主题：熊的失眠（一） -- 花大熊
先让自己肌肉自然放松下来，只要衣服不太暖也不太薄，一般人应该都能做到吧？要是没有肌肉放松的感觉或经验，现在就可以绷紧全身的肌肉（脸上可不用绷紧，否则容易出皱纹）10～15秒，突然放松，然后去感觉那种放松的感觉就行了。
接着，想象有一把虚拟的梳子，从头顶一直慢慢地梳理到脚趾尖，随着梳子的移动，梳子“碰到”的肌肉、关节、内脏、细胞一点点地放松、达到刚才所感觉的放松状态。
肌肉完全放松后，用皮肤去感觉周围空气的流动，用耳朵去倾听周围环境的细微声音，用眼睛去观察光线的变化，喝水时用舌头去品位茶水的滋味，吃饭时，注意去感觉饭的甘甜……总之一句话，用五官消耗大脑的多余能量，去清除杂念。这样就自然进入了“入静”状态。
在这个基础上，该干嘛干嘛去。
比方，要学习，在这样的精神状态下，加上对自己学习能力的自信，基本上，脑筋会转的很快，学习效率很高。碰上面试等场合，也有助于保持心情的平静。在平时的自我保健中，很容易了解自己身体某部位的劳累和紧张，可以通过身心放松，达到预防疾病乃至康复的效果，并且不易激动导致血压上升。
醒后觉得不解乏。
没试过，不知道。催眠见过别人做，自己没做过。
对完整的睡眠其实意义不大。毕竟不是自身的物质。
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只发生在做瑜伽的时候。日常生活中我即使这样安安静静放松了，做事的时候做着做着，似乎又紧张起来。
当时我想出这种方法引导、疏散自己的杂念时还配置的一种“心法”（借用武侠小说的提法），也是自己琢磨出来的。目的是改掉自己的烂脾气。以前工作上，生活中遇到不愉快的事情，很容易跟人造成冲突，以为都是他人的错误，我有权正当防卫，待到年齿见长，发现生活中很多事情没有绝对正确的标杆，不见得只有自己想法做法才是对的。于是痛改前非。当时的心法名称叫“水中月”，也就是心情保持平静才能更能理智、全面地思考问题，犹如只有平静的水面中才能映出月亮的真容。（看过《大唐双龙传》的河友都清楚）不勉强自己追求生活的快乐，只要能做到“心旷神怡，宠辱偕忘”就行了，在工作生活中尽力，坦然面对可能的失败，积极享受每一天生活中的精彩之处，不为一时的胜败得失所萦绕。
等到自己超越了这个层次，再把自己的心法提升到“大道泽生”（这是更俗《山河英雄志》里的提法，不是太热门的网络小说），也就是试图理解、掌握、探寻生活、社会或者大自然的规律，来滋养生命，从追求生活的品质提高到追求生命的价值，使之能达到提高自己，带动周围的人一起进步的目的。
当然，更有可能是太在意自己的放松与否反而引发了自己的紧张，可以通过阅读禅宗的公案故事去体悟。一个活生生的人总是会有波动的，可能是身体代谢时血糖高低的波动，也可能是脑筋长时间工作后产生的疲乏，更有可能是每一天心情的高低起伏。这些波动都是正常的。放松的目的，无论是精神上的还是肌体上的，都是为了减少剧烈波动或者负面操作对肉体和心灵的损伤，然而不能完全避免。可是，只要身体保持健康，情绪稳定祥和，头脑清楚灵活，只要能达到自己预期目的，有点紧张又有什么关系？就像下午突然变天，我现在觉得有点寒冷，肌肉不直接地紧张起来，这是正常的生理反应呀？有什么关系？也没因此影响了我跟您之间的交流啊。
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据说这样的人很少的
每次睡觉都计算睡了多久，什么时候醒来，这是一种执着，这多不正常啊，多累啊。这才是失眠的真正原因！
应该对自己身体的调节能力有信心。按照身体的自然规律，重塑睡眠：
1）不要想着睡眠。睡眠是自然现象。不用你去操心的，更无须对时间。
2）白天用我介绍的方法，集中一切的注意力能量去关注身外的细节，做自己的工作。但脑子里不能叨念：我要集中一切注意力去做事情，这样晚上才会觉得累，才会睡的着！
3）如果这样，天黑了，是会觉得累的。但也不要“刻意”去“觉得累”。
4）脑子要想：老子睡不着，会死啊？？老子就豁出去了，不睡又如何？？这样反而就睡了。
http://www.ccthere.com/article/2730412
就是说：
做什么事情，打坐，洗热水脚，喝牛奶，等等等等，都不要带着意识去做，就是说，脑子里不要有这个想法：糟糕，晚上又来了。又要失眠了。我要喝牛奶是为了对抗失眠，咕咕咕...
不要去下意识的对抗失眠，要和失眠达成谅解。失眠不是你的敌人。你的身体失眠了，说不定是为了你好。
人类进化几百万年，睡得着是力量永远大于睡不着的力量。要对这个有信心。
失眠很大程度是因为太执着了。失眠的人都是敏感的。
不知道我这样说，是否有帮助？
真的，是大三上学期，刚可以在体育课上选不同的专项，俺好奇选了“气功”。头一回上课，先是一通胡乱的热身，就跟着做了，然后老师教马步:两腿分开与肩同宽，blah blah~记不准了，然后两手朝天抱，再向下落，手掌相对。。。拉橡皮筋一样，然后俺就感觉两手拉开时候相互吸引，往近处挪之后又有力量把它们推开。。。还，发热。
报告之后，那个胖胖的中年女老师激动得说：你得气了吔～！！！
俺问：啊？？？那，会不会走火入魔啊？
胖胖的中年女老师说：小心点儿就不会。
俺哆嗦着问：啥样叫小心啊？
她咋答的俺忘了，反正俺吓得在后一周改选了篮球课。
现在想来，气功就是意志，或曰：心理暗示。人脑啊神经啊这复杂系统说明白了，中医也就说明白了。俺是外行，看现代科技核磁共振啥滴，感觉很有希望 ：）
谈起自己的症状都是滔滔不绝，记忆的很清楚。如果一背书，或者记什么事情，就会抱怨记忆力不好。
这是唯一的办法。
一开始把注意力集中在“非失眠”上是很难的。天一黑，心就一沉：糟糕，要失眠了。
何不反其道而行之，睡前喝咖啡，放流行音乐？
我的办法，早期是把收音机打开，音量适中，听午夜清谈节目。越无聊的话题越好。结果不知不觉就睡了。
据说毛泽东为了锻炼自己的意志力，特地到庙会去读书。