主题:说说减肥 -- 天空不空
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这种和体重,运动强度,基础代谢无关的数据纯属忽悠人。
计算一项运动的一个简单经验公式,我从一个美国教练那里知道的,就是你的基础代谢乘以心率增长倍数的立方。
假定我的基础代谢一小时是70千卡,心率70,当我的心率是140的时候,我的每小时卡路里消耗就会升高到560千卡。
我很讶异,这是什么道理?人家是用精密环境测试出来的,他也不知道来龙去脉。后来看到了有氧和无氧运动的ATP产出, 大概明白了。
如果一个人全部进行无氧运动,心率到210,卡路里消耗就会到27倍,实际上我们到不了这么高,最多也就160。一般情况都是部分有氧, 部分无氧,于是就拟合出一个立方的曲线出来了, 正常范围,全部无氧呼吸,17倍基础代谢。全部有氧呼吸,心跳在90次以下,1倍基础代谢。
用这个数据去匡算你平时的运动,准得可怕。
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🙂这个硬耗是很难的 6 陈王奋起 字247 2020-08-07 05:39:37
🙂一般无氧运动可以做到每小时400千卡而无感觉 2 ErgoSum 字205 2020-08-07 06:50:49
🙂五公里的时速,就是正常人步行的速度, 天空不空 字226 2020-08-07 05:48:21
🙂keep的数据是狗屎
🙂陈王,无氧运动我也实践过,主要的问题是乳酸的堆积 7 天空不空 字420 2020-08-07 06:10:25
🙂迈开腿 管住嘴,注意营养和运动康复。 2 自由呼吸F0 字375 2020-08-09 09:21:20
🙂健身教练一般都建议一天有氧一天无氧 3 anne2607 字127 2020-08-07 18:03:03
🙂是的,不过习惯都是形成的 天空不空 字84 2020-08-08 13:47:24