主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

这几天练功感觉不错。下盘保持一定姿势，不去追求放松感觉什么的，注意力主要是放在上身。于是双臂重新又感觉到充气感——从肩头到双臂都好像被充气似的，并且充气后感觉轻盈有上浮的趋势。不过双臂目前还是没抬起的现象，倒是时间一长就会下落（不是肩头塌落，而是双臂腋下空间变小）最后食指拇指贴到大腿外侧。只得一回儿后再调整双臂姿势，重新抬高摆回原位。

不过，19号晚上练功的时候先60分钟（40分钟的时候休息了一下）双臂也是如此的轻松加上下落最后我自己调整回去。之后一次调整回原位后发现双臂感觉有些特别：此次我把双臂放前了一点，双手不在大腿外侧而是超出了一些到了身体前面（相当于抬高了一点手臂）。然后发现如果外翻手肘则会牵扯到手臂外侧一根筋，这根筋从前臂（这一段感觉不是很明显）连到上臂并连接到肩头肩背。如果手肘外翻到位，那这根筋就被扯得有些不舒服并且随着手肘外翻也翻到了手臂的上面然后手臂下沉的力量也挂到这筋上。于是我双肘就没翻到一个平面而是略微回收了一点（估计不超过10度）手肘，让双臂有个“夹”身体的形态，这样那根筋就感觉不到整个手臂很舒服虚空。 这个姿态保持了大概3分钟后就感觉刚才那根筋开始收紧，带动双臂向前抱。估计抱走了很久之后眼睛向下一瞧，双手还在大腿前外侧附近。于是就任其慢慢的走动。不知道过了多久后双臂抱在了胸前，双手虎口相聚10多cm（食指还要靠近些）并轻轻靠在兄弟两侧上 这样又坚持了几分钟，然后下桩。

看时间，这次练习了100分钟 因为没怎么注意下盘姿态，所以膝盖下面比较酸疼，整个腿部一点都没感觉累。

请问：我最后那次调整双臂姿态，是应该外翻手肘到位并能感觉到手臂外侧那根筋为正确呢，还是如我做的那样以保持轻松为正确呢？

在转胯练习中发现一个问题：当向左转到外侧时如果再加一点力，并且保持右腿姿态不动这样就有个开髋（关节）的动作，于是右髋关节（前部）就会感觉到被拉出一点点，并伴随听着“卡塔”的声音。然后向左转的距离又可以大一点点。 需要说明的是我双腿髋关节活动范围不大，在作盘腿这个姿势的时候双大腿根本就放（平）不下去，只能交叉着并保持和地面45度的角度。

那么请问我在转胯的时候需要刻意的去这样开髋关节呢还是不要这么做而是保持转胯的轻松（不用劲）？

PS：灵山云说

目前，平时几乎随时都能感觉到左脚掌的温热，腿部臀部也时常能感觉到温热烘烘。