主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 点一个卯，还没开始练呢，真是辜负了龙魂兄 惭愧，最近刚换了工作做一个新项目，忙得没有时间，一有空闲就是想着休息。
试了一下站桩，盆骨上卷和脊椎下坐的感觉能找到。个人觉得“卷”和“坐”字简直精辟之极。几年前练过两个月的陈氏太极（冯志强版），当时有无数疑问，现在好像明白一些了。
感谢龙魂的好东西，过些日子一定认真开始练。
家园 客气了！不是辜负我，最重要的是不要辜负自己！ 希望兄弟早日开始练功！呵呵，其实站桩对缓解身体和精神的疲劳很有帮助，你可以试试？等体会到妙处，也就欲罢不能了，呵呵。
家园 第四天练功感受 今天是第四天，练了20分钟左右
有种感觉，略有外撑的两臂，加上下沉的双肩，似乎有种抱圆的感觉
不过站完桩后，觉得肩部和颈部之间的肌肉很不舒服，难道是因为没有完全放松？
家园 关于呼吸 看了大家写的东西,再对照下自己改正了很多.
有个小小的问题问龙兄,呼吸时是怎么样的?
我是很慢的长呼长吸,有时可以听见肚子里的响声.
还有是不是要闭上眼睛啊,好象闭上眼睛才好想象胳膊垂下的沉重感.
家园 刚练了三天，有点疑问 开始站桩较晚，现在只练了三天，多少有些疑问还得请教
第一天刚开始不久就感觉双手麻胀，且两膝疼痛。上网看了看帖子，觉得自己的姿势略有不对，稍微调整了一下桩姿。第二天开始膝盖就不疼了，但是十分钟之后就开始颤抖。另外从第二天开始，重心移到前脚掌，站完桩后感觉前脚掌很疼。这个问题第三天就有所好转。但是第二天和第三天，手掌和手臂的麻胀感没有第一天那么明显了。不过练完后，一握拳，手掌就会有很涨的感觉。这两天每次练完之后上半身都感觉很舒服，不过小腿却很累。
这里有几个问题得请教一下，我站桩的时候，手臂总会无意识的向前送，不知道是应该在身体偏前，还是和身体完全平行？还有就是臀部前敛还是后撅的问题，那位兄弟据说是练的无极桩，那练松静桩应该如何那？第三个问题就是，你说过站桩的成果，可以在走步中体会，那不知道平常行走坐卧都可以体现么？
谢谢先
家园 别客气，练功的反应都很正常！望保持！ 练功的时候，先调整姿势，双手应该在身体两侧，但是不强调必须平行，自然放在身体两侧就好，要求手心向后。兄弟练功中出现的两手向前的反应，是练功的自然反应，不管它，它愿意向前抬就让它抬，它愿意落下就落下，什么都不追求，就是任其自然。
练内家拳，必须敛臀，绝对不许撅臀。不管站什么桩，都绝对不许撅臀。
根据兄弟现在的练功阶段，桩态在练功之后的散步中体会比较好，等以后真正功夫上了身，应该是行动坐卧皆不离拳意，呵呵，不过那是以后的追求方向，不是现在的要求。平时走路和站立的时候，也可以体会一下身上的感觉。试试，挺好玩的！
