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主题:【文摘】三天减肥餐-据大家的汇报基本上是三天减五斤的成绩 -- 马鹿

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    • 家园 要说减肥我有经验

      其实就是运动,长跑。一周跑3-4次。刚开始跑不了太远,太快,没关系慢慢来。一年后您12分钟跑3000没问题。关键是每周都要跑,跑起来就必须要完成任务。

      效果吗,肯定比节食效果好很多。跑步后人变得非常精神,走路都很有力气。这可是节食达不到的。

      我跑步前净重80公斤,跑步1年之后,冬天毛重不到70公斤。

      要说有什么缺点就是一停跑,体重反弹强烈。忘了说了,现在俺体重90公斤。不管怎么说俺也算瘦过了。

      • 家园 我一看你说的

        我跑步前净重80公斤,跑步1年之后,冬天毛重不到70公斤。

        要说有什么缺点就是一停跑,体重反弹强烈。忘了说了,现在俺体重90公斤。不管怎么说俺也算瘦过了。

        跑步这事俺是绝对不去想了。。。

      • 家园 赞成!

        不用跑, 太累,暴走就可以了. 就是快速连续走35~40分钟, 不能停. 我觉得比什么方法都好. 尤其适合女生.走的时候扭腰甩胳膊,确实是该瘦哪儿就瘦哪儿了.

        我走过三周. 效果很明显. 可惜, 这不, 后来连着过节出差倒腾么, 再后来就老下雨, 反弹也是很快的.

        不管怎么说俺也算瘦过了。

        • 家园 女士可以踢毽子

          瘦腿效果很好,我因为长期坐办公室,臀部和大腿积累脂肪较快,所以在办公室放了几个毽子,再设置个屏幕上的提醒闹钟,每隔段时间提醒一下,找个地方踢上十来分钟,一天累计下来也不少,貌似大小腿瘦了不少,而且型变好看了。

        • 家园 很老的帖子了

          今年我又恢复跑步了,已经跑了半年了,刚开始跑的距离很短。

          现在每周跑4-5次,每次一般4千多米,一周要跑一次6千米,这个运动量我坚持了一个月了。

          这次减肥的效果还谈不上好,也许还要再跑一段时间才能看出成果。

          • 家园 看来你还年轻呢

            我这把年纪是不敢随便跑步了. 对膝盖压力太大. 尤其是年初跳舞伤了膝盖以后折腾了我大半年才好彻底了.

            一天4千米不多呀.你跑多久? 不需要半小时吧? 时间不够, 减肥效果确实不会很理想的. 加油加油! 对了. 光跑不行, 得扭腰!:-))

            • 家园 我也是不敢跑步

              打了两年羽毛球把膝盖伤了,现在爬山都要特别小心,不定什么时候膝盖就有反应了。。。感觉很悲哀,好像老年人一样,555555555

              跳舞会伤膝盖吗?我现在经常跳啊,还有跆拳道。。。运动量觉得不错。

              • 家园 会伤

                至少我跳的舞比较伤. 我们一拨的, 过去这大半年伤膝盖伤腰的还真不少; 因为一直不停地跳, 恢复得也很慢...... 年纪一小把了呀.

                古典舞其实是三不象,基训方面基本上就是芭蕾基训加中国戏剧元素.我们瞎玩的尚且如此, 专业跳舞的就不用说了, 最怕受伤但没几个身上不带伤的. 我最近有些迷现代舞, 不知那个是不是更伤膝盖?

            • 家园 我快40了,还很年轻

              去年年初的时候打球,把右膝严重扭伤,养了4-5个月。

              6-7月份的时候,我开始走路,沿着操场走10几圈(一圈大概300米),刚开始走的时候,走完了右膝盖就疼,后来坚持走了一个月。然后开始尝试跑,刚开始跑的时候托着一条腿,一瘸一拐就能跑2圈,运动量是慢慢加上的。

              膝盖在开始跑的时候还是有些疼,但现在跑步已经没有感觉了。

              我跑步不带表也不知道操场的确切长度,300米是我自己的估算。我跑步的场地就是我家初中的一片水泥篮球场。

              这次的减肥效果不如10年前跑步的效果好,我觉得可能有如下原因造成,

              第一,10年前自己年轻

              第二,10年前跑得快,那个时候跑3200米的平均速度比我高中时跑400米的速度都要快,这个也是自己的感觉。

              第三,可能跑步的时间还不够,上次跑步持续了将近两年半。

              第四,10年前跑完步以后还要做压腿和高抬腿200次。其实高抬腿很锻炼人。现在这些都不做了

              不做的原因还是因为我的右膝盖,现在我的右膝盖蹲下来还有点费力。今年一次我跑完步,兴高采烈的在草地上咬牙做了100次高抬腿,当时感觉好极了,结果回到家右膝疼的非常厉害,几乎让我断绝了再跑步的念头,以后我就再也不敢做高抬腿了。

              今年跑步我已经不在乎减肥的效果了,关键的是我又重新回到了跑道上,我又重新找到了跑步后心情舒畅的感觉,证明我还很年轻。

              3月我们这里有一个环海湾的跑步8.4公里,预计将有超过4万人参加,我也报了名。

              最后我要用自己的例子来说长跑本身是不会造成膝盖损伤的,我跑步的场地就是坚硬的水泥场地。我敢说如果我不跑步,我的右膝不会比现在愈合的更好。

      • 家园 .....最后一句....太让人绝望了.
    • 家园 吃素,可吃奶和蛋,一个半月减20斤

      实际体验,而且本来身材正常。不过可能因人而异。

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