主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
站了两次。 头回近25分，哪哪不对劲儿，站的别扭，重心彻底放到前脚掌吧，大小腿肌肉、臀部肌肉就不由自主的紧张，不这就那，25分里不断放松这块儿，放松那块儿，闾卷盆翻也屡忘屡调，最后右脚腕紧麻，没招了下来活动活动脚，好了。
二回站了10分钟吧，比头回好，一度重心、腰腹、胸头都按要求做到位，整个身体很舒服，感觉最明显是胸腹，尤其小腹与日常不自主的紧张相反，松快，舒畅。这状态也就一分钟？哈哈，可能都不到。
重心放到前脚掌，上身还要后靠，这个调节平衡的任务就要腰部来作了吧？ 龙兄 ？
上个星期三收到资料。结果两天都只站了5、6分钟。星期五六，贪恋网聊，没练。星期天嫌累。没练。从星期一开始，站桩大概是18，23，30，35分钟。有了感觉才来写的东西。
先开始，只有股四头肌紧张，第二天站了一会，明显小腿的跟腱直到比目鱼肌之间整个部位紧张，这是不是扯着筋在？
原先总看到“沉肩坠肘”，所以想当然的以为是要肩膀的外端向下沉。直到某一天，我在耸肩的时候，忽然发觉，虽然最终是形成肩膀外端高于内端。但是在耸的一瞬间，实际上是肩膀内端先启动。从那开始，我再意想沉肩的时候，就是想象内端向下沉，同时向外扩展。
看照片里的仁兄，两条小臂形成的平面和地面有个角度。我也这么作。注：我是先用肩膀撬起大臂，然后肘外转，腕内翻这么做的。我想用撬这个词，老龙会明白我想说什么。这么做，会感觉肱三头肌下有根筋扯着。这样把架子端着，胳膊会随着呼吸有起落。可是发觉这么做还是有肌肉紧张。不符合松静概念？所以现在是胳膊完全放下，就那么松着。
我直接把后背后靠和命门外凸结合起来。感觉单纯敛臀，很容易臀部肌肉紧张。所谓结合，是意想胸椎节点外凸，脊柱带点弓的意思。也是挺胸。不过是用腰椎把胸椎撬起来。这样能感到后腰有肌肉紧张，当然侧腰没有。不知道这么做对不对？
头，颈始终无法感到有骨架顶起的感觉。
我站起来后，有时嫌时间难过，或者想体会骨架，就会慢慢转动转动身躯。那种感觉很怪，就像拧电风扇的开关，刚启动有阻滞感，顺溜的转动，到一个点，有明显的停顿感。不知道这是不是骨架支撑的表现？
加一句，我在临睡前、站桩这样安静状态，可以有频率、幅度比较小的呼吸。老龙说要呼吸深远悠长，不知怎么理解？
今天把重点放在松肩上面，所以下坐的高度比昨天定的标准抬高了一些。站到最后是脚掌疼而站不下去。
双肘外翻至左右手臂在一个平面，肘尖指向左右两侧，肩头很快就酸了。手臂有些沉重感，有点要拉直上下手臂的意思。左臂在约30分钟后有一种筋被拗住的感觉，接着在左手整体发热的情况下，大拇指与食指部分有内热外凉的感觉，知道左臂又僵了。于是活动左臂左手，麻感遂起。奇怪右臂没有这种感觉。也没有感觉到是哪块肌肉造成的这种感觉。今晚继续体会。
一直坚持早晚各站一次,每次半小时以上.
昨晚开站,把姿势一摆,觉得很舒服,于是就那么站着了,晚上的身体感觉比早上更清晰!
其实胳膊肩头的酸表示已经放松了，怕麻，不怕酸、疼。酸、疼都是在锻炼筋骨。
肘外旋，便于放松胸部，呼吸自然好多了。同时规矩肩胛骨的位置，不会犯夹胸的毛病，挺好，就这么练。
先摆好姿势，挺直脊椎之后，不要猛然一下子放松，要象添油一样，一点一点的逐步把挺直的力气收回来，这样正确的姿势不会有太多改变，同时还能体会筋在逐步用上劲，呵呵，试试这办法。
既然上身的感觉很好，就一定保持住，继续体会它。连大臂都有感觉了，呵呵，进步够快。长期这么练没关系，我天天几乎走路坐车都这样练功，呵呵，练功融入生活啊！
感觉到了后面硬也是一种进步，起码你没练功时，根本感觉不到自己哪里松、哪里紧、哪里软、哪里硬，现在感觉到了就好办了，就怕没感觉，感觉到硬，现在先别太在意它，还是把重点放在上身，以后等功夫深了，那里也软了，呵呵，就体现出进步了。
早上6:30--8:00之间,晚上10-11点之间1小时的时间,自从站桩后作息规律多了,呵呵!
这段时间都把电视给封起来了.上网也就利用零星时间进西西河汇报情况,完了就下.
只是这两周还有一俗事烦心,等了了这件事,就全心投进来了!!
散步的时候膝盖不要挺直，还是微微曲着，用前脚掌着地，同时体会胳膊随身体的移动而晃动的感觉，呵呵，试试？
放松胳膊，体会胳膊随身体的移动而晃动的感觉。
松肩必须让肩头完全松弛下来，无论内外。挺胸更不可行，是内家拳最大的弊病。现在不要体会下身，就按标准站好，然后只体会松肩就好，把肘部向前外旋，双手放松下垂在身体两侧，双手虎口要对着自己的大跨，手心向后，肘尖要指向身体的左右两侧。这此姿势基础上，放松胸部肌肉，让胸部凹陷进去，再放松小腹，通畅呼吸，下好气，再追求别的。现在首要的任务就追求松肩，体会胳膊的感觉。呼吸不要干涉它，不管它，随它去，呼吸慢慢就会自然而然的规范，不要刻意追求。兄弟现在就把肩头松了，你提到的那些小毛病自然会无药而愈！
看你的身体条件很适中，加油吧！如果努力，用一两年的时间练出格斗功夫来！