主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 哈哈哈，好啊！ 江水兄弟自发的推广传统武术，功德无量啊！这就对了，教学相长啊，你教别人，你的功夫也会长！这就叫善有善报！
如果通过你自发的推广，在你周围形成群体效应，呵呵，对于你或者别人练功都有无限的好处！自己练功很寂寞很孤独，要是有一群人，呵呵，感觉马上不一样了，大家的积极性都会提高！
家园 8-10-2005报告 今天站桩时，自发的向左右转。先向右，我调回中正后，又向左。
下盘，和上身不动，腰旋转。转了一两次。
手周围的阻力，和上托的感觉最近这两天不明显，几乎是消失了。命门处有点感觉，不太明显，现在说不太清。
感觉入静好了些，汗多了，最开始的那种清爽的感觉又出来了。是
不是对桩架比较放心，调整少了的原因？觉得前一阵子，调来调去，老觉得没底，担心这里那里有错，很影响入静。
前一阵肩胛骨处难受，到不是痛，觉得往外展展才舒服。
有个问题。我觉得，脊椎似乎不应是笔直的，应当像张弓，有个弧度才对。另外，含胸(园背)和驼背我分不太清。我看楼下也有人问。
家园 适应了一个强度，自然就会出现清爽舒适的感觉。 左右转动，是因为你的双脚有用力的现象，一面用力一面松，自然就会转动了，呵呵，必须把重心放在两脚之间，然后两腿一起放松，左右不平衡的现象才会逐步克服。
兄弟理解的对，脊椎是一张大弓，我们要求大家保持脊椎的中正正直，呵呵，但是不要挺直啊！
含胸和驼背现在不要管它，只要脊椎放松，它会自然挺拔起来的，呵呵，不过还不会是笔直。
家园 8月10日 练功体会 松静桩 今天站到了65分钟。
前十分钟左右身体没什么感觉，慢慢地双臂发沉。整个站桩期间，双臂位置很不固定，前举，下落，向里合，向外开，甚至向后摆,后摆超过臀部。画圈现象还是有，大圈不多，小圈不少。来之不拒，去之不留。
大腿和膝盖已经能承受，只有小腿肚在第30分钟后就开始隐隐作痛，最后变成拉扯般的痛楚。
整个站桩过程中一直是前脚掌着地，不知道是从哪天开始的。
下桩后散布20分钟，行走间仍能感到双臂发沉，肩井好像被拉开一样，微微发酸，但是很舒服。
坐在椅子上，上身保持桩态，手臂也能感到沉重，而且好像比在站桩时的沉重感还强烈，持久。过一会儿，双臂前抬。不知这么坐着算不算练功？我记得龙兄说过站完桩不能马上坐下。那么像我这样上身保持桩态坐着没什么害处吧。
力丹旋胯
这个也练了好几天了。第一次练时，总觉得站不稳，不自主地腿上用力帮助稳定身体，感觉比站桩还累。现在好多了，腿部已经放松，只靠腰胯转动。感觉转得很轻松，一点不费力。这么轻松的转，能转出来魏春师叔那么厉害的功力吗？有点疑惑。
感觉不太顺的是双臂，放到胯部后，一放松就往下滑。而且小臂和中指，无名指，小指都是麻的。我感觉已经放松上肢了，不知是哪里不对。
家园 兄弟站桩的效果可喜！ 前脚掌着地和肩井的拉开都是练功得法的体现！而且从兄弟发来的照片看，兄弟腰跨部分的姿态非常好，希望保持。不过要再收一点下巴，就更好了。适当可以再坐一下跨，让训练的强度再增加一点，呵呵，前提是自己能承受啊，不要急，如果不能承受就等等。
站桩之后，还是先散步最好，即使保持桩态坐下，对腿也不太好。
另外兄弟不要有主动裹肩的意识，那样会出现胳膊后摆，现在还是求胳膊的松沉为好。
家园 威武日记8。9（手臂的舞蹈） 站桩60分钟。开始手臂酸沉。慢慢肩前裹，酸沉感减弱。开始幅度小，到顶点手臂回落，少过起始位置，又前裹，再回落，手臂往复摆动，幅度也逐渐加大。至30分钟，两手背在胸前相碰，运动至后面也几乎相碰。也就是肩膀在不停的极力前裹和极力后展。前裹是自然反应，可后展（有点类似背手扩胸），和含胸不符合啊，而且后展时听见右锁骨噶嘣响。心中骇然，收手臂，重新摆姿势，又如是。
至40多分钟，前裹幅度更加大，两臂在胸前相抱，向上伸展分开，向后极力舒展，类似伸个大懒腰。就这么往复着。到后来是一手臂向后伸展，一手臂曲肘划过面前再向后（猫洗脸？），这个动作一出现，想起了少林寺德建师傅打坐后，也是这么样子的，他是心意把的吧。对了，中间还出现了太极的起手势。
仔细体会，是肩胛骨不停的上下前后往复，从而带动手臂。也带动上身不断起伏。呼吸是前裹时深吸一口气，后展时鼻子哼的闷响长吐气。呼吸一直没有刻意追求，只是鼻呼吸，舌抵上颚而已。再就是以前力道催肩并贯通手臂，现在力道几乎感觉不到，是肩胛骨自行运动，故手臂是松的感觉。
其间多次怀疑自己是刻意控制手臂，从新摆姿势后，也是如此。本来可以多站的，怕自己练岔了，60分钟收桩。散步时也是控制不住多次伸懒腰。弯腰偶听见脊柱某部（腰椎？）噶嘣脆响。精力充足，舒服。早上醒来，忍不住伸个懒腰，肘在床上一顿。一睁眼看到儿子在旁边睡着，乖乖，这要顿到他身上。。。。。。
力丹旋胯，感觉两胯一错，一拧，就转过来。后来快些，无他感觉。
唉，俗务缠身，希望能早些到天津北辰刘快庄。
家园 兄弟的体会不为错，但是 从威武兄弟的体会来看，兄弟的潜意识里有些过于追求裹肩了，无意识不自觉的出现了用力现象，所以才出现了手臂向后摆动的现象。所以，奉劝兄弟一句：功夫到了，肩自然后裹，而且那时的裹是真裹。现在还是塌实点，继续求肩头的放松和胳膊的松沉就好。兄弟的裹肩暂时先放放可好？
家园 2005-08-09 因搬家耽误了好些天,稍微收拾了一些了,
所以从前天开始重拾站桩,真的是丢下
容易捡起难啊,只站得20分钟腿就酸疼
不行.不知是不是换到了硬木地板上
的缘故(以前是在地毯),只在木地板上
垫了个薄的织物.
试着做了下力丹旋胯,好象只由腰胯
发力来转的话,左右幅度不能很大,
再大肩就比胯转的多了
家园 地面如果硬，就要穿软底的鞋子。 兄弟对力丹旋跨的理解非常对。现在即使转动的幅度小一点，也要保证是腰跨发动转动。
幅度小不怕，呵呵，关键是方法正确。
家园 2005年8月9日 练功日记 8.9:
今天站了32分钟，比昨天多了2分钟，呵呵。仍然是20分钟以后开始大汗淋漓，两股战战，不过参考了灵山兄的意见，时不时重心前后移动放松一下。
可能是腰腿姿势正确吧，感觉到脊柱直直的一条，背后很挺。腿部和膝盖还是比较酸，不过没有昨天强烈了。
不过今天站到后来胳膊和手有点麻，下桩后肩头肌肉（是不是叫三角肌？）酸痛不已。不过我没感觉到胳膊和手用力啊。是不是有什么地方作的不对？
还有龙兄说下桩后最好保持桩架散散步，我就按照自己的理解在屋子力散步5分钟，因为时觉得用站桩姿势走路比较象大猩猩，不好意思到外面街上去，实在怕给中国人丢脸
不过用这姿势走路实在是不舒服
，就索性到外面放开了走，走了10分钟，不过手臂还是保持连功的姿势前后甩，就像公园里老年人用的甩手疗法。
肩部肌肉还在隐隐做疼。
家园 这么练没错！ 酸痛表示你的筋骨正在接收内家功夫模式的锻炼。抻筋拔骨能不酸痛吗？呵呵，就这么练没错。走路象大猩猩的感觉就对了，看看动物园里大猩猩走路时肩膀多松？呵呵，我们站桩就是为了让你被后天用力劳动模式破坏了的筋骨结构向先天自然形态转化。
家园 2005年8月9日，新手练功日记 小弟刚到西西河不久，幸运的是一下就看到了内家拳的免费教程。几天来一直在网上用心体会各位高手和爱好者的理论，体会和经验，十分钦佩龙兄，灵山兄和整个宋氏形意门的胸怀气魄。这几天真的是感觉获益匪浅，对武学终于有了些最初步的体会，真觉得是越看越喜欢，越看越觉得天地之广阔而无时无刻不想沉浸其中。
在此对龙兄，灵山兄和整个宋氏形意门衷心的说声谢谢！！！
不说废话浪费龙兄的时间了，下面是我这几天的练功心得，请龙兄指正。
8。4，收到龙兄的第一部分功法资料松静桩，当晚11：00开始练习，站了15分钟
8。5，朋友乔迁之喜，应邀前往，一夜麻将，没有练习，呵呵。
8。6，11：00开始站桩，25分钟。
8。7，11：00开始站桩，20分钟。
这三天其实我是站错了，臀部上翻被我理解成向后向上撅屁股了。感觉就是累，腿酸，尤其是大腿。 肩酸。出汗但是不是很多，集中在后颈。
8。8， 上西西河看贴，知到屁股姿势错了，哭。。。当晚10：10上桩，站了30分钟，从第20分钟开始大汗淋漓，前额后颈都是汗，汗从左腋窝流到左手腕，右边胳膊流汗没有这么严重。
总体感觉比前3天明显，重心落在前脚掌上，抻开背部放松胸部，肘部外撑手心向后，整个过程不使力，身体放松，肩头向身体前方突出（不知道正确与否），呈 \___/ 型。
10分钟后大腿开始颤抖，我基本上隔3，4 分钟吧重心换到左脚或右脚，或者稍微把腿往下在弯一点，或者往上稍直一点，总之换换受力部位让大腿稍微休息一下，几秒钟后再恢复常态。5分钟以后感到肩膀酸，到后来25分钟左右，左肩没感觉了，右肩还多少有点感觉，但是已经不觉得酸了，这算不算过了疲劳关？整个过程手的沉坠感不强，但是15到20分钟以后手指（食指中指和大拇指）有时会不自主的动，不知道和什么有关系。
站完桩后大腿肌肉非常疲劳，膝盖也非常酸。然后就在屋子里绕圈散步，大概走5分钟，酸胀疲劳感渐渐消失。
自我介绍一下：小弟3年前曾经在健身房练过半年，3年来也经常玩玩哑铃。现在左右手各12。5公斤的哑铃在站立姿态时缓慢的向前向上提拉到前胸肩头附近，能做15个。这个是不是和手上沉坠感不强有关？另外每次站完桩放下来后都出去跑个1200米，先上坡后下坡，这样好不好？
还请龙兄不吝赐教，谢谢！！
敬礼！！
家园 不用客气，欢迎你加入推广内家拳的行列 给兄台几点建议：
一、重心可以前后移动（脚掌―脚跟），不要左右倒换，松静桩是均衡练法。
二、标准桩态保持四十五分钟不疲不累才叫达标，两个小时才叫成功。松静桩是我们把难度降了又降设计出来的桩，后面还有很长的路要走。兄台切勿轻视。
三、肩部肌肉太发达了，确实会影响手头沉重感。建议兄台暂停一段，等找到沉重感之后，可以再练。那时练法、感觉与现在决不相同。
跑步对体能很好，可以坚持。试试用低位的姿势，保持桩态跑跑。