主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂
我平时走路时右脚外8字(10-15度左右)。所以我站桩时是右脚掌外侧吃力,左脚掌全部吃力(左脚不外8字),特别是脚尖内扣时。我又对比了一下左右腿,发现右腿短于左腿1公分左右。这可能是我右脚外8字的原因。别人还说我走路左脚不走直线,向外画弧线,可能是左腿长的原因。
请兄台也观察一下。兄弟正为此郁闷哪。
晚上有应酬,没站,早上起来站45分钟。刚开始小腿累,后来站开了,下盘 松快些。有个新感觉。肩部被某力量催着向前裹,手肘也是被催着更加外旋,相应腋下涵空大些。不过就是手臂特别酸,比以前强烈多,就是这酸让我没坚持下来。
肋骨感觉特别明显,尤其是束肋骨的腋下那条筋,粗,直。而且是吸气时紧,呼气时松。
这两天出汗比以前少。
周一晚30分钟, 周二晚一站杂念纷呈,心不得专,
只得20分钟. 今晚平心静气,站到20分看了下表,
抹了把汗,接下来腿就很抖(腿不调整还好,一调
整就开抖),肩,大小腿酸,沿脊柱也有点酸,捱到
35分,最后数秒数到40分,收桩下来两膝扯得生疼,
过了会好了才散步. 散步时甩胳膊,一时脊柱两
侧有一种很舒服的感觉升到头顶,舒服得几乎打
个激灵.
本周工作比较忙有两天没练
按照龙兄的吩咐,尽量延长站桩时间,现在能站到12分钟左右。
体会,好的方面是
1)体会到双臂的铅锤感,站完后,手臂像不是自己的一样,整条手臂发热。
2)自我感觉命门会向后挺出。
3)站完后,会有细汗。
4)呼吸比较自然,能入静。
坏的方面是,
1)双脚不平衡,左右摇晃。右膝盖比左膝盖疼痛。
2)放松状态时手臂会向前和身体两侧靠,数次手臂都到了身前(大腿前),要靠有意识地往后翻肘回拉。
3)站到10分钟左右,大腿会异常疼痛,我知道这是疲劳感,但是最后几分钟全是疼痛的感觉,感觉不好。
目前妨碍站桩时间的主要原因就是膝盖和大腿的疼痛,站到最后人会颤抖,脚好像不受使唤。
其他的没什么变化,就是睡一觉后早上起来觉的后腰即命门周围有点酸,伸个懒腰就会舒服些。
兄弟的站桩照片已经收到,站得挺好。大形已经没有明显偏差,兄弟只要在此基础上强化放松就好。另外建议一点,兄弟的跨如果能再下坐一点,就更标准了,这样对腰跨部分的规范好处极大。兄弟试试?
我的建议是饱餐之后2小时再练功,饭前1小时前练功,这样对身体最好。因为我们的站桩训练外人看感觉一动不动,实则强度不小,乃不动之动,最好和饭隔离开。
兄弟尝试一下两脚尖的内扣和膝盖的内扣,做好之后,一点一点的放松,让筋使上劲,看看能够克服脚旋转的问题?
你的新姿势我已经看到了,胸部也有内含的感觉了,非常好。比上次的照片很有进步啊!我也替你高兴!这个姿势你觉得省力,呵呵,因为这样做对了,你可以放松了,所以你自己也感觉顺畅。给你提点建议:
1,老兄的下巴一定要内收,用点头的感觉收下巴,这样你所说的驼背的状态就会克服了。这点问题老兄的照片一直存在,要多注意了!!!
2,跨再下坐一点,这样腰跨命门处就更标准了,呵呵,咱们追求精益求精啊!
3,肩头的放松贯穿始终,老兄正面的照片体现出肩头还在用力,呵呵,把它松下来,就当胳膊不是你的了,不管它了。
总而言之:渐入佳境,呵呵
唉,没什么进步,感觉照旧。赤脚后,脚不怎么旋转了。但是双膝内扣的姿势不能坚持很久。努力体会如何把腿上的肌肉慢慢松下来,让筋吃上劲。不过当前主要任务是松肩,所以也不敢将太多心思放在腿上。但是腿部始终是烦恼的源泉,让我顾此失彼。
双臂下桩后似乎不那么僵了,也许是习惯了?
另外拍照的时候,两手下垂就好。
练功的时候,可以穿老式的圆口布鞋,呵呵,特舒服,也防滑。穿胶底布鞋也可以。脚和膝盖内扣之后,要一点一点的把力气收回来,这样筋才能使上劲。呵呵
当然了,练着练着,过了疲劳关,可不身体就越练越松了。呵呵,总紧着,还能叫内家拳啊?
把练功变成自然,呵呵,你天天都是练功!
至于鞋的问题,呵呵,我推荐穿圆口步鞋,呵呵,胶底步鞋也行,呵呵。您要是能搞到开口僧鞋,穿穿也够潇洒!至于松紧,呵呵,舒服就行,我穿拖鞋也站桩!
兄弟的体会不错,加油!
就要靠扣脚尖内扣膝盖来克服,先扣好,然后一点一点放松。