淘客熙熙

主题:【求助】如何快速消除游泳圈? -- 食罪人

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家园 这个说的很对!水温超过28,的确不明显。
家园 提三个小建议

第一是一个朋友说的,腹肌是瘦出来的,不是练出来的。当然练还是要练,更重要的是瘦,节制饮食加上有氧运动,全身瘦了,腹肌就像大海退潮时候礁石一样露出水面

第二。。。还是听一个朋友说的,练习腹肌当然做仰卧起坐,但是有一点讲究。首先是不能快,快了练不出肌肉的块头,要慢慢的,感受到自己的力量;其次要注意角度,如果躺下是0度,头顶膝盖是135度,那么大概在15度到75度之间最好,因为其他角度的时候,用力的是腰背力量。这个可以自己体会一下什么角度是腹肌在用力,然后尽量只在这个角度范围里面运动

如果总是做的很快,那么力量和速度提升的很快,可是肌肉的轮廓出来的效果就不那么好;如果总是从0度到135度的做,出来的就是虎背熊腰的壮汉,其实这挺好,这才是真正有力量的。当然了,几块腹肌加上细腰的汉子,在沙滩上更有杀伤力,哈哈

第三,听教练说的,联系腹肌,要做到做不动为止,当然是在第二条的基础上

家园 哈哈,我也是时断时续。

肥肉下去了,就犯懒,停一段时间。

过些日子肉又长回来,照着镜子难看就再做。

看来得弄个哈哈镜放家里才行。

还有一个原因就是膝盖痛,可能是我做得太狠了。

家园 多了当然更好!

我做200仰卧起坐,不会太有效;收腹的俯卧撑很厉害,人一胖,肚子就先捱地!

家园 确实;可是对保持体型很有效!
家园 这个仰卧起坐还是有一点点讲究的

好奇lz是在哪做的?怎么做的?

lz要是去健身房的话,就选那个可以固定双脚,头朝下的器械,每一次头要到膝盖,顺势腰部往左扭,下一个往右扭。。。这个对收腹的效果可谓是立竿见影,当然还是要坚持。

如果不去,那最好买一个类似的器械在家里自己做。

再配合超过30分钟的有氧运动,跑步,游泳,跳绳。。。外加节食,最好午餐只吃水煮蔬菜,早晚喝薏仁汤 (这是郭富城开演唱会之前瘦身的不二法宝)

不用3个月,估计两个礼拜效果就很明显了。

家园 吃素减肥比较稳定,而且都是最难减的地方

比如腰臀、大腿等等。如果做不到全素的话,至少少吃肉,晚上吃素。这样对健康也好很多,减少很多病症的发病率。具体的可以看看《中国健康调查报告》,网上有

家园 你是南方人吧?

见过不少山东和东北的80后小留,其中比老外壮的大有人在。话说北美和西欧的主体人种的基因没什么差别,所差不过是饮食结构。

家园 45分钟1000米,还挺白白胖胖的一个

我可以想象这个场景的。

估计你游泳的时候是基本匀速的,这样的锻炼效果远不如快速冲刺加慢速放松。

蹲墙不错,最好再结合一些上身运动,譬如哑铃,俯卧撑什么的,不枯燥,而且有那么点胸大肌还是会深得LD欢心的。

家园 左旋肉碱如何?

五毛钱一颗,一顿饭两颗,据说一个月掉10%

家园 不是。没有那种肌肉结构,而且不自然。
家园 这是个馊主意,低温会刺激皮下脂肪的生长,长期游冬泳

的没一个瘦子。

家园 印象里见过有人拿自己实验

结论是作用不大,可能同时配合运动效果会好些,单吃没啥效果。

家园 蛙泳本来就游不快

我应该纠正一下自由泳的动作了。

家园 妈妈咪呀

午餐只吃水煮蔬菜

杀了我吧。。。。。。。。。。。

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