主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

站桩35分钟。小腿、脚踝、足弓疲劳关未过。无他感觉，享受汗透衣衫快感。

兄弟的照片已经看过，很不错，上身基本做到了中正，建议如下：

1，下颏微微再受一点更好。

2，双脚内扣一点。

3，两肘要向前继续外旋，将两手位置后移，手心必须保证向后，虎口对自己的大跨。让小臂自然下垂。

最近两天忙了点，回复慢了，兄弟多包涵！

练功之后手指的感觉，确实是初步的松沉体现，抓住这个，继续体会。

脚趾抓地，其实最后的追求是脚趾的肌肉放松，最后是筋在那里使脚趾抠住地面。要在保证平衡的原则下，让腿脚的肌肉逐步都松下来，让筋得到锻炼。

呵呵，我要求严格也是因为看到大家练功的热情高，所以我不必须负责，不过可能对大家的要求就高了点，有点难为大家了。

这两天反而觉得退步，主要是呼吸不畅，可能是急于求成了。今天继续努力

你也别太客气，呵呵，谁都有忙的时候，理解。

昨天晚上8点回家吃饭，9点不到就梦会周公去了，呵呵，赶得我买东西等车时就在马路上动身子找劲，呵呵，别人都躲我！

对于脊椎的形态，现阶段命门之上只要保证正直之后放松即可，慢慢脊椎自己会出现反应，不管它，任其发展，随时发布自己的体会就好。不要向前送跨，这样会出现向前挺的状况，只要保证骨盆上翻之后，跨还要向下坐低一点才好，想一想臀部坐在靠背椅子上的感觉？

刚刚练完，感觉不错，肘外旋后呼吸顺了，并且感到两侧肩胛骨向中间靠。练完后散步时依然能感到肩胛骨的存在。和前几天练功的感觉很不同。请龙兄指点。

不把肩松下来，初步的功夫和用法都练不出来。练完多走。不知道你的肘部做没做到指向身体左右两侧，让江诸上给你看看，同时你也看看他现在做到没有？呵呵，你们相互监督相互检查吧！

有女生啊！！！

建议两点：

1，如果感觉扣脚扣膝难度大，可以先放一放。先做到敛臀和命门后凸。

2，双肘外旋后，肘尖一定要指向左右两侧，不可单纯向前裹，那样会夹胸，影响胸部的放松。而且肘尖指向两侧，呵呵，还能出别的功夫，呵呵，不多说了，加油练吧！

兄弟不是小腹难放松，一放松姿势就走形吗？我告诉你一个窍门。先把姿势做好，这时可以用点力。姿势做好之后，不要“哗”的一下子猛然都放松，要一点一点的松开，这样肌肉力收一分，筋拔起来一点，等全松开，姿势基本不会有大的变形，还可以借此体会一下筋的感觉，何乐不为呢？

至于命门后凸，先阶段只要做到命门处平或者比正常站立时的凹陷小就可以基本算对，然后慢慢一点一点养练。灵山师兄劝大家不要急噪，其实也是为大家好，因为大家并不太年轻，怕大家练的太猛，练大于养，身体受不了！咱们先求养生，身体好是革命的本钱，身体练好了，呵呵，大家别急，更大的强度还等着大家呢，呵呵，磨刀不误砍柴功！

今天站桩时发现左右不对称的问题很严重。觉得右脚内扣比左脚厉

害。重量似乎集中在右脚。右脚前掌被压的痛得厉害。可是我在站

桩开始时，左右脚是对称的。碰到这种情况怎么办？该不该调整？

还是由着它？如果应该调，有什么好办法。(我对着镜子练，可是

镜子比较小，只能看到上半身，不知道下半身是否“真正”对称。)

光描述不容易说清楚，我觉得你还是反复试验，另外有个好办法是让别人在旁边看你命门的情况，这样很容易练出来。

要领完全按照上次练功要领，但把重点放到松肩上来。

这次仍然是膝也不酸，脚也不疼，但是肩，肘时间一长就开始酸，我就反复的调整，呵呵。不断体会放松。尤其是肘外旋了以后小臂和手比较麻，很舒服。但也感到很不容易放松，继续练习中。