主题：【原创】足球与耐力跑的亲身体验 -- 蜡笔小新

先说一点，妖道当时因为个子高，所以是连的守门员。上文里面所说的，是大家在一起的正规训练时间。颠球当然练了，都是私下里练，什么上课下课的路上，去操场的路上，训练中间的休息，没有专门花时间练习的。最后测验，连续20个及格。35个优秀。妖道差10个优秀。

射门练习也是必修课了。但是妖道不练这个，妖道练习守门。每次训练结束之前，大家，一个队10个人，都要练习射点球。而我就是那个倒霉蛋，站在跟前让大家踢的。跟射门类似的是快速传球、停球。1分钟从大场的这边跑到那边，两人一组，中间传球12次。大家踢过的都知道，那球速绝对不能低的，而且准确性也非常重要。不信，你去找个人练练就知道了。

带球蛇形跑，妖道倒是从来没练过。因为教练对此嗤之以鼻。没人的时候，动作再漂亮，也没有用。远远没有2过1，3过2的练习有效果。妖道对此也很赞同。我们曾经跟若干业余队，军队的，厂矿的，踢过，很容易看出来短传渗透的巨大威力。但是我们的身体对抗很吃亏。同样的个子，甚至我们比人家都高。抢球的时候人家肩膀一晃，我们就一个趔趄。所以在比分上，并不沾光。

还有，大学时候功课特别紧。实际上也做不到每天练习3-4个小时，这个时间是平均下来运动量。虽然每天上课下课的路上，还有早晨傍晚会有一点时间做练习，但主要还是要靠周三下午（政治学习时间），周六下午，和星期天上下午的练习。

一般跟外边踢比赛都是在周六或者周日。我们是大二上的体育课，但刚开始的时候踢得不多。主要是自己没信心，不好意思。到了大三的时候踢比赛就多了起来，每个月总有1-2次。因为每年全校只有4个足球班，但新校区只有2个。所以，校队的教练就从我们这里面调人加入校队，我们就算是校2队的候选或者替补。每次训练的时候，也大多数是跟同年级的足球班里面的人一起。如果是我们班的人出去踢比赛，我就守门，如果是同其他班的一起组队，我踢左前卫。我的身体素质不算好（个子不够高，离着195还有一大截呢，反应虽然还可以，视力太差。需要戴眼镜），所以从来没当作校队的主力门将甚至替补参加过正式比赛。我们班的几个倒是进了校队。到了大四，大家都忙着毕业考研找工作，再也没有踢过。

牵伸压腿，是热身运动的一部分。上次没讲清楚。跑完四圈以后，是手腕脚踝，膝盖肘关节的活动，然后是压腿，前压后压都做到。妖道因为练习守门，还有余外的特别热身运动，反正就是把整个身体给活动开。教练一般要求我们踢完后要再次抻拉腿，把身体的各个部位给拉伸开。但是自己练习的时候，有时候就光压压腿了事。

妖道属于当一天和尚撞一天钟的那种人，不是高手。但好歹也算受过科班教育。就我前前后后跟各种业余队伍踢过的比赛来看。大家的基本功都比较臭，这里不是说街头的杂耍足球那种耍花样，个人的突破阿，而是2过1，3过2的基本战术动作，2夹1的防守，补位的意识和准确性，都是乏善可陈。（当然，我们队比他们在这方面要好，但是好的有限，起码象巴西的那种短传渗透，我们运气好了能做出来，运气不好了，一两下，就被人断了）。体能倒是没见过坏的。至少比我们国家队的现在这帮人能跑能抢的。另外，彼此间的配合很差，大家里面没有几个小罗或者马拉多纳，但是人人想显摆下自己的臭水平，看看自己被别人怎么断下来的。这当然也与战术素养几乎没有直接相关。

我们系那级足球班里面的5个人，大家天天一起踢球，过了两年下来，彼此间的配合也是小有成就。最后都不需要言语，一个动作手势，甚至都不必看到对方，传接球是流畅的很。跟别人踢小场的时候，彼此间华丽的短传倒脚，进攻时的流畅过人（具体数据我不知道，但是3、4分钟内，让对手碰不到球，那是经常的事），每每能震撼住一大帮观众。后来上了研究生，跟人踢球的时候传出球去，却没有人去接，才恍然大悟，原来的那帮哥们儿，已经各奔东西了。从此踢的是索然寡味，再也没了兴致。

98年我们高考时候

北京考生的体育加试3项里面包括一个1500米

考试的时候6、7个人一组

我一个同学是组里第一，我第二

成绩分别是5分10几秒、5分20几秒

我记得5分20以内就是满分了

基本每组都能有2、3个满分

这还是高中生水平

我本人虽然没试过12分钟跑

但是估计一下

国家级的专业足球运动员

要是12分钟到不了3000就太说不过去了

我跑12分钟跑，前1600米肯定在4分半之内的（因为我1500那时候是4分以内）。跑到2600也不过花了7分钟。然后就是运动极限了，等半死不活的挣扎下来，接近5分钟，才跑了500米。

一般人都是这样的，前面的好跑，越到后面越难。如果1500都要跑5分钟，那么12分钟能跑2600-2700就应该偷着笑了。

难以想象一个俱乐部会不进行体能测试，一个队员如果自己说自己能踢90分钟，你用什么手段来检测？你说你行，你就行？至于说体能测试，你去搜索一下"cooper test", "fitness test".你说12分钟不科学，你们推荐一个科学的体能测试方法出来？

连贝克汉姆都要进行体能测试

Beckham facing fitness test on Monday

http://sports.yahoo.com/mls/news?slug=txbeckhamfitness&prov=st&type=lgns

足球训练的确没有12分钟跑，但是我们谈论的不是12分钟跑，而是12分钟体能测试，只有被练傻了的某些人才会为了应付12分钟体能测试，而进行12分钟跑训练。水风都已经提到了他所经历的足球训练，怎么不去好好看看。

下面是一些小

http://www.ucs.mun.ca/~dgraham/manual/Pages/Advanced/fitness.html

http://www.manitobasoccer.ca/referees/fitnesstest.php

另外请看看欧文自传，别人的俱乐部不一样要安排体能训练。只是我们不知道他们的体能训练是怎么样的而已。

http://post.baidu.com/f?kz=124441947

呵呵,居然最新的体能测试居然还要备战YOYO体测,真不知道有没有什么体能测试不需要这帮人"备战"的,大概"散步90分钟"是最合适中国球员的体能测试方法了吧.

http://www.southcn.com/sports/scroll/200701220353.htm

另外根据有关专家的最新的科学调查发现，12分钟跑确实对部分人群的健康有所影响，因为12分钟跑步过程中，人体脑部血液循环系统会受到一定损伤，导致大脑部分功能失调，导致IQ下降.因此，有关专家建议，这部分人群(相信此理论的部分中国足球球迷和足球运动员)最好不要进行相关的运动项目(包括长跑，足球运动)。

十二分钟跑,就是个笑话.爬都爬到了,何苦吃这碗饭的人?

我想大学里面,基本上每个宿舍都有一两个能够达到那个标准吧?怎么放在国足前面还成了不可逾越的高山了呢?

砖家，骂我吧。呵呵。俺们是业余中的业余，比道长足球班还业余，连教练都没有，全靠前辈带着。还专家呢。

说起业余和专业球员的区别。个人认为，一是在于技术上，二是在意识上，三在身体上。专业球员抠脚下活扣得严，从小如此，咱没法比。人家意识好，踢球有空间概念，想法在动作前，这个更没法比。专业球员身体条件不说了，说了又得惹来一大堆争议。不过业余球员耐力练得比职业球员还好也没什么可吹的，这就像某些人的输入速度比比尔盖茨还快，说明什么呢？至于训练，内容看专业和业余相差也不是很大，我看过俱乐部训练，咱练什么基本上人家也练什么。区别在强度和细节上。

带球蛇形跑道长不练我还是挺吃惊的。这个可以锻炼反应能力，算是个基本科目吧。当然实战中看不太出来倒是真的。

踢小场那一段勾起俺很多美好回忆。呵呵。不过当时和俺们踢球的人中有个北航出来的，他挺反对俺们踢小场，说小场踢多了空间感就没了，到大场更差。不过说了也没用，条件限制，每天小场还不一定挤得上，还大场呢。

国外俱乐部谁搞12分跑?你找了那么多资料哪位说他测12分跑了?事实上中国有段时间12分跑只针对国内球员，外援不需要测试，原因也不是他们在以前俱乐部都考过了，而是这个测试吓退了不少人。就是你古到的12分跑介绍也说是测试军人体能创立的，打仗和踢球情况一样吗?

您居然让俺们推荐体能测试方法，你古那么多东西不自己读下的?就是那些资料里哪个说体能测试就是12分跑了?俺至少知道一个道理，欧洲南美足球全方位超过中国，如果他们不搞12分跑那就说明这东西没意义，人家水平怎么也比一守门员高。而且人家既然也重视体能肯定就有测试方法，领导们看不懂洋文不会请翻译吗?或者他们达到了你的境界，傻跑才是王道

教练就说我没有大局观，踢前卫还行，反正是攻防都占一点，都不咋地也出不了大漏子。踢守门员就差太多了。这倒不是踢小场踢的，而是本来咱就不是那块料。

我对于你关于技术、意识、身体的观点基本赞成。不过我更推崇意识一点，技术糙点没什么，毕竟足球就是群体运动，一个人防不了，两个人一夹马拉多纳也夹死了。踢球的时候保守一点比冲动强，就算是压到禁区也不怕，人越多了越不好起脚射门。就是场面难看点，但意大利不也拿了四次世界杯了。只不过差太多就不行了。

跟我们校队踢过，虽然我们在技术上，和意识上都有差距，但是只要保守一点，踢的并不难看。想要赢我们也不是那么容易。不过，也就是跟一个系的哥们儿踢，大家都熟悉了。校队的配合怎么也比不上我们。后来上了研究生跟人踢，就纯是胡踢了。没有章法。

好久没踢了，脚有点痒了。但是踢不出配合来，一点意思也没有。这个周末要不要去踢呢？

（一）

俺的原文里面并没有哪里指出耐力训练和爆发力训练是完全矛盾的。至于负相关有没有？有多少？个人体质不同不好说，起码俺是有过亲身体验。

（二）刘翔明明是在作恢复性训练，而且短长跑结合，这就更加证明了一味练长跑对需要爆发力的项目来讲，不是一种好的选择。

而一个冬天就连12分钟跑，也肯定对需要爆发力的前锋们有负面影响。

（三）至于美军60年代那个体能测试又能证明什么呢？

难道达到very good的男性/或者average的运动员就能踢好90分钟足球，至少从我的经验来看，不见得。30分钟就该喘了。

他那个测试更注重的是行军和战斗组织的迅速性，难道还有那种要跑跑走走90分钟的仗，裁判哨音一响，大家就放下武器、握手言和吗？

俺的原文只是从亲身体验角度探讨一下如何平衡业余足球需要的耐力和爆发力的辅助训练。

如果哪位实在喜欢纸上谈兵般地谈论12分钟跑对于非足球项目是如何重要、如何必须的普遍性，何不自己再开个专题呢？

１２分钟３０００米,标准是低.

我高中都能到.

另外经常跑的人,极限情况很快过.到后面是

跑得反而不难受.

我的身体素质其实算是中下的。我们的足球班12分钟跑就两个及格的，其它都是优秀。不才腆居孙山之位。大多数人可是超了我一圈多。

那次测验大家都嘻嘻哈哈没当回事儿。而且我也没有一次跑那么久的经验。所以一开始跑得急了点，后来过了极限点，体力也消耗的差不多了。教练说，我的体力应该可以坚持3400左右的，跑得不得法。不过反正也得不了优秀。多点少点的。对了，我是过了及格线就停住了，嘻嘻哈哈的看着他们继续跑。

举我当例子，不是显摆自己身体好。就是要证明，像我这样的，从来不练跑步的守门员，都能跑出3100。那些职业的，要是连3200都很困难，就很说不过去了。

最后说一点，踢足球的跑法，跟平常跑步相差很大。匀速跑，好像是从来用不到的。