主题：气沉丹田的生理意义和使用 -- 虽远必诛
家园 气沉丹田的生理意义和使用 常看武侠小说的都知道，气沉丹田，两膀一用力，如何如何。。。
那么气沉丹田又没有用处，如何使用？
第一：丹田是什么？丹田这个结构是不错在的。有人说是大网膜，有人说是肚脐眼。
但是很多人能感觉到，脐下一寸半的气海穴一硬，就是气沉丹田了。
外链图片需谨慎，可能会被源头改这个就引出了第二问题，如何气沉丹田。
深呼吸，同时收紧腹部肌肉，您就会感觉到腹部紧张，坚硬。
这个是腹内压增高的标志。
从临床角度看，气沉丹田--增高腹内有由什么好处？这是问题三。
要从腹部解剖说起。
人类的腰腹部是非常柔软的，主要是五个腰椎以及附属结构，加上腹肌。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改腹肌分四层，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，和腹横肌。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改腹肌是保护腰腹部最重要的结构了。
看看受伤后会如何，您，前千千万万别看，会吃不下饭，睡不着觉，持续数天。
腹部电击伤
腹部切割伤
腰椎是比较大，但是相对不稳定，同胸椎，骶椎比较，而且腰部是活动范围最大，所以腰痛，同颈痛远远高于，胸椎，骶椎的毛病。
外链图片需谨慎，可能会被源头改腰椎的这种结构，适合四肢行走，因为强大的竖脊肌起到了斜拉桥的钢缆作用。
外链图片需谨慎，可能会被源头改直立行走的人类没有这个功能，因此人类是唯一的在正常姿态下也会出现腰痛的动物。
没有好的，凑或用一个，所以thoracolumbar fascia 就上场了。
这是一个巨大的深筋膜，包裹腰方肌，是众多的腰背部强壮的肌肉的附着点。
外链图片需谨慎，可能会被源头改外链图片需谨慎，可能会被源头改另外它完全覆盖腰骶部，在肌肉收缩的状态下被拉紧，固定腰椎，起到钢缆的作用。
您应当知道这个深筋膜是身体内最坚韧的软组织之一，同跖腱膜类似。
所以当您，深呼吸，同时有收缩腹肌，就增加了腹内压，绷紧了胸腰筋膜，保护了腰部不受损伤。
这个相互关系更加清楚，
外链图片需谨慎，可能会被源头改胸腰筋膜就像皮带一样围在腰部，保护腰椎，尤其是间盘，小关节。
4，临床使用和禁忌。
对于经常提重物的朋友，要在提起之前，深呼吸，绷紧腹肌，这样减少腰间盘突出，小关节扭伤的几率。
经常打架的朋友也要用这个功能，因为，腰部是上肢动力的来源，是下肢稳定的基础。
什么人不要用？
老人，因为这个会增加胸腹内压，导致回心血量下降，出现晕厥。
有疝气的不能用，不论是腹股沟疝，还是内疝，会导致病症恶化。
尿失禁的要小心，同时合并盆底肌锻炼。
COPD， 老慢气用不了。
元宝推荐：范适安,
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 您那两图片，是活体还是尸体啊？ 这个......还能活？
家园 2 结合临床 首先声明，本内容同任何武术无关，讲的是给普通人介绍如何保护腰部，防止最常见的生活工作损伤---急性腰痛。
武术界人士，不用到这里来，该干嘛，干嘛去。
而且，所谓的大师，头破电钻，手止电砂轮，如果是真的，确实神奇。
可以介绍到解放军总装备部任职。
历史上，伟大的民族解放运动义和团更厉害，洋枪洋炮都不怕。
还是狗子哥说好，
八路军同志就用很浅显物理学给他们解释清楚了反思：为什么这些刀枪不入，金刚不坏，秕谷绝食的不介绍给普通的解放军战士，让我们可爱的战士，受战伤，缺乏给养？
总结: 大师都非常无耻，只是为了骗您兜里的钱，不关心解放军的生死。
还是回到我们普通人吧！
您日常最常见的损伤就是腰痛，所谓四十岁才长腰眼是有一些道理的。
年轻的时候， 腰痛非常少见，不会搬个桌子，抬个椅子就搞得腰痛一个月。
但是到了中老年就经常出现腰痛，某些妇女同志就blame 生孩子。不错字少让你老公内疚，多给你买一些化妆品。
有数据显示，80%以上的人会有有过至少一次腰痛，1/4的人每三个月来一次。
我个人经验（现在时髦这个），来看病的患者腰痛的张1/3，总的治疗数量占40-50%，因为周期比其他的长。
为啥您会腰痛，或者为啥您会现在腰痛？
第一：年级大了，还不够大。
年轻，肌肉力量大，活动量大。
年老，肌肉力量小，活动量小。
中年的您，肌肉力量变小了，活动量变化不大。
看看人到中年的电影就清楚了。
因为进化的原因，人的活动方式，同解剖结构不协调。
人类从四足到，直立行走，解放了双手，视力，智力但是颈椎，腰椎的进化明显落后于活动方式，Ｃ２的齿突算是最好的适应了。其他的颈，腰椎，明显适应四肢行走，也就是说同地面平行，而不是垂直。
外链图片需谨慎，可能会被源头改[IMGA]http://www.richmonddrx.com/Images/atlasaxis3.jpg[/IM
人类的肩关节是另外一个例子，四足动物的上下肢区别不大。但是人类的上肢为了适应高度发达的手部，进化出来了，变态的结构，小的关节盂，巨大的关节头，非常方便运动，在自然界除了高级灵长动物，可能就是大象的鼻子，章鱼的爪子可以同人类的肩关节比较了。
外链图片需谨慎，可能会被源头改肩关节的超常活动能力是牺牲稳定性得来的，用上肢行走对人类来说是非常困难的。
为了稳定肩关节，良好的肩关节周围肌群就是最重要的了。
同样的道理，腰椎也是灵活性高，稳定性不好的例子，没有良好的肌肉力量，肌肉控制腰部的损伤时非常容易出现的。
腰椎比较特殊的是，前部非常稳定，两侧虚弱，后部问题多多。
这些特性是因为前部有异常强大的ＡＬＬ ａｎｔｅｒｉｏｒ ｌｏｎｇｉｔｕｄｉｎａｌ ｌｉｇａｍｅｎｔ前纵韧带，任何损伤出现在前部是非常难得。
外链图片需谨慎，可能会被源头改两侧（实际上是侧后方）有腰椎小关节ｆａｃｅｔ ｊｏｉｎｔ
外链图片需谨慎，可能会被源头改后方就相对虚弱了，而且空间比较大，神经出入的位置。
外链图片需谨慎，可能会被源头改在这一切的中心是－－－－－－－腰间盘。
您可以想象腰椎是一个放在气球上的双节棍，
如果气球内压力大，那么双节棍就变直了，保证了一定的强度。
同样的道理，增高腹内压ＩＡＰ会保证腰椎的稳定性。
ＩＡＰ ｉｎｔｒａ－ａｂｄｏｍｉｎａｌ ｐｒｅｓｓｕｒｅ是通过大量的肌肉收缩来实现。
您可以想象腹腔是一个大桶，但是只有后面是木板，上面，下面，前面都是蒙盖的皮子。
上面是膈肌，前面是腹肌（腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌），下面的盆底肌ｐｅｌｖｉｃ ｆｌｏｏｒ。
您要同时收缩这些肌肉才能保证足够的腹内压。
外链图片需谨慎，可能会被源头改简单的方式是，把手指放在肚脐外侧一手掌的距离，然后咳嗽。
您应当感觉到指头下肌肉变硬，这就是腹内压增高的标志。
如果您保持这个压力，就不会，或者降低要不损伤的几率。
可惜的人不能一致保持这个姿态不呼吸。
所以您要保持这个压力，同时能够自然呼吸。
这个技术，连同搬东西的技巧，您损伤的概率会降低到非常小的地步。
外链图片需谨慎，可能会被源头改家园 经常拿丹田下面那一块肌肉蹦着玩。 感觉有点紧紧的。
另外，大夫啊，我老银家整条手臂沿着手太阳小肠经一路往手指尖，都麻酥酥的，是不是脖子有问题了？
家园 债主，要小心了 
外链图片需谨慎，可能会被源头改这个是尺神经走行方向。
如果出现，麻木，针刺感，跳痛，过电感，PNN pins, needles and numbness 是神经压迫的指征，neurological signs.
要看您有这些症状多长时间，多频繁。
有可能是出现在下颈椎，C7-C8水平，更可能出现压迫在尺神经管或者尺神经沟。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改一过性的不用担心，经常出现要去医院检查了。
家园 楼主，以后用图片代替照片好吧 太直观，看得我要吃素了。
看楼主这些图片有看靓女图片的冲击，刺激感，没有愉悦感了。赔大家愉悦的感觉，像呆鹅兄贴些好图片来
家园 还有横隔膜肌的作用 逆式呼吸法养成习惯后,吸气时横隔膜肌是上提,呼气时下压,与平常的习惯相反,下丹田周围的腹肌也是作与习惯相反的运动,事实上构成对内脏的按摩.
经脉是在体表的,最深不过肌肉.但是丹田是体内的,并非腹肌,而是腹肌的下方,也就是那一堆小肠所在区域.
丹田是养生修道才用得上的,和练武没什么关系.
如果用西医去歪解丹田,它是一个血液(供氧/耗氧),体液,迷走神经相互作用非常集中的一个区域.
家园 跑偏了 一开始就用西方的理论来套东方的现象,等于拿英语衡量文言文，纯粹是鸡同鸭讲。
再者，练拳是讲气沉脚底。气沉丹田本来就是个错误。
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