淘客熙熙

主题:说说减肥 -- 天空不空

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家园 keep的数据是狗屎

这种和体重,运动强度,基础代谢无关的数据纯属忽悠人。

计算一项运动的一个简单经验公式,我从一个美国教练那里知道的,就是你的基础代谢乘以心率增长倍数的立方。

假定我的基础代谢一小时是70千卡,心率70,当我的心率是140的时候,我的每小时卡路里消耗就会升高到560千卡。

我很讶异,这是什么道理?人家是用精密环境测试出来的,他也不知道来龙去脉。后来看到了有氧和无氧运动的ATP产出, 大概明白了。

如果一个人全部进行无氧运动,心率到210,卡路里消耗就会到27倍,实际上我们到不了这么高,最多也就160。一般情况都是部分有氧, 部分无氧,于是就拟合出一个立方的曲线出来了, 正常范围,全部无氧呼吸,17倍基础代谢。全部有氧呼吸,心跳在90次以下,1倍基础代谢。

用这个数据去匡算你平时的运动,准得可怕。

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