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主题:【求助】如何快速消除游泳圈? -- 食罪人

共:💬73 🌺18
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    • 家园 河里有个蹲墙锻炼法

      ,减这个“腰线两侧的肥肉,一抓一满把”最有用,至少对我来说非常有效。要注意保护膝盖。

      • 家园 那个帖子我看了,还有个博客,不知道收到哪里去了

        试着做了一下,对膝盖的要求很高。很容易受伤。仁兄有何心得的话,不妨分享一下?

    • 家园 只吃肉食,鱼,蛋,蔬菜,不碰任何淀粉和糖

        远离包括米饭,面类制品。这样不会减少口福,又不会觉得饿和无力。坚持不懈,包管有用。

      • 家园 放弃面食,我哭死

        我是新疆的,尤其喜欢吃面食,虽然现在在南方工作,可每顿的主食都是米饭啊。大盘鸡,拌面,凉面烤肉,叫我放弃这个,哭死

        • 家园 堆积在腹部的脂肪都是剩余热量,来源主要是糖份

          而淀粉就是糖份的主要来源。

          腹部脂肪的堆积是血管病,高血压的早期症状哦。

          • 家园 每年体检,血压都偏高一点

            不过和医生说过,现在这个年纪,偏高这一点,问题不大,医生表示赞同。我身高168,现在体重也是68,偏胖了5公斤到7公斤,打算用半年时间把体重减到62,最重要的是把游泳圈消掉,腹肌能有四块我就谢天谢地了。

            • 家园 提三个小建议

              第一是一个朋友说的,腹肌是瘦出来的,不是练出来的。当然练还是要练,更重要的是瘦,节制饮食加上有氧运动,全身瘦了,腹肌就像大海退潮时候礁石一样露出水面

              第二。。。还是听一个朋友说的,练习腹肌当然做仰卧起坐,但是有一点讲究。首先是不能快,快了练不出肌肉的块头,要慢慢的,感受到自己的力量;其次要注意角度,如果躺下是0度,头顶膝盖是135度,那么大概在15度到75度之间最好,因为其他角度的时候,用力的是腰背力量。这个可以自己体会一下什么角度是腹肌在用力,然后尽量只在这个角度范围里面运动

              如果总是做的很快,那么力量和速度提升的很快,可是肌肉的轮廓出来的效果就不那么好;如果总是从0度到135度的做,出来的就是虎背熊腰的壮汉,其实这挺好,这才是真正有力量的。当然了,几块腹肌加上细腰的汉子,在沙滩上更有杀伤力,哈哈

              第三,听教练说的,联系腹肌,要做到做不动为止,当然是在第二条的基础上

    • 家园 给您推荐河里马鹿MM的一篇文章

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