主题：【原创】简说“健行” -- 本嘉明

河里的朋友们，大都到了要考虑养生的年龄，所以说说老套的养生也好。

对于海外的第一代大陆出来的华人来说，最大的困难是身边没有老家那么多的亲戚故旧，一旦因病需要人手照顾的时候，比较艰难；好的地方是西方国家的医疗保险比较完善，住院治疗等等不需要太烦心，没有后门和特殊化，跟着规矩走就是。所以，基于“尽量不求人”的原则，海外河友的养生方式，同国内的有所不同，也是有道理的，这里抛砖引玉，希望大家都把自己的经验分享出来。

这些锻炼方式的国内外不同，体现在哪里呢？

第一，在海外，很多情况要独自锻炼。当然可以组织一些群体锻炼，比如网球、足球、野营、羽毛球等等俱乐部，但由于海外社会的人员流动性大（经常有成员突然搬迁到外地去工作等等），小型（华人为主）的组织不易持久。当然，不强调华人特色，参加社区大型活动组织，就没有这个问题了，但那些组织会潜移默化，逐渐改变你的很多思维。小型对练的项目（比如乒乓球）可以灵活一点，但要凑两个人的时间表，久而久之也比较麻烦。

第二，独自锻炼的安全性，是锻炼中第一位的。独自锻炼的最大优势就是方便，想什么时候锻炼就立刻开动，不用约人、等人。这就容易见缝插针。因为现代生活，确实比较繁忙，很多人有点贪心，希望用尽量短的时间，达到大的锻炼效果（一次烧更多的卡路里）。我个人的看法，这种“（低耗时）高强度锻炼”模式，比较适合白人和黑人，一则是从小锻炼惯了；二则是族裔基因，身体素质比较强壮，肌肉韧带都糙；三则是他们对于运动伤害比较熟悉，而且文化上讲，李逵们耐操，往往几粒止痛片了事，不像我们华人会担忧将来；四则这些锻炼门派，比较考究，要花时间学习技能，花钱买很多装备，花钱参赛，我们华人一般还是节约闹革命的多。我们华人中，业余锻炼达到比较专业的级别的，也很多（比如玩室外攀岩、冲浪、铁人三项、全程马拉松等等），但华人的族裔基因背景和我们青少年时期普遍缺乏大运动量锻炼，其实决定了多数华人不适宜到了中年外移后，突然向其他族裔的同事朋友看齐，上那么大运动量的“铁人锻炼”，即便一时撑住了，长久可能对晚年的健康不利。

运动伤害之外，运动的安全性也体现在野外运动时的突发伤害。比如在多伦多，有大量野生动物与人类在社区里共处，几乎每年都发生单独晨跑的居民遭到“郊狼”攻击，甚至死亡（基本是女性，因为女性体态比较娇小）。此外，骑车也非常容易受到干扰，第一多的是共用同一条散步径的行人和宠物犬，第二多的是小区里正好也经过的汽车。

（野外）运动中的突发伤害，非常大的特点是：一旦发生，此前在该运动中对身体带来的益处，可能被“一次清零”，甚至带来终身的身心伤残。

第三种运动伤害，是内伤害，就是自己逞强，刀刃向内，结果某一天超过了身体极限，引发某种“自残”。比如一些长跑名将在某次普通晨练中猝死。

人一生下来，每个人都是与众不同的，独一而珍贵的，看看你自己的掌纹就知道了，这也是西方的神学和哲学的本源基础。我只能说说我自己的锻炼方式，或许有些河友也部分适用。

首先，我的锻炼方式，单位时间内的“功率”很低下，比如说每天9000步，比起体锻大神们，不过就是人家跑半马前，一个热身的运动量。这就要求两个前提，否则是白练:一，每日有足够时间用在这上面；二，长期坚持，中间不要间断。简单说，“健行”就是一种简陋的“八段锦”。

其次，“健行”，与普通走路（或者散步），是不同的，虽然你可以混在路人中顺带健行。海峰河友说“我一次逛商场，就走3万步”，那3万步，比不上健行的9000步。

“健行”这个名词，在香港，往往被误解为“行山”，就是爬山。我说的“健行”，是每日（或者7天一周期内的4-5天）进行，基本是走平地，走室外硬地，集中大段地走。

就是说，我在日常生活中，比如上班，或者休息在家去街上买个东西，走路急迫点，那也算健行；但大头，是在夜间，一次性集中地走。在夜间健行中，你自己会体会到，自己的身体，像一台蒸汽机，慢慢苏醒，提升功率，满功率运转，最后慢慢降低功率，回到怠速状态，收工。这个过程中，假如有一个科学家小组，跟在你身边用各种仪器精密测算的话，会发现你的行走速度，其实是在不断变化的。但你自己的内在体验，其中“平台时段”，自己的“功率”是恒定的，就是噔噔噔地走，步步有力，拦不住自己地往前走。具体影响到速度的变化，是由于外部因素，比如一个小上坡，走到路灯照不到的路段了，经过一家养狗的人家……等等。

所以，你的内心是觉得“（速度，或者叫付出）不变”的，而作为超然的第三方在外界观察你这只“薛定谔的猫”，猫君你是“变异”的。这其实有中国易经“变和不变”的道理在里面。而能享受（体验）到自己“不变”，这一点，对于肌肉群锻炼外的益处，就是放松神经。绝大多数锻炼，对于缓解焦虑，有明显的效果，这个也不例外。

健行，频繁地“运动（这里的运动，有那个政治含义）”了下半身肌肉群，使得你平时的站姿、坐姿、体重（体型曲线），都维持在一个“提住/不可懈怠”的不自觉警醒状态。同时，这种比较温和的、耗时稍长的运动，使得你的神经系统和情绪，至少每天有一个小时处于“无所事事”的“逆紧张状态”。当然你也可以一边走一边胡思乱想，但最好不要听任何音频、讲电话，而是放松大脑，随便大脑自己浪。大脑每天需要两种抚慰，一种是睡眠，一种是按摩，胡思乱想一小时，就是最好的按摩，比那个危险的“冥想”，更不容易出工伤事故。因为胡思乱想时，你身体在锻炼在动，在烧卡路里，周围外部环境又时时刺激着你，比起静坐冥想，不大可能走火入魔。