主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

今天下午拍了几张照片,才发现自己的左右肩膀有如此大的区别,右肩仿佛被绳子吊起了比左肩高出一截.

这几天比较忙，所以心静不下来，站不了太久，一般都是20分钟左右。

肩膀头依旧感觉紧，手有热涨的感觉，有时感觉手里象轻握着一个东西似的。有一次胳膊内侧好像有根筋在动，好像个马达，把胳膊往上抬，角度抬得很大，与身体能成60度角，后来有意把胳膊放下来，之后再没有那种感觉。不知是我潜意识里要抬胳膊还是自然出现的。

背部后靠，有时试着使劲向后靠，重心就落在脚跟了，所以就靠到重心还在前脚掌时。

关于命门后凸，体会的还不是很好，只是把尾椎往后摆，摆成做凳子那样，肚脐内吸做不好，还是觉得有吸小肚子的成分。感觉膝盖内扣时，腿能放松下来，但是就怕内扣过头了，不知道是否有这一说？

谢谢：)

桩更规范了，重心也到位了。呵呵

肘外翻到位，然后松开，说一个窍门：松开要一点一点的松，不要一下猛然都松开。这样既可以保持外翻到位的姿势，还可以保证体会到放松的沉劲，呵呵。

所以放松的程度也不同，平时习惯用右手的人，右边有力，自然右边就比左边放松得慢。别急！练！

既然已经有了正确的方向，就坚定的向着这个方向前进！

仔细体会调桩的过程，这样才能把桩站“活”，而不是一味死站。要体会这个过程中身体内部的变化，加深对自己身体的认识，从错误与正确的对比中学习。

1，肘部向前外翻，让肘尖朝向左右两侧。两手后移一点，让手与肘大致都在一条垂线上。这样做，开始肯定别扭一点，先把这个姿势做好，然后再放松，胳膊和肩的姿势基本就OK了。

2，再向前敛臀，向后凸命门，即使现在做不到位，也要有这个意识，保证一个正确的发展方向。跨可以再适当下坐一点。

3，两脚两膝再略微内扣一丁丁点，那怕就是有这个意识也可以。

最后说说，兄弟身体条件挺好，身材适中，加油练！这种身材学格斗可是很占便宜的！哈哈哈

胳膊的感觉挺好。手里握到的东西会随着练功时间的增加越来越沉重，呵呵。筋也体会到了，你的方向对，还是那话，有了别高兴，没有别着急。现在有了，也不去管它，随它去吧。肩头紧没关系，起码你通过练功已经知道哪里紧了，这就是知己功夫，不练功的人既不知道自己哪里紧也不知道自己哪里松，呵呵，后面的事就是通过练功松下来。

既然命门后凸先体会不到，就先别管命门。把臀部向前敛，把骨盆向上翻，这两条做到一条，命门的姿势也就快对了，然后就继续练，一点一点，命门一热，呵呵，你就知道该怎么样做了。脚尖和膝盖内扣，不过是比平行略微内扣一点点，这个标准不难掌握。其实，只要有内扣的意识就行，外形就会在练功中自然规范了，呵呵。

真是挺感谢的，你总这么不厌其烦的给我们讲解。

得有时间了，我也照个照片，让你帮我看看，哪里有不得当的地方。嘿嘿

夜行侠是观兄还是易兄？