛苦是永久的，不一会儿腿部的颤抖又把我拉回了现实 :)

在43分钟的时候因为发热出汗，所以下桩换衣服。重新上桩后才发现差异：如果以右肩为水平基准那么左肩就在水平线下20度，如果以左肩为水平那么右肩就是高高耸起。看来以前认为肩头已经放松了而其实还差得很远呢 。 因为差异较大，所以就尝试放松右肩，一回儿后发现右边也缓缓有所下沉，只是没有左侧那种变化的气势。这时左侧上臂感觉也有所不同：不是通常的酸胀也不是“消失”时的没有感觉，而是有潮来潮去那种波涛往复绵延不绝之势——胳膊麻来麻去，如有血液的川流不息。甚是有趣 :) 特别是肩上的盔甲没那么的坚硬了，脖子的铁箍消失了——吞咽动作一点没受制 :D

腿部力量有所提高，小腿肚还是紧张并导致时而抖动，但幅度已经不很大强烈了。而练功中自然的始终都有深桩的趋势，一不注意就又蹲下去了……反正示范图片中那样的屈膝程度我始终都保持不好——经常发现身体蹲得还要低个两个公分，等觉察的时候再想站高一点却发现比保持现状更困难——真的就像“打桩”一样，木桩已经“打”下到低2cm的地方，如果再提起来保持上不上下部上悬空那是很困难的。还好，在保持后跟分担一分受力的情况下尚能坚持60分钟余。因为在43分钟的时候下桩换衣服耽搁了休息了1分钟，中途有个间断所以继而的时间也较长，这次总共练习了75分钟。 现在就如 龙魂兄所说的应该已经初步领会到筋骨之力——站桩的时候大腿肌肉基本没什么感觉，或者说对大腿就没感觉，小腿就腿肚紧张并导致小腿抖动。整个下身感觉就如同一根竖直桩，只是这“桩”还没深入地基尚且摇摇晃晃——仍“活桩”一根。要等到练成了“死桩”一根才算是入门了——当然以后的功夫练习就是如何再把这“死”的炼“活”，不过这时的“活”就是不是开始的“摇摇欲坠”的姿态了，而是《孙子兵法》所言“风林火山”之态——简而言之就是既要具备泰山不动之“死”，也要具备自行火炮打一炮就能灵活转移阵地再发炮的机动的“活”。

在这儿要多说的一点就是“风林火山”并非武田信玄的发明，而是他取之于《孙子兵法·军争篇》：其疾如风，其徐如林，侵略如火，不动如山——老祖宗的宝藏实在太多了，惜哈日、媚日之族却敬仰为他族之荣耀……

接下来开始放松活动，放松手臂我是把手臂竖直举到，头顶手心向上手臂从身体正面往下扔。不知道龙魂兄是否有更好的建议？

10分钟后上床睡觉。平躺在床上，依然能感觉到左肩比右肩要沉落一些。奇妙的却是这是左侧肩部一片虚空伴随着偶尔的战火过后的零星酸痛，然右侧总体要多些紧张并且肩胛骨部里面还要多出一种“劲力”——平常的力都是伴随者肌肉有走向的，也容易感觉出其位置和走向的，其走向往往是直线或者弧线等线形表现，如同北风、东风。但这劲力却好似没有明显的走向，更接近于龙卷风那种原地螺旋起势，出现、移动飘忽莫测。 于是我放松心思去体会它试图用意念搜寻它的线索，结果是如同在一堆乱麻中抓线索，不易间拽着一根电线，而且是带电的、露头的电线……于是腰部被“电”得急颤两下，连大腿小腿都被带动了，看来“电压”不低~~

不死心，又尝试了几次，同样的结果。算了，还是睡觉吧。把床摇垮了就没得睡的了，而且还要费思如何跟朋友解释这事而且不能让他作他想…………

12点55上的床，到5点28又醒了。清晨的思维的确比较活跃，在床上就慢慢寻思昨夜的练功的体会。 一下多是胡言乱语、随思臆想 ，没时间的朋友可以跳过啦，呵呵。

昨天躺在床上出现在右肩胛骨那儿的“劲力”是否就是所说的“内劲”呢？

久居兰室不闻其香。此身在庐山中。身体是自己，但自己却往往对自己了解不够，甚至更忽视之，当然就更不懂得运用啦。人体有很多劲，然分散于各处。肌肉之劲最容易被运用，也是最常用的，要练习它也很简单容易。 而内劲（也许就是所说的筋骨之力吧）并非来自于某一肌肉的紧张之力，换言之，你无法通过放松某一块肌肉来“放松”内劲；或紧张某一肌肉来获得内劲。

外劲（肌肉之力）和内劲（筋骨之力）之区别，我以为可以冷兵器与热兵器作对比，或者之于电脑硬件与软件之对比：内劲要比外劲高一个层次，无论你把肌肉之力训练的如何的强壮虽然也可能可以打遍“天下”无敌手，但始终要落一个下风。刀枪再锋利即使加上金钟罩子铁布衫都还是不敌于火枪火炮（当然不是说刀枪就绝对打不过火枪了）。

如果说外劲的确是肌肉产生的实“力”，那内劲来自于筋骨，那“筋骨之力”就有些虚了。我的看法也许可以换个角度看待这个虚力：外力是实体，而内力是如何统一运用全身外力的一个方法，更接近于“统帅”之力。好比两军打仗，虽然兵器、军力上肯定有差异高低，但没听说有谁就拿这些个“实物”的差距来决定或者判断两军的胜负的——因为决定胜负不但是这些可以看得见、能相比较的实体，更重要的统筹指挥运用这些实体的能力，这些实体能被、可以被统一指挥调动运用的程度的活力。当年毛主席中共领导的红军为何能战胜军备、军力都强于自己数倍的国军再而让国军“消灭数百万共军从而胜利撤退到台湾岛”呢 ;-D 不但打遍九州无敌手，还出击于鸭绿江打得美帝国主义世界各大列强满地找牙呢？

就在于毛主席能懂得力道的运用：外力比不过对方那肯定就不能去硬碰硬，需要发挥自己之长，而这个长还是更高一个层次的“内力”——民心，民意，领导的民主集中，执行的坚决灵活，整体的统一、团结、灵活…… 不好意思，扯太远了……还是回到刚才的话题吧。内劲之力在于如何把身体所有能调动的，能运用的力统一起来运用，团结一切可以团结的力量来打击敌人。抱歉又串门到毛老人家那儿去了…… :D 这样产生的力量就不是区区一个拳头、一个肩头的力道那么简单了，而是在一定区域内集中绝对优势兵力以雷霆万钧之力出击于一点给敌人以毁灭性打击…………~~

这种内劲实乃居家旅行必备杀人于无形之中的良药啊。“那请问哪儿能买到呢……？”

你要挖宝当然要知道宝贝在哪儿啊，“欲取之，必先与之”。你得先把所有的外力还给身体，身体才会给你内力。全身放松再放松，逐步发现隐藏全身的小旋风，把这些星星之火采集保存起来，把所有东西集中在一点以改变你以往对事物的看法，然后有了。那怎么运用这貌似无坚不摧所向无敌的杀手锏呢？

这个，这个…… 实招了吧，本文下部来自于世上流传的正史、野史，采集于官方通讯社的稿件，路边社的小道文章，吸星大法加上乾坤挪移九阳神功混合而大成。神功还未臻化境，你还要看下面， 公公回复到：老佛爷，下面，没了…………

等等，俺还想招啊……

成功的要诀就是苦练加巧练！兄弟的体会已经有这种倾向了，见仁见智，自由无限。师父一个，呵呵，玩法不同。

初中时候在学校田径队锻炼了一学期的长跑短跑，高中又练习过一段时间健美，大学体育选的也是健美。虽然体质不是很好，但是身体素质还不错。呵呵

9．4 晴 第二周

练功时间：9：28——9：50 共22分

感觉 ：练功开始时，后背有点发凉，但还想出汗，汗一出来就不凉了，练到13分左右两腿开始抖。

9. 5 阴

练功时间：9：27——9：50 共23分

感觉：练功时腿有点抖，汗出的也不多，开始练时，后背有点发凉；练功后走

了一会，站立不动时，两腿微微发抖。

9．6 晴

练功时间：9：40——10：3共23分

感觉：练到10分钟左右出大汗，后来汗越来越少，腿抖的也不太厉害。

9．7 晴

练功时间：早上6：30——6：55共35分钟

感觉：练到8分钟左右腿有点抖，身体皮里有些凉、空的感觉，后来这种感觉消失了，腿抖的厉害，出汗。

9．8 晴

练功时间：6：37——7：02 共25分

感觉：练功时， 腿抖、出汗。近几天，有时手、脚等关节疼。

9. 9 晴

练功时间：19：10分——19：35分，共25分

感觉：从开始就感到腰部发热，酸腿抖，出汗

9．10 阴

练功时间：20：25——20：50 共25分

感觉：与9.9号同

第三周

9. 11号 晴

练功时间：21：55——22：21共26分

感觉：开始身体有些地方感到有些凉，而后出汗，腿抖。

9.13号 晴 第三周

练功时间：15：53——16：20 共27分

感觉：开始练就感到两只膈膊从肩膀向下发热，后来腿斗，出汗。

晚上21：45——21：55又练了10分钟，感到身上发凉

9．14号。晴

练功时间：9：15——9：42共27分

感觉：疲劳想睡，腿微抖， 有点汗。

就按照这些体会练，兄弟不成功才怪呢！哈哈哈

拇指的问题，适当控制一下，要保持虎口撑圆，不要让手指靠在一起，所有的手指中间都应该保留缝隙，当然，现在可能是要用点力来保持，等以后筋劲出来，就是靠筋来支撑了。

你的眼光现在低于平视，说明下巴收起来了，这点很好！兄弟可以在保持下巴不动的情况下，将视线上抬，保持平视。这样练会出别的功夫，呵呵，我先保密了，你自己练练看。你的眼睛尽量往远处看，然后走不走神就不用管它了，如果眼睛实在不舒服，闭眼练也可以。

练功磨练出来的意志，我相信会让兄弟受用终生！

看到十一的集训在紧锣密鼓的筹备，可惜我在加拿大而不能参与，实在是遗憾之及。只能先站好桩，打好基础再说。

第九天时，我从浑圆桩改到资料中的松静桩，和大家同步。从昨天开始，已经能够每次站40多分钟，每天两次了。感觉20分钟时对我是一个坎。过了二十分钟，桩架感觉会顺，说不清的一种感觉。到了40分钟时，还想站下去，不过早晨要上班，往往40分钟就结束了。晚上能长一点。

如果第三个星期到了一个小时了，龙魂兄可不可以给我加点内容啊？

还是我放低桩架再说？如果是放低桩架，是不是就是半蹲

马步了？

看了兄弟的体会，出汗和腿部颤抖的感觉都属于正常，泰然处之即可，不用太过在意。尤其是腿部颤抖的感觉，绝对不是坏事，要慢慢将此作为一种享受。胳膊已经逐步有了感觉，筋骨正在被逐步唤醒，进步矣！

皮下有发凉的感觉，这种感觉如无意外，应该是病灶反应。不知兄弟以前是否患有疾病？如有，此发凉的现象亦为好事矣！

是不是应该把手拉开些让手不碰到腿上

9.14-9.19体会（腰挎也开始自然划圈了）

这几天太忙，没时间上来写练功体会。这次就一并成一帖吧。

14-17号还是每天两次，每次60分钟左右。18,19号每天一次，一次好像是80分钟，后者是是96分钟。不过基本上已经实现彻底提起后跟以让前脚掌受力，当然这样小腿肚又开始新的挑战

14-17号这三天没新的特别体会，应该是平台调整期吧。不过脖子转动倒是轻松了——过去向右转头最后受限于颈子右后侧肌肉，且感觉肌肉很别扭难受；而向左转则受限于颈骨结构，也就是说向左转是转到骨头不能再转了，向右却是转到肌肉别扭无法继续的地步。所以以前如果要向后转头，我都是向左。 这两天忽然发现向右没有肌肉的限制，可以灵活转动了! 这个收获不小，呵呵 :D

另外一个现象就是两根锁骨在胸口结合往上2cm处，那儿是一个凹陷，前几天练功中那儿往里面忽然有“刺痛”感。好像是一根针随着呼吸或心跳在扎入脖子中，刺感大概是针那么大，痛感大概有小指头那儿粗。感觉很难受。这样过了一两天，再练功的时候又消失了。不知道是否是好现象。

17号晚上练功中，忽然发现腰挎的抖动和平时有些不同——以前都是偶尔前后耸退一下，最多不过随着腿部的抖动也晃动几下，而这次很特别，居然在划八字。准确说从头部往下看是以∞ 轨迹摇动，幅度大概就是一两个厘米吧。虽然幅度很小，但是感觉却是很明显的。以前在前面的帖子里面看到有领先的朋友也是这样的体会，看来我这个现象不是坏事，呵呵。划八字一回儿因为腿部抖动厉害盖住了腰挎的感觉，所以现象就不明显了。再一回儿当腿部抖动减小后感觉腰挎又开始划圈了，而这时就真是“划圈”——以逆时针轨迹在划椭圆，幅度 还是1、2cm那么大。 本着不已物喜，不以己悲的宗旨，我也就不过分注意它，由它自己划去吧。

另外发现意念好像能影响划圈的方向：当有划圈的趋势后，我自己喜欢逆时针方向。而意念一起，当开始划圈的时候就是逆时针方向。后来我试着想象顺时针，划圈也基本就是顺时针，但是这样划不了多久就会停下来或者不知怎么的还是会自动变成逆时针。

不知道这个划圈方向上是否有讲究？

对于划圈，如果从科学的角度或许可以这样解释：当把后跟提起以脚掌支撑、受力后身体就处于一个静不稳定状态，这时候一个细小的重心的改变都会带来一系列连锁反应。当吸气的时候，因为胸腹及内部组织的向前扩张会引起重心向前移动，虽然幅度很小，但是因为这时候处于静不稳定状态，状态很容易被改变，所以大脑就下意识要平衡中心，于是就让腰挎向后移动。因为之前腰挎是向前向上卷的，所以这时候的体现就是向下向后翻。当这一个动作发生后，一切就复杂了，一连串连锁反应就以目前无法解释的方式出现——于是腰挎就开始划圈了。

而之前那个静不稳定状态对于这个划圈的初始是很重要的。也就是这个时候身体要基本稳定，腿部抖动不能大。根据我的体会也是如此——每次都是在练功大约40分钟后放下脚跟休息半分钟再继续提起后跟后发生。因为此时小腿得到了一定放松，再站桩的时候就相对比较轻松，抖动很小或者没有，然后腰挎划圈就很容易出现了。

对飞机比较了解的朋友都知道现在飞机设计也是采用“静不稳定”的设计，放宽飞机重心姿态的静稳定让飞机本身处于一个不稳定的状态，再结合电子设备来控制稳定。这样飞机就能实现姿态的灵活改变——一个正方体丢地上当然会站立得很稳定，但要要让它滚动就很困难了；而放一圆球在地上用手控制住当然同样是稳定的，但要让它到处滚动就很容易了。

而随后的身体划圈估计就和飞机的“诱发振荡”有些类似了。

18号中午练功也出现腰挎划圈而且感觉头顶门（那应该就是百会穴吧）也有微微的……用什么词形容呢，抖动？没那么大动作，晃动？一个小穴位往哪儿晃，颤动？好像没那么大幅度。

后来下午出门在车站等车的时候略微一放松肩头，微微一屈膝，发现腰挎还有划圈的欲望或者在以很小的幅度划圈。难道功夫真上身了……

19号晚上练功。开始43分钟后下桩看时间放松了半分钟继续上桩，然后很快就出现了腰挎划圈的现象。接着出现了胸紧现象，胸口发紧但气闷不明显，明显的是咽喉吞咽困难——感觉脖子很紧特别是前面是前面的喉管那儿很紧，在吞咽喉管上下移动动作的时候比较难受。以前出现这个现象的时候只要把肩头往胸前夹一下再含一点胸就马上可以缓解——胸紧消失，咽喉通畅。 而当时同样的应对却缓解不明显。估计这就是所谓的“气浮于胸”吧，应该是不好的现象。 不知道龙魂兄是否有指点呢？

再后来胸紧现象好像是慢慢缓解了，大概在50分钟的时候因为身体忽然前倾严重导致脚趾用力过度于是右侧大脚趾开始抽筋。不得已放下后跟，翘起右脚掌缓解抽筋。这样大概放松了半分钟，正常后再继续保持正常桩位。

难耐中，忽然感觉左侧肩部的肌肉正向肩头涌动肩头又开始往下沉落，整个肩部就骨头和筋连接受力了。然后就感觉到双手上臂开始发硬发重，继而扯得肩部往下发紧发疼，肩胛骨背部肌肉向下向外发紧发疼。有时候腿部的抖动会减轻这种感觉，但是只要意识一加在双臂上，便复有沉重。 这时终于体会到所说的 双手下坠的感觉了，而且还更甚之。双上臂如套上了铁箍沉如铁，硬如石。 那个难受啊，尤其是肩部的扯痛。

慢慢的，感觉左侧铁箍缓缓的向下移动。从最开始的上臂落到肘子，再到前臂中部，左臂也更沉了一些。而右侧就没那么快，一直没落过肘。这样大概坚持了10分钟。试图让铁箍能落到手上，于是放下脚跟休息了半分钟以便积蓄力量能坚持更久。再坚持了大概又十几分钟后右脚拇指复抽筋，于是再次放松了半分钟。那知道提起脚跟不到半分钟后还是要抽筋，只得结束今天的练功。

在放松的时候连左脚拇指也开始抽筋了，一看时间练功了96分钟，看来今天是到了极限。以前的六七十分钟只是心难耐，而今天却是劲难继也。

这几天练功的一个发现就是腿部有力了：前两天练功完毕放松的时候突发奇想双手撑住椅子靠背，向外侧提起一条腿约30多度，然后作踢小腿状以放松小腿肚肌肉。不成想，发现即使是在脚腕放松发力不大的情况下都能感觉到力道。遂加大挥动小腿的力度，感觉力道如同一个整体，踢出去好似一根铁棍，踢得虎虎生风。怀疑穿的睡裤比较兜风，于是脱裤赤腿踢，却虽然不“生风”但还是虎虎有力! 于是换左腿，一发力，整个腿有散架之象——膝盖好像要飞出脚腕好似要脱臼…… :-) 于是继续拿踢啊踢，甚爽。哪知，第二天起床后发现右大腿后侧肌肉严重疼痛……

对于放松，这儿我有个体会。就是以一念替万念。如果你让你坐椅子上练功，当然会很容易杂念丛生不容易消除。而站桩就不一样了，你得随时和腿部的酸疼作斗争，时刻坚持，这就是那“一念”。而且这一念强到可以盖住你其他的念头——这是你况怕不会再去很仔细的想其他的了吧。即使有其他想法也会被很快被腿部的斗争拉回来的。

所以我站桩的时候就主要不要让腿部太轻松了：当腿部力量增加习惯了当前姿势后就通过蹲深一点点、提空脚跟的方式了保持腿部肌肉的紧张度。这样随时肌肉都是难受状态，于是你的意念也容易集中了。 现在我基本可以60分钟全程全部提空脚跟，看来以后得再适当蹲深一点点了。

另外一个小问题询问一下龙魂兄：有时候我要作几个俯卧撑，不知道在练功结束放松的时候做是否行呢？ 或者做完俯卧撑再练功？

现在坐着椅子上上网，放松肩头，腰胯就有划圈的倾向。如果主动晃动一下腰，并持续施加一点力，那么就腰会自动晃动。而且晃动感觉很平滑，没有迟涩的感觉。当然这时候就不是腰胯划圈，而是带动整个上身在晃动，但是还是能体会到腰胯划圈的力度。

我以前都是自然放松双手，虎口估计就半圆吧。在收到的第一部分资料doc中也说是“两手手指自然松开” 。 难道正确姿势是双手略微用力保持指头的张开及撑住虎口，就好像练习气功时那种微微紧张用力的方式？

原来双眼平视还有附带产品，真是买一送一啊。只要甭练成葵花宝典就行了。呵呵

经文在网上可以搜索到，它和形意的关系我写在宋氏形意的“源代码”一文里了。

身体会放松之后，就会有发劲的冲动了。尤其是肩胯大肌群，松开以后，会有无坚不摧的感觉。但是筋骨的强度不过，内力外放，会有损伤。所以可以先松柔着练一些动功。

肩背刚松开，卸下来的力量没地方去，会顺着人的生理结构压迫胸部，所以你会感觉咽喉难受。这时候要把“命门后顶”这个要领加上去，用丹田这个气球和腰椎这个弹簧承受上盘的压力，这样才能进一步放松。请试一下。