主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
经过这两天仔细体会补充一点： 如果纯在背上用劲来做“靠背”那反而容易做成驼背。 关键在于借正颈之牵引劲保持脊柱的正直，然后再微微往后靠背才不容易成驼背。就我自己感受，这个“背靠”其实是结果而不是手段：我是在保持脊柱正直的情况下肩胛骨略微加上一点往前、往外侧的劲，当两扇背膀向外向前之后脊（柱）背就自然处于后靠的状态，于是“背靠”不就出来了吗？
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这几天练习感觉左肩越来越沉重。平时放松的时候能分辨出左肩关节之外包裹的肌肉。有次试着摆了一个普通的比武的架势（就是左手前右手后立于胸前那种），马上感觉左手臂带动肩下沉，肩关节被往下拉扯得有些痛并多少有些脱臼的感觉。
平时只要一放松，左肩关节就感觉胀鼓鼓的，不知好不好。
昨天练习的时候忽然感觉到了手腕的紧张。因为手臂不在身体同一平面有些靠前，所以放松时手掌就略微和前臂有一点夹角。而我不知不觉中腕上就带了向下的力。 看来放松进展不错，能体会到手腕处了。 而且中途感觉左肩过手肘往前臂一点点处好像通上了热气，尤其以前臂那一小段尤其明显不似以前那种涓涓热流，这次的气大概有食指那么粗。
昨天练习时有意体会内扣膝盖劲却出在髋关节这个方法，此时上身略有下沉，就觉得两个臀部在外翻（想象你自己用双手一边扣一个屁股然后向外拉那种感觉吧），然后就发现右侧臀部外侧的肌肉好像躺下了似的又放松了一些（“又”是相对于之前的状态），而之前如果放松到这个地步那么胯跟着就后落下来无法保持“胯翻”这个姿态了。
试着以桩态通过前后荡双臂来放松，当时微风兄做的时候没仔细看也没问清楚，估计不标准。我是通过脚掌前后用力移动重心来荡的，腰上的力好像没怎么用上（还不知道该如何运用）。但荡的时候间或能听到左肩关节内的喀喇声，感觉到肩关节外面裹附的筋的被拉扯感，甚至拉扯到肩胛骨附近的筋。
http://www.cchere.com/article/589147 这儿还有些更新。
有时候当整个手臂充气感强的时候就会感觉有漂浮感，而这时肩头也有充胀的感觉。过会儿当动动身体或者调整一下双臂姿态后气感消失，双臂也就沉了下去。
筑基第二十一天
今天站的时间比较长，内容也比较丰富，可能要花点笔墨来描写了，不知道北有马这秃笔能不能说得清楚了。
十八日要参加球赛了，昨天练了挥拍和长跑，今天早上自己感觉比较累不敢起床，晚上饭后睡了一小时开始站桩。
上桩之后，屁股马上开始不安分了，开始以为是心理作用，但是严重估计错误。可能刚睡醒身体还是热的，屁股前后左右乱突一通之后，脊椎开始上阵。
先是快速的背弓一下，然后脑袋往前一甩，什么样的呢？就像我们动画片常看到的，龙在喝水，喝完后往后一仰，再把头甩到前面那样。这么折腾了几次，这个跟昨天一样，但仅仅是过门。
接下去背弓，甩头的幅度开始大大的增大。
再下去背弓的时间开始变长，变成像体操后面下腰的动作，但是很明显背部的筋收缩得很紧，腰往后仰的支点是背部从上往下四分之三的地方。
这么大的动作完了之后，背部轻柔缓慢的做了几次背弓甩头——后来发现这成了规律，大的剧烈的背弓，后仰动作完了之后，身体自动会做好几次轻柔的，幅度小的背弓和甩头。
再接下去后仰下腰的指点变成是背部从上往下四分之一的地方，同样完了之后，身体自动的放松几次。
然后再周而复始，但是渐渐的往后弓的时侯左边肩膀的筋感觉被拉紧。
再往下是往后背弓的时候，两个肩胛骨被拉得很紧。有从上往下四分之一背部位中心的后仰的时候，也有从上往下四分之三位中心后仰的时候。
中间夹杂着一些关节的声响，比如说往后仰左腿，不知道哪里——好像是膝盖，哒的一声。
再比如右腿调整往里面扣的时候，腰眼那边“哒”的一声，但是感觉扣过头了再往外展点的时候也是“哒”的一声。
两个肩胛骨被拉近的时候也同样会听到“哒”的一声。
不过你别说，还是挺舒服的。
在快五十分钟的时候，突然出现了一次，身体往左折，没有背弓的，僵持了一会儿，复原。
到五十分钟的时候，身体又出现了前一阵子被表扬的那样，静下来身体往下沉。北有马以为差不多以为该结束了，但是还是错了。
安静下来之后，突然身体从上往下四分之一的地方突然往前一折，然后向上甩头。简单说刚才是背弓，现在把刚才的运动反个方向重新来一次就是了。往前往下压得很厉害的时候，背部从上往下四分之三的地方也听见脊椎“哒”的一声。
北有马看今天身体状态很好，“身体”这位同志也很高兴，就让他多玩了25分钟，一小时二十五分中下桩。
基本上这85分钟里身体就没有停过，上下左右什么乱其八糟的都有，开始北有马还怀疑是不是自己的心理作用，但是后来的内容根本不是北有马听说过的，想象得到的。
接下来描述力丹旋胯，今天也不一样。
首先屁股不太晃荡了，也是，刚才屁股也晃荡够了。
转了一会儿两条腿相继紧起来。但又放松了。
然后突然两条腿像抽筋一样，紧起来，连带脚指头都抠紧地面。
北有马吓了一跳，但马上意识到这是好事。继续转。
这样的情况也反复出现了好几次，不过后面的几次脚指头没有再收紧。
有几次大腿小腿收紧之后，带动骨盆往前翻，那时候上身非常的放松，转动得很快。
记得龙魂师傅说过没有指导（当面），不要练习超过2小时，所以转了25分钟也下来了。
放松的时候，膝盖有点疼，但是走开就好了。
好像自己有进步了。
筑基第二十二天
今天被老天玩了个遍，早起站桩遇风。上班遇雨，到单位出太阳。稍微淋了点雨，进了单位马上跑进暖气，外裤湿了点，进办公室二十分钟干了，不知道要不要紧。
估计今天不会好过。因为到打字现在身体还在不断的折腾。
早上起来，出到室外站桩还好，可惜风马上就来了，于是回家重新站。这身体熟门熟路马上开始折腾。过门如同昨天，开始后还有点复习的意思，身体连续的往后背弓往前屈。
来了几次背弓，背弓的时候感觉身体被往后以脊椎为中心对折起来，具体形象的说就像生气的老爸把调皮的小儿子两支大臂往后拉到一起那样的感觉。
但是今天明显的侧重点在身体往前屈，也是那样，身体上四分之一的部分往前突然一倒，开始的时候是感觉后面肩胛骨开始涨，好像往左右两边拼命的撑。
这样反复好几次，然后再往下程度加深，就是差不多以上半身中间的地方往下屈，屈完有个短时间平静下来，然后肩胛骨又开始涨，但是是往上（肩膀的方向，就是人立正时候的向上方向）撑，也是一样撑得快涨破身体一样，而且这时候往往脖子到肩膀的两条筋都绷得很紧。
有时候还要再往下，基本上是以腰为中心了，身体往前屈。屈到最夸张的程度是自己脑袋都搁在膝盖下面了。然后还是同样的以肩胛骨为中心肩膀方向撑。但是到后来，连脖子——或者叫做颈椎也左往前伸展的波浪运动。
大家可能会想到一个问题，就是这么往前屈身体怎么复原，老实说北有马也不知道。好几次自己好心把屈着的身体恢复成状态。但是发现这么做是错误的，因为身体马上再把姿势复原成刚才往前屈的样子，他会自动复原。
复原的方法有两个，前期基本上是，肩胛骨往前绷得完后，有一段时间的安静，几秒钟吧，然后腿部（两条腿）开始收紧，或者叫束紧，小腿大腿，然后带动骨盆往前翻，接着带动上半身往上甩，甩完，再带一个打寒颤似的动作，姿势就恢复标准了。前面大部分时间都是这样，然后会来几个轻柔的按摩动作——见昨天叙述。
第二种方法是到了后期，大概后面二十分钟吧，身体往前屈，做完了“规定动作”后，单腿开始收紧，比如左腿收紧，然后带动右肩膀右大臂往上拉，而左肩膀则被往反方向拉。有肩膀被拉到位后，换右腿紧张，左肩膀来一次，这样两下就把身体拉上来了。同样后面规定动作也是一样寒战一两个，身体轻柔波浪一两下。第二种方法到了后面有时候两个肩膀变成了左右连续的两个肩膀头画圆（整体看来是两个肩膀在划“8”字），快速的就把上半身拉上来了。
北有马今天算是见识了什么叫做“前俯后仰”了。
不止前俯后仰，还有一些比如到了后来有些动作是以身体向左转，向右转的。
但是看来不管怎么做好像这些动作都是从各个方向，拉伸肩膀为主的。
早上来回耽误了时间，只能站一个小时，但一个小时也是都没有安分过。
到了办公室，看来好像还没有完，裤子湿了不敢坐着，但是发现一站着，要么腿开始束紧，要么背部肩胛骨到腰眼的两条筋绷紧。要么上半身波浪，脖子到肩膀的两条筋绷紧。走路的时候也会突然脚束紧，带动脚指头抓地，搞得我走路飞快。刚坐下来，腿突然束紧，带动小腿收缩，离开地面，还会莫名其妙的小肚子往往绷。肩胛骨会突然往外拉，脖子到肩膀的筋会绷紧，上身会突然波浪，会耸耸肩，五花八门。
现在快写完了，腿又突然收紧，脚指头收紧，像跳芭蕾舞一样点在地板上。肩胛骨往外绷紧，带动脖子到肩膀的筋也绷紧。
今天挺要命的，要准备晚上的讲座，没有什么时间偷跑开多练习，还得防着身体什么时间搞出什么奇怪的姿势——办公室是全开放的没有隔断。特别是晚上讲座的时候不要出现症状。
对了，我昨晚几次也被脊椎收缩给弄醒了。
从你的理解上说，做对了。下次让微风帮你看看，或者拍照片发给我。
兄弟练得对理解得好的地方，我就不说了。呵呵，咱说点需要注意的，精益求精啊！
臀部外翻的感觉对，不过要记得一个要点：臀部两边不能分开，要微微的夹在一起，但是不能用力，这样才算标准。不能真的给掰开啊！别的就不说了，你练的挺好，有时间多和学习小组的伙伴分享经验，相互提高才最好啊！哈哈哈，继续加油！
我那个“用双手掰屁股”是一个形象比喻，只是为了明白阐述那个臀部运动趋势，而不是（掰开的）结果。
发现如果在扣膝盖上用意过多，会导致膝盖内扣过多，腿有成“X腿”的倾向，于是有时就调整一下，让双腿更多的还是有平行、平坦、稳固地支撑骨盆及上身的感觉。
补充力丹旋胯
中间抽空做了力丹旋胯二十分钟
一开始下去腿就收紧了。转着转着松了，然后再紧起来。
上半身估计比较放松了，因为转到尽头，两只胳膊会轻微的晃晃（因为惯性）
中间和结束前各有一次，腿部束得非常的紧。但是脚指头没有抓地。
转到后面，自然的快到腰尽头的时候，旋转的力量变大，但是上身的胳膊还是会因为运动被停下来轻轻晃动，说明上半身还是松的。
中间上半身夹杂几次轻轻的波浪。
不用在意太多，功夫深入了，自己会找规矩的。呵呵
形意拳有个诀窍——“龙形搜骨”。但是你真从龙形套路里找，还找不出来。
怎么回事呢？这是个内功的窍门，其实没形，想练的话，还是得从桩里找。
北兄这种情况，就是脊椎骨“醒来”了。其实你自己不也说了——象龙取水似的。这就是“象形取意”，内形练到了，灵光一闪，就得了这个“意”，要不你怎么不说别的动物呢。
不过现阶段，还是“潜龙勿用”的好。降住他，让他再修炼一段时间，方能飞龙在天啊。
怎么办呢？安禅制毒龙——第一，先把心定住。你不让他动，他就动不了！就这么简单 ！这是调心。
第二，臀往下坐，气往下沉，配合调顶树项，脊椎顶天立地，定海神针的感觉，明白么，就是那种气势！这是调身。
身心一定，你就放心的练吧！
今天一直动个不停，很想练
可以增加时间么？站桩可以增加到什么程度？力丹旋胯又可以增加到什么地方？
营养休息要注意什么？
俺可记得我没说过不许你练功超过两小时啊，呵呵
站桩可以站到两个小时，呵呵，你尝试一下吧！站两个小时之后，身体被唤醒，世界已不是原来的世界，身体已不是原来的身体。
不过，增加时间不可暴进，还是要循序渐进才是王道！
花样还挺多的嘛 