主题:【求助】如何快速消除游泳圈? -- 食罪人
第一是一个朋友说的,腹肌是瘦出来的,不是练出来的。当然练还是要练,更重要的是瘦,节制饮食加上有氧运动,全身瘦了,腹肌就像大海退潮时候礁石一样露出水面
第二。。。还是听一个朋友说的,练习腹肌当然做仰卧起坐,但是有一点讲究。首先是不能快,快了练不出肌肉的块头,要慢慢的,感受到自己的力量;其次要注意角度,如果躺下是0度,头顶膝盖是135度,那么大概在15度到75度之间最好,因为其他角度的时候,用力的是腰背力量。这个可以自己体会一下什么角度是腹肌在用力,然后尽量只在这个角度范围里面运动
如果总是做的很快,那么力量和速度提升的很快,可是肌肉的轮廓出来的效果就不那么好;如果总是从0度到135度的做,出来的就是虎背熊腰的壮汉,其实这挺好,这才是真正有力量的。当然了,几块腹肌加上细腰的汉子,在沙滩上更有杀伤力,哈哈
第三,听教练说的,联系腹肌,要做到做不动为止,当然是在第二条的基础上
肥肉下去了,就犯懒,停一段时间。
过些日子肉又长回来,照着镜子难看就再做。
看来得弄个哈哈镜放家里才行。
还有一个原因就是膝盖痛,可能是我做得太狠了。
我做200仰卧起坐,不会太有效;收腹的俯卧撑很厉害,人一胖,肚子就先捱地!
好奇lz是在哪做的?怎么做的?
lz要是去健身房的话,就选那个可以固定双脚,头朝下的器械,每一次头要到膝盖,顺势腰部往左扭,下一个往右扭。。。这个对收腹的效果可谓是立竿见影,当然还是要坚持。
如果不去,那最好买一个类似的器械在家里自己做。
再配合超过30分钟的有氧运动,跑步,游泳,跳绳。。。外加节食,最好午餐只吃水煮蔬菜,早晚喝薏仁汤 (这是郭富城开演唱会之前瘦身的不二法宝)
不用3个月,估计两个礼拜效果就很明显了。
比如腰臀、大腿等等。如果做不到全素的话,至少少吃肉,晚上吃素。这样对健康也好很多,减少很多病症的发病率。具体的可以看看《中国健康调查报告》,网上有
见过不少山东和东北的80后小留,其中比老外壮的大有人在。话说北美和西欧的主体人种的基因没什么差别,所差不过是饮食结构。
我可以想象这个场景的。
估计你游泳的时候是基本匀速的,这样的锻炼效果远不如快速冲刺加慢速放松。
蹲墙不错,最好再结合一些上身运动,譬如哑铃,俯卧撑什么的,不枯燥,而且有那么点胸大肌还是会深得LD欢心的。
五毛钱一颗,一顿饭两颗,据说一个月掉10%
的没一个瘦子。
结论是作用不大,可能同时配合运动效果会好些,单吃没啥效果。
我应该纠正一下自由泳的动作了。
杀了我吧。。。。。。。。。。。