淘客熙熙

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂

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家园 谢灵山兄指点
家园 总结汇报一下

跟龙兄的班站到现在已经6周了吧,看大伙各有成绩,很是羡慕,我由于工作家庭等各种原因,练功时间不能正常安排,有时候是早上,有时候是晚上,中午也练,不过还是中午跟晚上练的多。

中午在办公室的如果没人打扰,就能从1点一直站到2点,正好赶上班,呵呵,下午下班后没有加班任务的话也会站一个小时,不过最正常的练功时间还是晚上12点后,夜深人静,非常适合体会站桩,就是有时候会被打断,,老婆在屋里喊“孩子又尿了,换尿片,,,,”

开始练功以来前3,4个星期是适应期,适应工作和家庭节奏,从中抽时间出来,开始时间非常不稳定,有时候还会因事耽误,最近已经逐渐适应,练功也开始有规律了,基本每天练两次,每次一小时,中午或者下午一次,晚上一次。

练功效果方面不甚理想,练功时间站一小时已经没问题,到一小时的时候除了脚掌因为血液不通麻木难受外, 全身还是比较轻松的,常感觉再站一小时也没问题,等状态好的时候冲2小时看看,呵呵

现在肩膀的放松自己感觉还算标准,站桩时肩膀酸,涨,坠重感觉都有,有时候都感觉肩膀沉重压的胸闷,但就是没有双臂抬起的感觉,挺郁闷的,想来双臂上抬应该是最明显的特征了吧,,象酸、累等感觉只能自己知道,别人是看不出的,,,

跟众位兄弟相比,俺进步算是最慢的了吧,估计跟俺练功时间不规律有关,反正这么大年岁了,已经没有冲劲跟攀比心了,,俺慢慢练好了,反正赖在龙兄这里也不怕进境慢被骂,,骂俺也不怕,因为俺年龄大脸皮厚,,再说离的也远,,哈哈

家园 孤子练功日记13/08:1小时

今天站到了1小时。打算在这个时间长度上先站三天巩固下,再开始增加时间。

最大的感觉就是背被撑的很直。不是我刻意去撑背,感觉像是双臂太沉然后通过锁骨的杠杆作用把背给撑起来的。

脚掌已经不如以前那么疼了,为以后增加站桩时间打下了基础。但今天感觉肩头放松更进了一层,结果双臂沉的太厉害,肩和臂的感觉非常难熬,牙关紧咬的死撑,不知道最后能够坚持多久。不过最后站桩下来,双臂的筋已经不象以前那么痉挛了,只是软软沉沉的没有力,活动一下就好。

平时走路的时候也肘外翻,松肩,然后把膝盖稍稍弯着走,不象以前打直。但是不敢弯的太厉害,怕把别人吓着,呵呵。不知道这样有没有什么好处,只是感觉走路挺轻快的。以前走路有个经验,要把腿的肌肉松下来,不能为了走快而绷着,这样走很快很远都不会累。现在这样把腿微微弯着走,轻松之外又有种沉稳的感觉。

家园 兄弟的体会不为错,但是

从威武兄弟的体会来看,兄弟的潜意识里有些过于追求裹肩了,无意识不自觉的出现了用力现象,所以才出现了手臂向后摆动的现象。所以,奉劝兄弟一句:功夫到了,肩自然后裹,而且那时的裹是真裹。现在还是塌实点,继续求肩头的放松和胳膊的松沉就好。兄弟的裹肩暂时先放放可好?

家园 呵呵,舒服就好!

呵呵,告诉你一个秘密:站桩只要得法,会很快上瘾的。

家园 8.12 - 8.13 练功日记,每天1小时

8。12和8。13这两天每天都站到了60分钟。这是练功以来的第8,9天。没有一天不是大汗淋漓,浑身湿透,呵呵。

8。12站到50分钟以后时忽然之间腿不抖了,身心陡定,眼睛不自觉就闭上了,头脑一片空灵,体会到内在的感觉,两个胳膊感觉粗壮坚实了不少,象2条木棍和肩膀后背固定在一起,没有任何酸痛的感觉。两手的拇指食指内部随着心跳有波浪的感觉,从指根到指尖,周而复始。同时两个胳膊好像被背部象拉吊桥一样的向前向上拉了起来,虽然幅度不大。这是不是就是筋的感觉?右手也被一股力量向外侧拧了2下,手心被拧向左后方,但是看不出来。这种感觉持续了3到4分钟,然后恢复平常,站到60分钟时这种感觉没有再出现,下桩。

8。13没有昨天那种的感觉,60分钟硬站下来。中间活动了几次胳膊。每次下桩后都要上身保持桩态散步20多分钟,觉得再散步时因为手前后摆动,感觉到的沉坠感要比站桩时强烈的多,看上去明显就是手部充血的样子,隐隐有点发紫,但是握拳时感觉比平常有力,出现这种情况对吗?

总的来说自练功以来,肩膀总是很酸,不过左肩比右肩程度轻,练功时和练功后都是左肩感觉比右肩松。是不是还要再站2,3个星期才能把肩膀松下来?

另外还有个几个问题,压腿抻筋对松腰松胯有没有好处,我现在每天都压腿左右各3分钟,要不要加长时间?另外我几乎每天都跑步(低位,全身放松)1200米左右,大概5,6分钟吧,是不是不够?

另外站桩姿势照片已经给龙兄发过去了,请查收。

家园 照片收到了,呵呵

兄弟的身体线形真不错,呵呵。看了照片,给兄弟两个建议:

1,两肘必须继续向前外旋,让两肘肘尖指向身体左右两侧,这样胸才容易涵空,呼吸更便于顺畅。

2,下巴再收一下,用点头的意思收一下下巴,但是以不压迫喉结为限度。

总的来说,兄弟练的不错,时间短但是效果却很好。如果跨再稍微下坐一点还好,当然了,要看自己是否能承受这个强度。

家园 照片收到

兄弟站的不错,呵呵,咱们就不说好话了,就说毛病:

别的毛病没有,就是要坐跨。兄弟的照片体现出兄弟的桩有些后仰,以为跨没坐产生的。兄弟一定要找找臀部坐在凳子上的感觉,在哪个基础上骨盆原地上翻,才是我们追求的状态。兄弟现在有些挺小腹了,这个毛病必须改过来,呵呵。你有时间过来吧,咱们当面研究,估计功夫出的更快!

家园 兄弟站桩的效果可喜!

前脚掌着地和肩井的拉开都是练功得法的体现!而且从兄弟发来的照片看,兄弟腰跨部分的姿态非常好,希望保持。不过要再收一点下巴,就更好了。适当可以再坐一下跨,让训练的强度再增加一点,呵呵,前提是自己能承受啊,不要急,如果不能承受就等等。

站桩之后,还是先散步最好,即使保持桩态坐下,对腿也不太好。

另外兄弟不要有主动裹肩的意识,那样会出现胳膊后摆,现在还是求胳膊的松沉为好。

家园 适应了一个强度,自然就会出现清爽舒适的感觉。

左右转动,是因为你的双脚有用力的现象,一面用力一面松,自然就会转动了,呵呵,必须把重心放在两脚之间,然后两腿一起放松,左右不平衡的现象才会逐步克服。

兄弟理解的对,脊椎是一张大弓,我们要求大家保持脊椎的中正正直,呵呵,但是不要挺直啊!

含胸和驼背现在不要管它,只要脊椎放松,它会自然挺拔起来的,呵呵,不过还不会是笔直。

家园 哈哈哈,好啊!

江水兄弟自发的推广传统武术,功德无量啊!这就对了,教学相长啊,你教别人,你的功夫也会长!这就叫善有善报!

如果通过你自发的推广,在你周围形成群体效应,呵呵,对于你或者别人练功都有无限的好处!自己练功很寂寞很孤独,要是有一群人,呵呵,感觉马上不一样了,大家的积极性都会提高!

家园 切记!

不要有意识的裹肩,忘记裹肩,忘记手臂能够抬起,就求手臂的沉坠!脑子里什么也别想,入静!

家园 兄弟的理解对

站桩之后多散步就好了。松要分阶段的,不可能一下都放松。

家园 没关系,坚持就是胜利!

兄弟的照片我已经看到,背部的中正做的非常好!给兄弟提点建议:

1,胸部要放松,站桩绝对不能挺胸练,要让胸微微有凹陷的感觉才好。

2,小腹要放松,这样你的呼吸才会顺畅。自然达到我们的标准。

3,下巴做的不错,不过,再微微收一点更好,以不压迫喉结为限度。

家园 一语惊醒梦中人

潜意识希望裹肩,可能是认为裹肩越强烈,练得就越好.所以就分不清到底有时是自然裹肩还是顺裹肩势用劲了。

早上看到龙魂兄的指点,马上重新站了50分钟,就体会肩臂松沉,又是酸沉难忍的感觉。小臂和手掌的沉慢慢感觉重了。现在只要松懈肩膀,就可以感到手掌涨沉。

这两天时间上坚持到80分钟。感觉还能站下去。坚持不下不是因为累,而是静不下。

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